Gymnastika pro mozkovou krevní oběh

Gymnastika hlavy a mozku je základem pro prevenci akutních a chronických onemocnění oběhu a hlavní cestou k zotavení pacienta po mrtvici a jiných poruchách mozkové příhody krve.

Gymnastika pro krevní oběh mozku může zabránit spastické paréze nebo paralýze, ztrátě citlivosti, snížené přesnosti zraku a zachování kognitivních schopností ve stáří.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku:

• chronická únava, nedostatek spánku;
• emoční labilita, podráždění, přitažlivost;
• pokles koncentrace pozornosti, paměť;
• necitlivost v pažích, nohou, kůži pánve av jiných částech těla;
• apatie, snížená motivace, nízká nálada;
• porucha autonomního nervového systému: pocení, snížená chuť k jídlu, průjem nebo zácpa, dušnost, palpitace, závratě;
• opakující se bolesti hlavy.

Fyzioterapie nebo gymnastika je indikována u pacientů, kteří nedávno dostali cévní mozkovou příhodu jako prostředek rehabilitace motorických dovedností a obnovení citlivosti.

Se standardní nelerapeutickou gymnastikou je kladen důraz na krk: v této oblasti prochází společná karotidová arterie, která je pak dělena vnějšími a vnitřními karotidovými tepnami. První dodává krev do svalů, žláz, kůže, aponeurotické přilby a dalších vnějších oblastí hlavy. Interní karotidová arterie dodává krev do mozku a meningů. Při cvičení na krku zlepšujete průtok krve do mozku a vnějších struktur hlavy.

Seznam cviků pro krk:

1. Stojte rovně a otočte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop. Ve stejné poloze natočte hlavu doleva, pak zpět a doprava.
2. Zvedněte levou ruku a ohněte ji na loket, dlaň, dotkněte horní hranu lopatky na stejné straně. Položte pravou ruku na temechko a s malou silou přesuňte hlavu doprava.
3. Posaďte se na židli s vyrovnaným zadem. Levou rukou položte pravou stranu hlavy. Ohnout hlavu dopředu a částečně ji posunout na stranu, pomáhá s rukou. Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte ji pouze na druhé straně.
4. Postavte se a narovnejte si záda. Položte levou ruku na korunu, podepřete bradu pravou rukou. Nyní sklopte hlavu, jako byste dělali dvě brady. Krk by měl zůstat rovný a zadní část hlavy by měla směřovat nahoru. Cítíte napětí na zadní straně krku blíž k zadní části hlavy.
5. Získejte všechny čtyři. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze a levou rukou pod pravou. Takže rameno a levice by měly být na podlaze, levá ruka by měla být rovná. Nyní se pokuste protáhnout pravou nohu tak, aby dosáhla levého narovnaného ramene. Vraťte se do původní pozice na všech čtyřech a zopakujte cvičení na druhé straně.

Doba k provedení těchto cvičení je od 30 do 60 sekund. Pokud není k dispozici dostatek času nebo neexistují vhodné podmínky pro jejich realizaci, můžete udělat expresní gymnastiku. K tomu například při přestávkách při práci otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu jedné minuty.

Respirační gymnastika pro mozkové cévy je nezbytná pro nasycení mozku a krevních cév kyslíkem. Zkušenosti lékařů ukazují, že nemoci, které brání řádnému dýchání, snižují výkon mozku: nižší koncentrace, způsobují ospalost a zvyšují rozptýlení.

Principy respirační gymnastiky hlavy a mozku:

• Cvičení je třeba provádět venku nebo ve větrané místnosti.
• Před třídou vypněte zvuk v telefonu a odstraňte další rozptylování.
• Vyberte pouze cvičení, které se vám líbí. Nemá smysl cvičit, pokud se vám nelíbí toto nebo toto cvičení: psychologické nepohodlí snižují účinnost cvičení, které přináší radost.

1. První cvičení, které se zahřeje. Dýchate hluboce a vydechněte jednu minutu. Každé vdechnutí a výdech by mělo trvat 3-4 sekundy.
2. Druhým cvičením je držet dech. Pokuste se vdechnout co nejvíce a držte si dech tak dlouho, jak jen můžete zapnout stopky. Nebojte se, neztrácíte vědomí: ochranná reakce bude fungovat a budete vdechnout vzduch. Po 5 minutách zopakujte cvičení.
3. Během jedné minuty, náhle asi půl plic, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Vdechujte - ne více než sekunda, výdech - ne více než 1,5-2 sekundy.

Existují i ​​jiné typy terapeutické gymnastiky a metod fyzického cvičení, například čínská gymnastika pro mozkové cévy, ale východní technici jsou postaveni na filozofickém pohledu na svět a tisíciletí, které nyní nemají nic společného s moderní medicínou založenou na důkazech.

Je třeba si uvědomit, že komplex cvičení je vybrán individuálně pro každou zdravou osobu nebo pacienta v závislosti na jeho současném zdravotním stavu a fyzických schopnostech. Chcete-li vybrat řadu cvičení, obraťte se na rehabilitačního lékaře.

Trénink mozkových cév

Trénink mozkových cév může růst více cév, a proč to musíte udělat?

Představte si, že krevní cévy v mozku jsou ulicemi rostoucího a měnícího se města. Krevní cévy jsou zodpovědné za přemisťování nezbytných živin do mozkových buněk a odstraňování nežádoucích toxinů a odpadu.

Ve městě se po ulicích (tepnách) pohybuje mnoho automobilů a malé ulice (kapiláry) jsou schopny proniknout hluboko do čtvrti.

Tepny a kapiláry na ulicích mozku musí být jisté, že krev do mozkových buněk v každém koutě a zákrytu.

Trénink mozkových cév

Naštěstí má mozek schopnost změnit svou vlastní síť krevních cév, stejně jako město, může reagovat na růst nových předměstí rozšířením a budováním nových ulic.

Angiogeneze je klíčení nových kapilár z již existujících cév, zatímco arteriogeneze je tvorba a vývoj arterií, remodelace tepen.

Zastavme se na angiogenezi, neboť se předpokládá, že se jedná o hlavní způsob, jakým probíhá výcvik mozkových cév a kultivace nových krevních cév.

Trénink mozkových cév do:

1. Zlepšení přežití ohrožených buněk v pohraniční oblasti kolem poškozené oblasti.

2. Odstraňte zbytky a nepotřebné chemikálie a enzymy.

3. Vytváření příznivých podmínek pro růst nových neuronů a synapsí (neuroplasticita).

Cvičení a fyzikální terapie indukovaná angiogeneze:

Ze studií na zvířatech víme, že cvičení před mrtvicí chrání před mozkovou ischémií. Zvířata, která se podílejí na pravidelném a středně těžkém cvičení před mrtvicí, mají menší škody a jsou lépe obnovena než neúčinná zvířata.

Takže kolik cvičení je zapotřebí ke stimulaci angiogeneze?

Po provedení studií na zvířatech (žádné studie u člověka), u nichž bylo použito nucené kolečko nebo běžecký pás.

Studie ukázaly, že po dvou týdnech denního, ale mírného cvičení (chůze nebo jízda) v prvních dnech po mrtvici (1-3 dny) vedlo ke zvýšení markerů angiogeneze. To je samozřejmě zajímavé, ale těžké se překládat v reálném životě.

Za prvé, mrtvice u zvířat jsou velmi malé, někdy jen o několik milimetrů, a rozsáhlé jsou zcela odlišné od těch, které se vyskytují u lidí.

Rehabilitace po mrtvici v lidském těle je mnohem obtížnější než u zvířat.

Navíc je velmi obtížné požádat pacienty s mozkovou příhodou, aby se ihned po mrtvici dostaly na běžecký pás. většina z nich chodí velmi špatně, a někdy nejsou schopni ani sedět.

V této situaci je rozumné konstatovat, že trénink mozkových cév a fyzická aktivita by měl být zařazen do rehabilitačního procesu po mrtvici. Fyzioterapeut by měl být s fyzickou aktivitou velice opatrný, začít s minimem a postupně zvyšovat intenzitu každým dnem.

Když je pacient schopen chodit s podporou, začněte používat cvičební pomůcky (ergometr na jízdním kole, ruční kolo, ležérní kolo atd.). Dále musíte snížit cvičení, které může pacient v posteli (zvedání těla, zvedání nohou apod.), A zkusit v tělocvičně trénovat více.

Požehnejte!

Pokud máte zájem o výcvik mozkových cév, doporučujeme Vám také číst produkty pro mozku a krk.

Výběr cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku a doporučení pro jejich provedení

Mnoho lidí trpí migrénami, sníženou produktivitou, ospalostí a apatií, aniž by věděli, jaký je problém. Velmi často jsou tyto symptomy známkou nepravidelného oběhu. Cvičení ke zlepšení krevního oběhu mozku pomohou překonat tento problém, zlepšit blaho a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná gymnastika je nejlepší prevencí mnoha vaskulárních a neuralgických onemocnění.

Proč je důležité dělat cvičení pro mozek

Cvičení, která posilují krevní cévy mozku, jsou životně důležité pro každou moderní osobu: hojnost stresu, sedavá práce, nezdravá strava a špatné návyky mohou výrazně snížit efektivitu a kvalitu života obecně.

Zejména narušení průtoku krve způsobené spazmem cévy (zúžení vaskulárního lumenu) vyvolává bolesti hlavy, nevolnost a tinnitus a může vést k vážným onemocněním.

Aby se zabránilo takovým jevům, doporučuje se vzdát špatných návyků, pokud je to možné, vyhnout se stresu a zkušenostem, snažit se sledovat vyvážený způsob práce, odpočinek a výživu. Účinným způsobem prevence nebo léčby onemocnění cévního systému jsou speciálně navržené cviky ke zlepšení mozkové cirkulace.

Principy a techniky implementace

Není možné výrazně zlepšit průtok krve několika pohyby. K dosažení výsledku potřebujeme integrovaný přístup, který využívá nejrůznější svalové skupiny celého těla. Kardio trénink je také důležitý - fungování cévního systému do značné míry závisí na zdraví srdce.

O technice provádění cvičení ke zlepšení krevního oběhu jsou následující doporučení:

• Aby nedošlo k poškození vašeho těla tím, že budete cvičit, abyste zlepšili mozkovou cirkulaci, věnujte si čas a neupravujte nic;

• Bez ohledu na to, jaký komplex nebo techniku ​​si vyberete, je velmi důležité sledovat vaše dýchání: snažte se dýchat rovnoměrně a hluboce;
• při výdychových pohybech vždy vyvíjejte aktivní pohyby a vracete se do výchozí pozice - při vdechování;
• nepokoušejte se poprvé provést maximální počet přístupů: tělo bude v příštím stresovém stavu; postupně zvyšovat zatížení, pokaždé, když svaly posilují a nárůst počtu přístupů nebude těžce vnímán;
• poslouchejte své tělo: pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí - je lepší odložit cvičení nebo to provést mírně, jestliže se nepohodlí zvyšuje, měli byste se poradit s lékařem.

Výběr účinných cvičení

Existuje obrovské množství cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Nejúčinnější z nich pomůže výrazně zlepšit zdraví. Kompetentně vybrané komplexy mají terapeutické a profylaktické vlastnosti u některých typů onemocnění.

Cvičení ke zpevnění kapilár, eliminaci křečí, zlepšení práce kardiovaskulárního systému a gymnastiky při ateroskleróze mozkových cév pomohou zabránit mnoha běžným onemocněním.

Niche metoda: kapilární posílení

Tato jednoduchá, ale účinná technika byla vyvinutá japonským - Katsudzem Nishim. Obsahuje celou řadu cvičení ke zlepšení krevního oběhu, z nichž nejoblíbenější jsou "vibrace" a "zlaté ryby".

"Zlatá rybka" vyžaduje polohu ležení (nejlépe na tvrdém povrchu). Roztáhněte ruce za hlavu a protáhněte prsty. Přetáhněte a vytáhněte celé tělo nahoru, zaměřte se na jeden z podpatků, představte si, že jde dál a dále dolů. Maximální roztahování, zmrazení a počítání na 7. Potom uvolněte celé tělo a zopakujte cvičení se zaměřením na patu druhé nohy.

Kromě zlepšení krevního oběhu pomůže toto cvičení napravit zakřivení páteře, zmírnit svalovou hypertonii a přispět ke zlepšení fungování vnitřních orgánů.

Cvičení pro mozkové cévy: eliminují křeče - video

Při provádění cvičení určených pro přímé cvičení mozkových kapilár by člověk měl být velmi opatrný; tmavé kruhy pod očima ukazují nadměrný stres. V tomto případě stojí za to odpočívat pár minut. Cvičení hlavy jsou kombinovány do mnoha komplexů, z nichž nejpopulárnější je uvedeno níže.

Doporučená gymnastika pro mozkové cévy:

1. Buďte rovní a stabilní, nohy ramena od sebe. Provádějte kruhové pohyby hlavy střídavě ve směru hodinových ručiček a proti ní. Chcete-li dosáhnout tohoto účinku, stačí na 3 minuty nepřetržitého pohybu.
2. Když stojíte, zapněte prsty a nadzvedněte je nad hlavou. Představte si řezání palivového dříví a udělejte 8-10 úderů s imaginární sekerou před vámi. S každým otočením "sekery" do výchozí pozice. Provádějte pohyby s námahou, ale bez fanatizmu, nespojujte prsty.
3. Ponechejte nohy na rameni, protáhněte ramena před sebou (rovnoběžně s podlahou). Otočte nohy a snažte se dostat prsty do prstů. Cvičete střídavě s levou a pravou nohou. Dělejte 8krát pro každou nohu.
4. Lehněte si na zádech, držte ruce na zádech a jak vydechujete pomalu začněte zvedat nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Když jsou nohy nasměrovány ke stropu, vdechujte a pomalu snižujte nohy. Opakujte cvičení pětkrát (pokaždé se pokuste zvýšit počet opakování).
5. Pro ty, kterým je povoleno zdravotní a tělesné cvičení, je navrženo cvičení "Birch": ležet na zádech, nahradit paže ohnuté u loktů pod přirozenou deformací páteře a pokusit se tlačit dolní část zad nahoru. Nohy by měly být kolmé k podlaze. Úkolem osoby, která provádí toto cvičení, je udržet tuto pozici co nejdéle.

Cvičení pro cervikální cévní systém - video

Práce vaskulárního systému mozku je do značné míry ovlivněna tónem a aktivitou svalů na krku. Jedná se o dysfunkci svalové tkáně, která vyvolává poruchy v krčních tepnách, což způsobuje migrény, závratě a poklesy tlaku.

Pro efektivní posilování svalů tohoto oddělení byl vyvinut následující soubor cviků pro zlepšení krevního oběhu:

1. Staň se přímo zpátky ke zdi. Vdechujte a držte dech. Snažte se zatlačit trup na stěnu a přitlačit svaly krku. Představte si, že musíte bariéru zatlačit zpět. Aplikujte tlak na stěnu na několik vteřin, pak uvolněte a obnovte svůj dech.
2. Posaďte se na židli a položte ruku na čelo. Vdechujte a držte dech. Zatlačte ruku nad čelo a snažte se odhodit hlavu. Hlava musí odolat tomuto a snažit se zůstat ve své původní pozici s použitím svalů na krku. V této pozici pomalu počítat na 10. Relax a zotavte se. Opakujte 5krát.
3. Analogicky s předchozím odstavcem proveďte cvičení na "odpor", položte ruku na zadní stranu hlavy, levou a pravou chrám.

Gymnastika s cerebrální artériosklerózou

Při ateroskleróze mozkových cév se důrazně doporučuje soustředit se na zlepšení krevního oběhu. Fyzikální cvičení v ateroskleróze mozkových cév zahrnují kardiovaskulární cvičení sestávající z chůze a běhu, lezení po schodech. Vyrovnávací cvičení budou také užitečné.

Sada cvičení v ateroskleróze mozkových cév by měla být promyšlena. Následující efekt bude mít pozitivní účinek:

1. Postavte se rovně a položte nohy na ramena. Pomalu otáčejte hlavou vlevo-vpravo; ve chvíli, kdy hlava dosáhne maximálního bodu při otáčení, fixujte pózu na 2 sekundy. Provádějte to nepřetržitě po dobu jedné minuty.
2. Přesuňte se do polohy, ve které se nacházíte (na zadní straně). Vyrovnejte nohy, ruce se táhnou za hlavou. Stiskněte ruce do pěstí, nanášejte maximální úsilí, upevněte pozici na několik vteřin a pomalu uvolněte ruce. Pak otočte zápěstí kolem zápěstí v jednom a v opačném směru. 5 opakování pro každé z cvičení bude stačit.
3. Zůstanete ležet a natáhnete ruce po těle. Vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Začněte s 5 opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.
4. Válejte na žaludek. Vyrovnejte nohy a poté spusťte stříhání co nejvíce na koleno. Držte tuto pozici na několik vteřin a pomalu narovnejte nohu. Po několika opakováních lze tempo urychlit. K dosažení tohoto efektu stačí trvale opakovat cvičení po dobu jedné minuty.

Posilování kardiovaskulárního systému

Zahřívání, které pomáhá posílit kardiovaskulární systém, se doporučuje ráno. Tento komplex zahrnuje takové cvičení ke zlepšení krevního oběhu:

1. Bezprostředně po probuzení a snadném zahřívání se postavte na špičky a projděte po místnosti. Při každém kroku se pokuste zvýšit kolena co nejvyšší.
2. Držte prsty dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. Sklopte tělo doprava, zatímco zvednete levou nohu z podlahy. Pak přejděte do výchozí pozice a zopakujte stejnou věc, ale pouze v opačném směru. Opakujte 5krát pro každou stranu.
3. Umístěte si dlaně křížem přes ramena a pokládejte svaly. Slapem vnímavě (je velmi užitečné pro krevní oběh), ale nesnažte se bolet.
4. Zlepšuje práci pohybu lodí "na kole". Lehněte si na zádech a s dlaními držícími dolní část zad "otočte pedály" imaginárního kola. Boky by měly být pod úhlem 45 stupňů.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat výhody jakéhokoli cvičení pro mozkové cévy, doporučujeme:

• Pravidelně provádějte vlastní masáž. Zabijte svaly na zadní straně krku a pohybujte masážními pohyby od uší po páteř.

• Můžete masírovat pokožku hlavy: zapínání hlavy s dlaněmi, kreslení obvodu prstů, střídavě stisknutí na kůži.
• Bude mnohem účinnější provádět cvičení na volném prostranství a také kombinovat gymnastické komplexy s kardiovaskulárním cvičením.

• Respirační gymnastika pro mozkové cévy může být skvělým doplňkem k souboru cvičení.
• Důležitou sprchou na cestě k posílení krevních cév mozku bude kontrastní sprcha: stimuluje krevní oběh a zabraňuje stagnujícím procesům v těle.

Trénujte svůj mozek s potěšením

Rozvíjet paměť, pozornost a myšlení pomocí online simulátorů

Vliv zaměstnání

Simulátory Wikia jsou založeny na metodách ruských a zahraničních neuropsychologů, kteří prokázali svou účinnost v průběhu mnoha experimentů a vědecké práce.

týdenní reakční rychlost

zaměřit se na úkoly po dobu 1 měsíce

na detail a detaily po dobu 2 měsíců

2-3 týdny paměti

Na základě studie 16 314 412 uživatelů pro Wikium

Pro koho jsou naše simulátory užitečné?

Mladší věk

• Zlepšit učení ve vzdělávacích institucích
• Prevence poruchy pozornosti

Průměrný věk

• Zvyšte osobní produktivitu, efektivitu
• Učiňte méně chyb a nedostatků v práci
• Udržujte mozek tónovaný po celý den

Pokročilý věk

• Udržujte ostrost a duševní jasnost déle
• Prevence onemocnění souvisejících s věkem způsobených poklesem intelektuální zátěže

Musíte zvýšit počet synapsí.

Synapsa je místem kontaktu mezi dvěma neurony.

Vzor neuronového připojení

Počet neuronů a synapsí, stejně jako jejich kvalita, určují intelektuální potenciál - duševní flexibilitu, paměť, kreativitu, talent

Vývoj mozku je proces vytváření, posilování nebo obnovení ztracených neurálních (synaptických) spojení

Proces vytváření nových neuronů ve vědě se nazývá neurogeneze.

Získávání nových informací, jakož i speciální školení tvoří nové synapsie.

Rozhodnete se, jak budou aktivně vytvářeny!

Jak trénovat

Ohodnoťte své schopnosti

Proveďte úvodní test, abyste získali hodnocení současné úrovně paměti, pozornosti a myšlení. Pro vás bude vytvořen program osobního rozvoje.

Sledujte denně
školení

Denní vývojový program zahrnuje zahřátí a cvičení. Trvá to 15 minut denně.

Sledujte svůj pokrok

Sledujte své statistiky o tréninku, zlepšujte výkon a porovnejte své úspěchy s ostatními uživateli.

lidé už trénují na wikium

Pokud je to možné, snažím se dostat za volant bez desetiminutové lekce na vašich simulátorech - pomáhají mi obrátit pozornost a cítit se více sebejistě.

Eugene, 32 let

Zastavil jsem zapomínat na to, kde jsem dal věci, teď jdu do obchodu bez seznamu a obecně se moje myšlenky shromažďovaly.

Svetlana Nikolaevna, 52 let

Pracuji na nakladače, všiml jsem si, že jsem začal dostávat čísla z mé hlavy, a ne z poznámky - začal jsem udržet mnohem víc než norma.

Nedávno jsem udělal v dokumentech méně chyb, dokonce si to šéf všiml. A také je snazší zapamatovat si nová anglická slova a skutečně je mnohem snazší se naučit něco nového!

Provádím objednávky doma. Kvůli neopatrnosti a častým chybám jsem začal dávat méně příkazů. Vicium mi pomohlo hodně! Nyní nesplňuji příkazy bez chyb, ale dělám to mnohem rychleji.

Během pracovního dne existují takové okamžiky, kdy práce není lepená. V této chvíli vstupuji do Wikia a po 10 minutách výuky mohu znovu pracovat.

Poslední roky si samy začaly uvědomovat, že nemohu vždy najít slova v dialogu nebo ve sporu, i když jsem si jistá, že vím, jak to říkat. Již asi půl roku dělám vaše simulátory a já jsem si uvědomil, že se to stalo mnohem méně často.

Vladimir Ivanovich, 64 let

Dříve jsem nemohl udělat jednu věc po dobu více než 20 minut - moje myšlenky odletěly a pokud by se něco rozptýlila, nemohla jsem se dlouho vrátit do práce. Po čtyřech měsících tréninku na Wikium vidím, jak jsem se soustředil a účinněji.

Setkal jsem se s dívkou online. Když jsem se poprvé setkala, uvědomila jsem si, že se mnou něco špatně děje - mé myšlenky byly zmatené, nemohla jsem začít s tématem nebo ji podporovat. Teď vidím, že jsem se stala více pozornou, naučila jsem se v dialogu snadno improvizovat.

Gymnastika a cvičení pro posílení krevních cév mozku

Hlava často bolí a lidé jsou zvyklí potlačit bolest různými antispazmodikami, aniž by přemýšleli o důvodech. Někdy prostě není čas na vážnou léčbu u lékaře. Nejčastější příčinou bolesti hlavy je vegetačně-vaskulární dystonie, která v zásadě nehodnotí všechny země. Co lépe pomáhá, léky nebo tělocvik pro mozkové cévy? Jak si sami pomáhat?

Kdo ví, že příčinou bolesti hlavy nejčastěji je vegetačně-vaskulární dystonie, která mimochodem řada zemí nepovažuje za plnohodnotnou nemoci. Přestože zúžení, cévní křeče mohou přinést spoustu problémů, zejména bolesti hlavy. Léky ne vždy pomáhají, ale kromě léků existuje také speciální gymnastika pro mozkové cévy podle vyvinuté techniky. Jaké cvičení tam chodí, jak pomůže gymnastika zbavit se přetrvávající bolesti hlavy?

Příčiny bolesti hlavy

Mozek je poměrně složitý systém buněk a nervových zakončení, které napájí síť nejtenčích cév. Všechny buňky v těle potřebují konstantní výživu, dodávku kyslíku. A když selže systém napájení, ovlivní také stav buněk. V medicíně jsou takové poruchy a nazývají se vegetativně-vaskulární dystonií.

Dikul: "No, řekl už stokrát! Pokud jsou nohy a chrbát SICK, nalijte ji do hluboké. »Čtěte více»

[neutrální název = "] Plavidla mohou být úzká, trpí křečemi, což vede k bolesti hlavy s různou intenzitou. Bohužel, ne všechny země považují dystonii za skutečné onemocnění, je nyní neoficiální. [/ Neutrální]

Obvyklé faktory mohou způsobit bolesti hlavy:

1. Stres;
2. Silný emocionální tlak;
3. Změna počasí - existuje skupina meteorologických lidí, kteří nemohou tolerovat jakoukoli změnu počasí;
4. Chronická onemocnění páteře;
5. Tlak

Dystonie je obvykle léčena vitamíny nebo adaptogeny, pomocí fyzioterapie. Oficiální léčbu však může doplnit speciální gymnastika pro posílení krevních cév v mozku.

Metoda od Nishi

Mohou se cévy skutečně posílit? Funguje podobný mechanismus. Například kyslík je neustále potřebný pro dobrý mozek. Při narušení krevního oběhu mozku cítí hladovění kyslíkem, což vede k porušení jeho stavu a aktivity.

Jak se projevuje dystonie:

• Pravidelné, nepřesahující bolest hlavy nebo závratě, změny krevního tlaku (nemusí být nutně zvýšené, někdy naopak, je nebezpečně nízké);
• Nevolnost, poruchy řeči, koordinace, zmatenost;
• To způsobuje hluk v obou uších, zhoršená paměť;
• Únava, výrazně snížila obvyklý výkon.

Proč cvičit, nikoliv fyzioterapii nebo léky, protože dystonie je také onemocnění, i když ne všichni lékaři ji považují za plnohodnotnou nemoci? Ne, cvičení není nějaká léčba tradiční medicíny nebo jogínů. Spíše je preventivní opatření pro zdravé lidi a asistent hlavního léčebného procesu pro nemocné.

Svaly jsou vycvičené, nálada se zlepšuje, normální tón se zvyšuje. Zvláště když člověk má klidnou, sedavou práci, měřený život, taková činnost je nutná. Můžete snadno kombinovat speciální cvičení s pravidelnou gymnastikou, pak trénink ovlivní nejen plavidla, ale celé tělo.

Zlepšení oběhu pomáhá posílit krevní cévy

Nejjednodušší a zároveň účinnou cestou je jednoduché cvičení, kde orientace směřuje k vibracím. Je třeba provést od okamžiku probuzení, zatímco je stále horizontální, v posteli. Zvedněte ruce a nohy a pak několik minut trpělivě protřepejte. Takové zahřátí se stane vibrační masáží kapilár, probudí tělo a rychleji odstraní stojaté strusky s toxiny. Nervy jsou aktivovány a to je dobrý výcvik mozku.

Zlatá rybka je dalším cvičením z této techniky. Udělejte to, také ležící, ruce musí být umístěny za krkem. Pak pomalu nasměrujte špičky obou nohou k sobě, pak vytvořte vibrační pohyby a snažte se pracovat s celým tělem. Podobné cvičení pro plavidla budou užitečné i pro svaly. Jsou jednoduché, můžete se každý den probudit technikou Niche.

Tanec, jóga

Fyzická aktivita není pro nic, co se říká "rozptýlit krev". Tanec nebo jóga jsou skvělé, oba vyžadují velkou koordinaci, aktivitu, díky které je krev bohatší na kyslík a rychleji se pohybuje. V plavidlech se zvyšuje jejich pružnost a celkový tón. Tanec sám nebo jóga je stále vynikající trénink těla, prostředek zapomenout na naléhavé problémy, stres. A ten typ tance je nedůležitý. Bude to břišní tanec nebo valčík, lidé, kteří trénují pravidelně, trpí mnohem méně bolesti hlavy a tlakem. Často mají dobrou náladu, zvýšený celkový tón. A jóga pomáhá najít klid v sobě, cítit harmonii.

Cvičení k posílení nádob by měla být prováděna nepřetržitě. Naučte se několik jednoduchých pohybů a trénujte pár minut. Ale mozková cirkulace se stabilizuje a tělo bude říkat "děkuji vám" za tuto aktivitu.

Typy cvičení

Nejdříve pomalu vdechujte s nosem, zvyšujte se na prsty na špičkách, pak chvíli držte dech, fixujte pózu. Vraťte se do výchozí pozice. Relaxujte, vydechujte ústy. 10-15 krát.

Rychle, ale plné dechte s nosem, ruce kolem sebe a ohněte dozadu. Postavte si okamžitě svůj dech. Počkejte 3-4 vteřiny, pak vydechněte, uvolněte ruce a uvolněte. Opakování 7-10.

Gymnastika

Není nutné se přihlásit někam v kruhu nebo jít do posilovny, abyste zvládli cvičení. Jinak lidé představují slova "fyzická aktivita" jako závažné zvedání těžkých závaží nebo silných cvičení ve skupině. Ne nutně. Za prvé, tam jsou desítky videí se speciálními video lekcemi pro domácí třídy. Kromě toho ne každý může pravidelně jít někam. Za druhé, je levnější studovat doma, prakticky bez oddělení od obvyklých věcí. Zatřetí, úspora času (silnice, oblékání, silnice zpět). Pravá gymnastika speciálně pro posilování a zvýšení vaskulárního tónu není podobná pravidelnému cvičení. Je více nasměrován k hlavě.

Účinně pracující pohyby hlavy jen na bocích, hladké otáčení těla, také kdo může, stojí přímo na hlavě s lokty, stojí hladce na lopatkách (pamatujte na školu), stoupá střídavě nohy z ležaté polohy, somersaults s kruhovými otáčkami.

Vzpomínáte si na chování zpěvačky, na to, jak to zamrzne, a pevně ji přidržte k trupu. Normální stojící na každé noze nebo dvě mohou aktivovat krevní oběh. Také zlepšuje krevní oběh jednoduchou chůzí. Speciální cvičení rozšiřují tepny, zvyšují a stabilizují průtok krve.

Otočte hlavu, nejprve přilepte k pohybu ve směru hodinových ručiček a pak naopak, po dobu 2-3 minut.

Oběma rukama se současně zdvihnou, pak se vzájemně blokují a vytvoří "zámek". Otočte střídavě, nejprve dopředu, napodobující pohyby dřevaře podél hrotu palivového dříví. Opakování - 8krát.

Se svými nohama otočte nohy proti pohybu vašich rukou. Pokud se pravá ruka - otočí levou nohou.

Mírně ohněte kolena a pak roztáhněte ruce po stranách. Spusťte nesynchronizované pohyby: nechte pravou rukou otočit zpět, vlevo vpřed a poté změnit. Taková cvičení pomáhají více, zaměřují se, zlepšují paměť, protože mozek potřebuje opravit různé pohyby.

Zvedněte nohy, pouze bez záhybů, rovnou. Ruce drží spodní část zad. Dále na konci 5 minut fixujte Birch Pose.

Tyto cviky vyžadují počáteční držení těla s nohami kolem šířky ramen. Ten by měl být proveden lhaní, jen na zádech, s rukama napnutými.

Gymnastika, cvičné cévy v krku

Není divu, že se krk považuje za pokračování nebo za začátek hlavy. A důležité body procházejí mozkem se vším potřebným. Když jsou svaly krku slabé nebo dočasně oslabené, člověk se zhoršuje, protože potřebuje neustále udržovat normální polohu hlavy.

[neutrální název = "] Stálé napětí tlačí krevní cévy, jsou upnuty, lumen je zužován a nervové zakončení jsou ovlivněny, signály, které způsobují bolesti hlavy. Dále je narušen krevní oběh, existuje riziko hypertenze, závratě. [/ Neutrální]

Je jednodušší trénovat nádoby na krku, posilovat svaly, než se sám otrávit pilulkami. Abyste to udělali, musíte si vzpomenout na sklony, stejně jako otáčky a otáčky, které provádí hlava. Všechny pohyby jsou pomalé, plynulé.

Sada cvičení

Jděte na obvyklou zdi, zatlačte blíž a snažte se doslova "zapůsobit" na celou záda, napínat vaše krční svaly. Dále držte dech a nastavte polohu na 5-6 sekund.

Sedněte si pomocí židle, zatlačte dlaň na čelo, zatlačte ji silněji a naklonte hlavu. Současně napněte krk a snažte se zabránit tomu, aby se hlava naklonila. 5-10 sekund, pokračujte v "boji". Pak vydechněte, dejte 10-15 sekundy krátkou přestávku, pak opakujte. Takže 3-7 krát.

Cvičení je podobné tomu, co bylo popsáno dříve, pouze svah není nyní zpět, ale dopředu. Pak po stranách po otočení.

Pomalu, dokonce jemně, otočte hlavu na jednu a potom na druhou stranu. Opakování - 8-12 krát.

Dýchací cvičení

Kromě fyzického cvičení existuje ještě mnoho dýchacích technik. To pomůže a nasycuje více krev s kyslíkem, posiluje jejich krevní cévy a snižuje nebezpečné krevní tlak. Princip je podobný pro mnoho podobných gymnastiků: nejprve krátký, rychlý nádech s nosem, pak zadržte dech a pak pomalý, neuspěchaný výdech s ústy.

Další cvičení pomůže zlepšit pružnost vašich plavidel. nejdříve pomalu, hluboce se nadechněte, jako obvykle s nosem, pak zůstaňte klidně po dobu 3-5 vteřin, držte dech. Dále roztáhněte rty se slámou, vydechněte, jako by před vámi foukal imaginární drobky. Po vydechování části vzduchu zůstanou po dobu 2 sekund a pokračují v exhalaci, což činí pár pauz. Takže pro jeden velký výdech bude 10-15 malých pauz. Opakujte -5-6krát.

Toto cvičení bude mít okamžitý účinek, již jednou. Také zlepšuje metabolismus a má příznivý účinek na funkci štítné žlázy.

Trénujte nožní nádoby

Obvyklé pomalé běhání je velmi užitečné. Nejdůležitější věc je nepovolit fanatismus, jinak by pojistka rychle prošla. Je lepší dávkovat trvání, vzdálenost závodů a držet se pravidelnosti. Nechte běžet běžným způsobem jako zuby nebo sprchu ráno. Nelze spustit, pokud:

1. Ještě před joggingem;
2. Hluk v uších;
3. Slabé nohy;
4. Krevní tlak je extrémně nízký.

[neutrální název = "] Pocit unavených, je lepší se zastavit, několik dýchacích jednoduchých cviků, které rychle obnoví dýchání a jdou na chvíli. Intenzita tréninku se pomalu zvyšuje, když se tělo již přizpůsobuje. [/ Neutrální]

Jak můžete vidět, trénink je jednoduchý, nevyžaduje speciální znalosti nebo speciální vybavení. Může se provádět doma nebo v práci, v dopravě. Zvláště cvičení na krku. Lékaři obecně doporučují, aby se všichni "sedavé" pracovníci alespoň jednou za 2-3 hodiny dostali nahoru, chodili a lehce se zahřívali. Jinak krev stagnuje, teče pomalu, zhušťuje. To se odráží v pozornosti, obecném stavu. Ospalost, dokonce apatie a snížený výkon, jsou také příznaky krečení.

Výcvik hlavy: cvičení pro mozku a krk

Porušení cévního tónu je běžný jev, který je pozorován i u dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetačně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tónu. Výskyt dystonie je různorodý. Mezi typické příznaky patří závratě, bolesti hlavy, palpitace srdce, nedostatek vzduchu, poruchy gastrointestinálního traktu, podrážděnost, únava, mdloby, poruchy spánku. Fyzické cvičení, dýchací cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.

Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu

Symptomy vegetačně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečný přívod krve do mozku a hladování buněk kyslíkem. Chcete-li odstranit cévní spazmus a zvýšit mozkovou cirkulaci, můžete použít jednoduchou gymnastiku:

• Stojte rovně, umístěte nohy do šířky ramen. Během 2-3 minut hladce otočte hlavu, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Zůstávejte ve stejné pozici, zvedněte ruce a vložte prsty do zámku. Proveďte osm ohybů dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste řezali dřevo.
• Výchozí pozice, stejně jako v předchozích dvou cvičeních. Narovnejte ruce před sebe. Proveďte diagonální kloubovou nohu a nasměrujte ji na opačnou stranu. Opakujte pohyb, změňte pracovní nohu.
• Roztáhněte široce paže a mírně ohnout kolena. Otočte oběma rukama, ale jeden otočíte dopředu a druhý zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
• Lehněte si na zádech s rukama po stranách. Proveďte řadu vylepšení nohou. Neohýbejte kolena. Na závěr se postavte na lopatky: zvedněte nohy a pánvi, zajistěte obrácenou vertikální polohu těla, s dlaněmi v zadní části a lokty na podlaze. Zůstaňte v regálu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
• Krevní zásobení mozku se může zhoršit kvůli cévním spasmům krku. Chcete-li posílit svaly a tepny krku, zmírnit napětí v krční oblasti a urychlit průchod krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
• Staňte se zpět ke zdi, vdechujte a pevně přitiskněte na ni a zatlačte svaly na krku. Držte si záda a držte si dech, počítajte pět sekund. Relax.
• Zajděte do posezení. Zatlačte ruku na čelo a současně zatlačte svaly na krku a nedovolte, aby se vaše hlava vrátila zpět. Opravte pozici při držení dechu. Počkejte na pět nebo deset, vydechněte, uvolněte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Celkem by se mělo provádět 3 až 7 opakování.
• Posaďte se na stůl a položte si loket. Palm přitisknutá do časové oblasti hlavy. Ohnout hlavu ve stejném směru jako rameno. Drž se jí dlaně. Udržujte napětí svalů po dobu 5-10 sekund. Opakujte opakem.
• Otočte hlavu hladce doprava a doleva. Proveďte přibližně deset otočení.

K udržení cévního tónu jsou užitečné nejen speciální cviky, ale i jiné druhy fyzické aktivity. Dobře posílí kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.

Nishi cvičení

Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze naučit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení fungování autonomního nervového systému a pro stimulaci krevního oběhu Nishi navrhuje cvičení se zlatou rybkou:

• Lehni si na zádech s rukama pod krkem. Držte nohy dohromady a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Vibrujte celým svým tělem a zobrazte plavecké ryby. Potřebujete se nutně otočit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.

Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně jej trénujete, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat kongesce v těle, snížit zátěž žilního systému, uklidnit nervy. Technika:

• Lehněte si na zádech. Zvedněte a nastavte rovně postavené nohy a ramena. Aktivně je otřeme. Takto vibrujte 2-3 minuty.

Doporučuje se provádět gymnastiku Nishi dvakrát denně - bezprostředně po probuzení a večer.

Jóga a dýchací cvičení

Jóga praxe je účinným nástrojem pro odstranění vegetativních vaskulárních poruch. Jóga zahrnuje statické postoje, dýchání a meditativní techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní efekt, přerozděluje tekutiny do těla, eliminuje stagnaci žilních a lymfatických cév. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tónuje krevní cévy, zrychluje žilní návrat z lebky, uklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posilování nervového systému.

Pro léčbu vegetačně vaskulární dystonie nabízí jóga následující cvičení:

• Pomalu vdechujte nosem a současně vstávejte na prsty. Udělejte krátkou pauzu s držením dechu. Poklepejte na paty, pomalu vydechujte ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Prudce vydechujte nosem, roztáhněte široce paže a ohněte dozadu. Nevdechujte tři vteřiny. Pak vydechněte a uvolněte. Udělat asi deset opakování.

Jeden z nejúčinnějších dýchacích cvičení:

• Zhluboka se nadechněte nosem. Když jste zadrželi dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty dohromady s trubičkou a nechte vzduch přes ně - vydechujte, jako kdybyste foukal svíčku. Ale nevypusťte veškeré vzduchové vypínání a znovu držte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu se zastavte a tak dále. Jeden výdech musí být rozdělen na 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5krát.

Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne tréninku. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plic, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.

7 jednoduchých, ale velmi účinných cvičení pro zdraví PLAVIDEL

Abyste zlepšili tok krve v mozku, musíte udělat tak jednoduché cvičení: po dobu dvou až pěti minut.

Zhoršený krevní oběh vede k tomu, že krevní cévy jsou ve vysokém tónu. Aktivní životní styl a jednoduchá cvičení pro plavidla pomohou obnovit plný krevní oběh.

Sada cvičení pro výcvik lodí

1 cvičení

Abyste zlepšili tok krve v mozku, musíte udělat toto jednoduché cvičení:

• po dobu dvou až pěti minut je nutné provádět rotační pohyby hlavy (musíte sedět s hřbetem rovně) nejprve po směru hodinových ručiček a pak v opačném směru.

2 cvičení

Přijměte tuto výchozí pozici: stanete se rovnou, s rovnou zadní částí a položte nohy na ramena.

• Nyní zvedněte ruce a otočte prsty.
• Spusťte pomalé svahy (jako by se řezalo dřevo).
• Počet opakování: osm až patnáctkrát.

Toto cvičení cvičí cévy mozku a srdce.

3 cvičení

Chcete-li provést následující cvičení, které posiluje cévy nohou a paží, je třeba udělat nohy s nohama (počáteční poloha těla je stejná jako při posledním cvičení), střídavě se dotýkat špičky pravé nohy na levé ruce a naopak.

Počet opakování: až deset pro každou nohu.

4 cvičení

Pokud zůstáváte ve stejné výchozí pozici jako v předchozím cvičení, musíte trochu ohýbat kolena, poté položit ruce na boky a začít s pomalými asynchronními pohyby, otáčíte pravou rukou dopředu (pádlem) a necháte se zpět.

Postupujte podle údajů o pohybu po dobu nejméně tří minut.

5 cvičení

Chcete-li cvičit krevní cévy a zlepšit tok krve, postupujte podle rack "bříza".

• Abyste to udělali, položte si na zádech, natáhnete ruce po těle, pak zvedněte nohy rovně (snažte se je co nejvíce zvedat) a upevněte své tělo v této poloze, podpírající dolní část rukou rukama.

Přibližná délka trvání cvičení: od pěti do deseti minut.

6 cvičení

Vynikající gymnastika pro mozkové lodě jsou aktivní tance!

Dokonce i prostě hýčkat hudbu, vycvičíme koordinaci, obohacujeme krev s kyslíkem a také zlepšujeme jeho cirkulaci. To snižuje tón cév a krevní cévy se stávají pružnějšími a silnějšími.

Když vyděláte jen pět až deset minut denně k tanci, můžete si být jisti svým vlastním zdravím.

Cvičení pro efektivní zlepšení cerebrálního oběhu

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku umožňuje, aby se cévy staly pružnějšími, rozšířily lumen a normalizovaly tok nezbytných živin. Denní aktivity pomáhají zbavit se příznaků charakteristických pro vaskulární patologie.

Stres, sedavá práce, špatné návyky, genetická predispozice, nezdravá strava, předchozí nemoci zhoršují lidský stav. Gymnastika nevyléčí onemocnění, ale bude sloužit jako vynikající doplněk komplexní terapie.

Eliminujte mozkové křeče

Ztráta průtoku krve v důsledku zúženého lumenu ve velkých a malých cévách způsobuje:

• Bolení hlavy.
• Nevolnost, reflex.
• Tinitus.
• Snížená schopnost práce.

Cévní spasmus způsobuje silné vzrušení, stres a úzkost. Změny počasí a klima, chronická onemocnění páteře ovlivňují lidský stav. Minimalizovat riziko vzniku patologie pomůže aktivnímu pohybu, odmítnutí špatných návyků, dodržování režimu odpočinku, léků a gymnastiky pro cévy mozku.

Můžete eliminovat riziko aterosklerózy, anginy pectoris a mrtvice provedením tohoto cvičení:

• Musíte úplně vydechnout, držet dech.
• Hrudník by měl být co nejširší.
• Po dechu po vydechování je nutné zatahovat žaludek a natáhnout ho.
• 10-20krát cvičení denně bude stačit k posílení cév a skvělá nálada.

Trénujeme kapiláry

Celé lidské tělo je pokryto kapiláry. Tyto nejmenší nádoby jsou zodpovědné za životaschopnost každé buňky v těle. Jsou dodávány živiny a toxiny jsou odvozeny z tkání. Pokud je průtok krve zablokován přilepenou cévou, začnou umírat blízké buňky.

Jejich produkty rozpadu pomalu otravují tělo a způsobují vážné onemocnění. Proto by se kapiláry a krevní cévy měly určitě vycvičit.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku vyvinula japonská Katsudzo Nishi:

• Nejjednodušší technika pro kapiláry a zlepšení průtoku krve se nazývá "vibrace". Provádí se ráno. Ruce a nohy se zvedají a několik minut je potřísní. Masáž lodi a rekombinace lymfy, která čistí tělo.
• Další klasické cvičení od japonských: "Zlatá rybka". Když ležíte na posteli nebo na tvrdém povrchu, položte ruce za hlavu a přitáhněte prsty k sobě. Levá patka by měla být co nejvíce stahována dolů a měla by být zajištěna těsnost páteře a špičky.
  Ruce při tahu těla nahoru. Počítá se sedm, tělo je uvolněné. Pak napněte pravý patek. Tyto cviky odstraní nervový tón, podpoří krevní oběh, zlepší držení těla a zlepší fungování vnitřních orgánů.

Trénujeme mozkové lodě

Denní cvičení pro mozkové cévy, musíte dívat se na vaše dýchání, dělat je bez trhnutí a ostré zákruty. Začínat by měl být v dobré náladě, když je člověk ostražitý a plný energie. Pokud se objeví kroužky před očima, dojde ke zhoršení zdravotního stavu nebo bolestivého syndromu, přeruší se gymnastika a nechte si odpočinout pár minut.

V komplexu každodenního tréninku jsou uvedeny obvyklé pohyby:

Jednoduchý gymnastický komplex může pomoci zlepšit průtok krve v mozku:

• Držte se 2-3 minuty a otáčejte hlavou jedním směrem, pak opačným směrem.
• Zvedněte ruce a otočte prsty. Nakládejte 8krát, jako kdybyste si nakrájeli dřevo, aniž byste roztáhli ruce.
• Šlapat nohu. Obě ruce jsou před sebou. Alternativně zvedněte nohy a snažte se dotknout natažené dlaně.
• Lehněte si na zádech, zvedněte nohy synchronizovaně a držte spodní část rukou rukama.
• Vynikající výcvik mozkových nádob se provádí při provádění stánku "Birch". Podržte co nejdéle.

Velký počet opakování, cvičení prováděných silou, nepovede k pozitivnímu výsledku. Je lepší provést dvě nebo tři opakování, ale kvalitativně se zaměřit na každé hnutí. Školení se provádí na dobře větraném místě. Nestartujte cvičení ihned po jídle nebo na prázdný žaludek.

Trénujeme nádoby nohou

Komplex cvičení se zbaví únavy, otoku, stagnace krve v nohou. Koneckonců, nejlepší prevence cévních onemocnění nohou je pohyb.

• Stojící na podlaze, naklonit se dopředu bez ohýbání zády. Pokuste se dosáhnout levé nohy, pak doprava. Cvičení opakujte desetkrát.
• Sedět na podlaze, rozložit nohy a naklonit trup a protáhnout obě ruce před ním. Pokuste se oslovit ponožky.

Vylepšení nohou pomůže snadnému běhu. Nemůžete začít jogging na plný žaludek, pocit bolesti hlavy, slabost nohou. Pokud se při běhu ztrácí dech, je lepší přejít na krok.

Trénujeme nádoby krku a hlavy

Při stlačení cervikálních tepen dochází k migrénům, otáčení hlavy, skoky krevního tlaku. Plavidla umístěná v krku mohou být posílena nabíjením. Zvláště účinné jsou speciální cvičení pro cévy hlavy a krku:

• Tělo je pevně přitisknuto na stěnu. Při inhalaci držte dech. Tělo co nejvíce vyvíjí tlak na stěnu a snaží se napínat svaly krku. Takže musíte zůstat několik sekund.
• Sedí na židli, ruka se nanáší na čelo. Při vdechnutí dlaň vytlačí hlavu a snaží se ji sklopit. Krk s vyztužením pevnosti. V tomto stavu musíte zůstat 5-10 sekund. Po vydechnutí odeberte ruku. Dostanete 5-7 cvičení.
• Stejné pohyby jsou prováděny s hlavou nakloněnou dolů a stranou.

Výhodou těchto cvičení je, že mohou vykonávat během dne 1-2 krát. Jsou to nejužitečnější a silné krční svaly.

Trénujeme aterosklerózu

V této nemoci budou obzvláště užitečné cvičení ke zlepšení krevního oběhu v mozku. Doporučené:

Cvičení, které vyvažují vlak:

• Otočí hlavu s fixací 2-3 sekundy v přijaté pozici.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy a protáhněte obě ruce. Kartáče se zatáhnou do pěstí a pomalu se uvolňují. Dost 5krát. Provádějte kruhové pohyby s kartáči 5x v jednom směru.
• Lehněte si na zádech, když vdechujete, ohnout lokty. Při vydechování - narovnejte. Dost 5krát.
• Lehnout, ohýbat nohu a narovnat. Dost 2 pohybů. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení. Potom střídavě ohněte nohy. Dost 2krát.

Gymnastiku lze praktikovat pomocí činky. Nemůžete se ptát sami sebe rychlým tempem a přetížit tělo vyčerpávající poplatky. Doba trvání a fyzická aktivita by měla být hladce zvyšována.

Trénujeme srdce

Aby krevní cévy zůstaly normální, je třeba provést cvičení s cílem zlepšit krevní oběh v mozku a zahřát srdce. To platí zejména pro starší lidi.

Začínáme ráno. Synchronní kruhové pohyby rukou a nohou v poloze vleže pomohou tělu probudit. Gymnastika by měla být prováděna poslechem srdečního tepu. S pulsem za minutu 90-100 beatů, srdeční svaly postrádají kyslík. Musíme si udělat krátkou přestávku, jenom tam.

• Postavte se na špičky a pokuste se chodit, zvyšujte kolena vysoko.
• Zvedněte ruce nad hlavu a uzavřete zámek. Ohnout na levou stranu a zvednout pravou nohu z podlahy. A naopak. Pohyb opakovat 5-10 krát.
• Provádět tleskání s palmami na ramenou.
• Proveďte populární hnutí "bike". Nohy "pedál", nože přitlačené k podlaze, ruce drží dolní část zad.

Při školení nejdůležitější není množství, ale systematické a správné pohyby. Je třeba přísně dodržovat "zlaté pravidlo" - první zatížení, poté odpočinek. Pak se svaly srdce posílí, nádoby se stanou pružnějšími a přínosy výcviku budou znatelné.

Gymnastika pro hypertenzi

Je důležité dělat cvičení na hlavě a mozku s vysokým krevním tlakem. Hypertenzní cévní stěny se neuvolňují, což znamená, že krev prochází špatně. Zvýšení polohy tělesného tuku. Pokud nejsou léčeny, pravidelné tlakové rázy mohou vést k vážným onemocněním.

Když se hypertenze neohne, mává rukama, což zvyšuje průtok krve do mozku. Při svalovém napětí nemůžete zadržet dech - zvyšuje se tak tlak.

Následující cvičení jsou vhodné pro pacienty s hypertenzí:

• Chůze s otáčením těla. Můžete provádět hladké otáčení pánve. Doba výuky není delší než 5 minut.
• Posaďte se na židli. Zvedněte ruce nad hlavu. Nohy se vytahují. Pomalu se ohýbejte na kolena, držte si krk rovně, s očima upřenýma dopředu.
• Zatímco stojíte nebo sedíte, vdechujte, roztáhněte ruce po stranách, když vydechujete, snižte je do pasu a naklonějte tělo doprava. Opakujte pohyb se svahem doleva.

Již dlouho je známo, že tanec a jóga pro mozkové cévy jsou ideálním prostředkem léčby a prevence. Při takových zátěžích je vestibulární přístroj vycvičen, krevní oběh se zlepšuje, vaskulární tón se zvyšuje. Odstraňují také psycho-emocionální napětí a stresující stavy, což je nesmírně důležité při rehabilitaci krevních cév.

Datum vydání: 13.06.2017

Neurolog, reflexolog, funkční diagnostik

Zkušenosti 33 let, nejvyšší kategorie

Odborné dovednosti: diagnostika a léčba periferního nervového systému, vaskulární a degenerativní onemocnění centrálního nervového systému, léčba bolesti hlavy, úleva od bolestivých syndromů.