Jak zvýšit hladinu serotoninu

"Hormon štěstí" - takzvaný tento nádherný chemický materiál, který se vyrábí v lidském těle a ovlivňuje jeho náladu a nejenom. Ve chvílích radosti, v době extáze, se hladina serotoninu v těle výrazně zvyšuje. Naopak, během depresivního stavu se jeho množství v těle snižuje. Co je tohle tajemný hormon a co má jeho zázračný efekt?

Symptomy nízkého serotoninu v těle

Nedostatek serotoninu u lidí vede k výskytu různých příznaků:

1. Deprese Lidé, kteří trpí nedostatkem hormonu radosti, dochází k poklesu nálady a vitality. Toto je nejběžnější a nápadný projev nedostatku serotoninu;
2. Protože sladkosti jsou zodpovědné za zprostředkování tohoto zprostředkovatele, pak když je nedostatek, člověk neustále cítí potřebu sladkostí, čokolády, pečení a jiných sladkostí;
3. Nespavost. Trvalý nedostatek spánku kvůli náhlému nočnímu probuzení;
4. Snížení sebeúcty a sebevědomí
5. Náhlá záchvaty paniky, neustálý pocit strachu.

Ale kromě těchto příznaků existují i ​​další, které jsou nejpozoruhodnější pro lidi kolem sebe:

• Obezita, rychlý přírůstek hmotnosti;
• Migrény - útoky ostrých bolestí hlavy, zhoršené působením jasného světla nebo hlasitého zvuku;
• Poruchy trávicího systému: zácpa, průjem, nevolnost a zvracení;
• Bolesti svalů;
• Křečové čelisti.

Účinek serotoninu na metabolismus

Serotonin ovlivňuje mnoho druhů metabolismu v těle. Největší dopad na bioenergetické procesy probíhající v těle. Pod účinkem serotoninu se mění metabolismus sacharidů. Zvyšuje aktivitu jaterních enzymů, kostních svalů a myokardu, snižuje obsah glykogenu v nich, stimuluje proces oxidace glukózy. Serotonin zvyšuje spotřebu kyslíku v tkáních. Při zvýšení koncentrace v tkáních dochází ke snížení síly oxidačních procesů.

Jaké léky zvyšují hladiny serotoninu

V každé lékárně si můžete koupit drogu, která zvýší váš hormon radosti v těle.

Sertralin. Léčivo s antidepresivním účinkem. Má schopnost zachytit serotonin a zvyšovat jeho hladinu v lidské krvi. Dávka je předepsána lékařem a pohybuje se v rozmezí od 40 do 250 mg v závislosti na stavu pacienta.

Fluoxetin. Pilulky, které zvyšují hladinu hormonu. Užívá se na jedné tabletě ráno. Trvání léčby závisí na zanedbání deprese.

Citalopram. Antidepresivum, což je jeden z nejpopulárnějších prostředků v boji proti nedostatku hormonu radosti. Přijímané 1-2 gramy denně za měsíc. Doporučuje se postupné stažení léku.

Paroxetin. Lék patří do skupiny antidepresiv. Cílem akce je zvýšit množství serotoninu v těle. Používá se k depresivním, panickým, úzkostným poruchám, aniž by nepříznivě ovlivňoval lidskou psychiku. Jako každá droga má kontraindikace a bez předpisu není přijata. Dávka a četnost podávání je zvolena individuálně v závislosti na typu poruchy.

Fevarin. Látka, která paralyzuje zpětné vychytávání serotoninu buňkami. Dávkování je zvoleno individuálně. Začněte užívat lék malými dávkami a postupně zvyšujte denní dávku. Maximální dávka léku závisí na závažnosti depresivní poruchy. Trvá to dlouho.

Je třeba si uvědomit, že užívání léků je extrémním opatřením. V počátečních fázích projevu nedostatku serotoninu v těle se můžete uchýlit k léčbě lidovými léky.

Lidové léky ke zvýšení serotoninu

Chcete-li zvýšit obsah tohoto hormonu, mohou nejen drogy, ale i lidové, bez pomoci lékařů.
Vědci prokázali, že hladina hormonu radosti přímo závisí na slunečním světle. Proto všichni lidé, kteří trpí nedostatkem, jsou vystaveni dlouhému pobytu na slunci.

Soulad s biorytmy spánku a bdělosti je dalším důležitým předpokladem udržení vysoké hladiny hormonu v těle. Osoba by měla dostat dostatek spánku, a to znamená jen noční spánek. Teprve v noci bude produkováno dostatečné množství hormonu.

Pozitivní vliv na hormonální rovnováhu v těle má starodávné metody uvolnění fyzického a psychického stresu - jógy a meditace. Takové cvičení vyrovnávají tělo, mají příznivý účinek na náladu a zabraňují depresi.
Naučte se užívat si života, děláte vaši oblíbenou věc, ať už je to vaše oblíbená zábava, sportování, setkání s přáteli nebo jednoduchá procházka lesem a nadbytek hormonu štěstí, který jste poskytli.

Zdroj serotoninu v potravinách

Výrobky, které zvyšují hladinu serotoninu

Tato látka samotná nebyla ve výrobcích nalezena. Produkuje se v těle působením aminokyselin obsažených v mnoha potravinách. Tryptofan je jedním z nich.

• potraviny obsahující mléko (sýry, tvaroh, jogurty, mléko);
• vejce;
• banány a tmavé čokolády jsou šampiony pro zvýšení hladin serotoninu;
• pohankové, ovesné a prošlové krupice;
• Bulharský pepř a rajčata, zelí a kořenová zelenina;
• fazole, čočka a jiné luštěniny;
• plody, jako je švestka, broskev, meloun, citrus;
• sušené ovoce, zejména termíny, fíky, sušené švestky;
• mořské plody, tak bohaté na hořčík;
• skutečný listový čaj nebo přírodní kávy.

Nežádoucí produkty
Ne všechny produkty přispívají ke zvýšení hladiny hormonu radosti v lidské krvi. Existují také ty, které ji snižují, takže pokud máte nedostatek tohoto hormonu, zkuste se vyhnout následujícím produktům:

• Fruktóza. Tento druh cukru se nachází v medu, brambory, vodní melouny, třešně a borůvek, proto doporučujeme omezit používání těchto produktů;
• Alkohol Má potlačující účinek na nervovou aktivitu. Při konstantním užívání se produkce serotoninu v mozku snižuje, což vede k depresi a dalším poruchám;
• Dietní nápoje. Obsahují velké množství fenylalaninu, což výrazně snižuje produkci hormonu radosti, což často vede k paranoia nebo záchvatům paniky;
• Kofein. Při mírném užívání kofeinovaných nápojů se hladina serotoninu zvyšuje, ale pokud zneužíváte tyto produkty, hladina hormonu naopak klesá;
• Rychlé občerstvení. Všechny vaše oblíbené žetony, hamburgery a francouzské hranolky obsahují látky, které vedou k nedostatku hormonu štěstí v lidském těle.

Prevence a tipy

Abyste byli zdraví a šťastní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Dodržujte denní režim. Snažte se jasně plánovat každý den, jděte do postele a probudíte se ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Nezapomeňte, že plný dlouhotrvající spánek vás po mnoho let udržuje zdravý a mladý;

Nepřehánějte to. Pokud během práce začnete unavovat - odpočinout. Udělejte si přestávku a trochu zahřejte. To vám umožní ušetřit sílu pro další práci;

Jděte správně. Odstraňte rychlé občerstvení, slané a sladké, sýtené nápoje z vaší stravy. Jíst dostatek ovoce a zeleniny vás udrží v dobré kondici;

Vždy pamatujte na nebezpečí alkoholu a kouření. Nemějte vliv na společnost. Máte svůj názor na toto téma. A nechte to mít pravdu.

Vzdejte se na diety. Nepoužívejte hladovět podle módy. Nezapomeňte, že všechny jsou krásné svým vlastním způsobem a nemá smysl usilovat o neexistující ideál. Nedostatek esenciálních aminokyselin vede jen k rozpadu a depresi;

Sportujte. Nejen, že se dostanete do tvaru, ale také zvyšujete hladinu serotoninu. Pravidelné cvičení vám poskytne zdraví a skvělý tvar;

Nenechte se stresovat. Snažte se ve všech směrech, abyste se vyhnuli stresovým situacím, vždy držte olympijský klid, usmívejte se a užijte si života!

Hormonové štěstí serotonin, jak zvýšit

Serotonin je hormon, který pomáhá člověku cítit se šťastně, sebejistě a dlouhodobě spokojen. Ale to není jediná funkce jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Dobrá paměť, trvalá pozornost, adaptace ve společnosti, odolnost vůči stresu - to vše je nemožné bez účasti serotoninu.

Generická aktivita, metabolické procesy, srážení krve, plný spánek - to je neúplný seznam fyziologických procesů, v nichž se serotonin podílí.

Studie o tom, jak zvýšit hormon štěstí v lidském těle, jsou četné a protichůdné. A přesto existuje osvědčená metodika praxe, nahromaděná znalost toho, jak ovlivnit tvorbu serotoninu.

Hormon štěstí serotoninové látky je nepředvídatelný a rozmarný.

Symptomy štěstí hormonální nedostatečnost

Pokud jsou psycho-emoční reakce osoby dlouhou dobu narušeny, může to být způsobeno snížením množství serotoninu v těle. Navenek se ukazuje, že:

• neustále špatná nálada, deprese, rozčilení a v důsledku toho nástup deprese;
• neodolatelná podvědomá touha po sladkosti;
• nespavost;
• sebepochyby;
• falešné obavy, nevysvětlitelná úzkost, záchvaty paniky.

Tyto negativní projevy ze strany nervového systému vyvolávají fyziologické poruchy:

• spontánní bolest svalů;
• křeče a bolesti v dolní čelisti;
• časté migrény (lokalizovaná silná bolest pouze v jedné části hlavy);
• nepřiměřené poruchy střev;
• obezita.

Pokud se některá z příznaků fyziologické povahy projeví na pozadí depresivních příznaků, měli byste se poradit s lékařem. Tyto patologie se mohou vyvinout na závažné chronické nemoci.

Osoba sám syntetizuje hormon, takže s pomocí některých jednoduchých metod můžete zvýšit produkci serotoninu v těle.

Způsoby, jak zvýšit serotonin

Produkce serotoninu se vyskytuje v epifýze (5%) a ve střevě (95%). Hormon štěstí je specifická chemikálie - biogenní amin, který je tvořen z aminokyseliny nazývané tryptofan.

Ve stravě musí být přítomné produkty - zdroje této aminokyseliny.

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu, musíte vytvořit další podmínky. Syntézu můžete zlepšit pomocí následujících metod:

• meditace;
• masáže;
• cvičení;
• umělé osvětlení;
• sluneční svit;
• sociální úspěch;
• správná výživa;
• normalizace střevní mikroflóry;
• omezení alkoholu a kofeinu;
• léky;
• lidové prostředky.

Potraviny

Lidé, kteří vědí, že se serotonin vyrábí v těle, nebudou specificky hledat produkty, které obsahují tento hormon. Byly zjištěny chybné představy o spojení některých potravin a zvýšení koncentrace serotoninu v těle.

Jedním z mýtů je konzumovat banány denně.

Bohužel, je obtížné zahájit produkci serotoninu v mozku, ve střevě tímto způsobem. Banány skutečně obsahují hormon štěstí, je to v rybách a maso, ale v této podobě to není absorbováno tělem. Prochází stěnami žaludku, střev, nemůže, takže trávicí enzymy úplně zničí. Banány, maso, ryby ovlivňují syntézu hormonu radosti nepřímo, tj. Kvůli látkám, které přispívají k syntéze hormonu.

Druhá mylná představa spojená s používáním potravin bohatých na tryptofan. Produkce serotoninu v těle se skutečně zvyšuje kvůli přítomnosti této aminokyseliny. Stojí za zmínku, že pouze 1% tryptofanu používá tělo k produkci hormonu radosti.

Nenechte se mýlit, že konzumace krůt, tvrdého sýra (tyto produkty jsou velmi bohaté na tryptofan), automaticky zvyšuje hladinu hormonu. Pro aktivaci syntézy je kromě přítomnosti dostatečného množství tryptofanu nezbytná určitá hladina inzulínu v krvi. Pouze v této kombinaci může tělo produkovat serotonin.

Mnozí si budou pamatovat sladkou, díky níž hladina inzulínu stoupá téměř okamžitě a její koncentrace překračuje limit. Tento účinek je krátkodobý, hladina glukózy se v důsledku intenzivní práce pankreatu rychle vrátí do normálu.

Proto je produkce inzulínu lépe stimulována komplexními sacharidy. Poskytují nejen přítomnost inzulínu, ale také poskytují další podmínky pro zvýšení produkci serotoninu. Pokud shrnete všechny podmínky, za kterých bude tělo syntetizovat neurotransmiter serotonin, pak by měla strava obsahovat potraviny, které jsou zdrojem:

• tryptofan;
• Vitamíny B;
• omega-3 mastné kyseliny;
• glukóza;
• hořčíku.

Produkty, které obsahují všechny tyto látky, musí být přítomny v denní stravě, aby byla zajištěna nepřerušená syntéza jednoho z nejdůležitějších neurotransmiterů.

Vzhledem k tomu, že 95% hormonu radosti se produkuje ve střevě, stojí za to péče o její mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovoce (obsahují mnoho vitamínů, stopových prvků, vlákniny) a vysoce kvalitní produkty kyseliny mléčné (jsou zdrojem tryptofanu a prospěšných bakterií).

Aktivita motoru

Pravidelné cvičení aktivně stimuluje syntézu hormonu štěstí. Po fyzickém cvičení se aktivují procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně.

Koncentrace aminokyselin v krvi se zvyšuje, což je nezbytné pro syntézu proteinů, které opravují svaly. Stavební materiál je veden na místo syntézy inzulínu (udržování rovnováhy cukru v krvi není jedinou funkcí tohoto hormonu).

Pouze inzulin není ovlivněn pouze tryptofanem. Volně se dostává na místa syntézy serotoninu. Pozitivní vliv na syntézu hormonu má cvičení, které se provádí s potěšením a není vyčerpávající.

Skvělou alternativou k tréninku může být chůze na čerstvém vzduchu. Chůze je jednoduchý přirozený pohyb. Během chůze se do práce zapojí všechny svalové skupiny, takže tělo tráví po 30 minutách slušné množství kalorií.

Jednou z nejdůležitějších funkcí serotoninu je zajistit dobrý noční spánek. Serotonin je denní hormon, takže je důležité věnovat dostatek času slunci, aby bylo zajištěno dobré osvětlení v interiéru i na pracovišti. Melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit plné zotavení těla.

Serotonin a melatonin jsou neoddělitelně spojeny. Oba hormony se produkují epifýzou. Tento pár hormonů je zodpovědný za každodenní biologické rytmy člověka, fyziologickou reakci těla na střídání dne a noci.

S nástupem tmy v epifýze se serotonin konvertuje na melatonin.

Ranní sluneční světlo začíná v plně obnovené tělové syntéze serotoninu, cyklus se uzavře. Proto způsob dne, zdravý noční spánek - skvělé způsoby, jak udržet koncentraci hormonu štěstí v normálu. Elektřina umožnila osobě prodloužit denní světlo, ale častá noční bdělost vede k selhání "biologických hodin". To negativně ovlivňuje hladinu serotoninu a melatoninu.

Meditace a jóga

Meditace je speciální psychologická praxe, která má za cíl soustředit mysl na vnitřní stav, uvolnit negativní myšlenky. Jeho cílem je zlepšení těla prostřednictvím psychologického přizpůsobení pozitivnímu vnímání sebe sama i celého světa. Tato praxe je nutná k učení, ale stojí za to zachovat zdraví těla.

Osoba se musí naučit vyrovnávat se stresovými situacemi, protože významně snižuje hladinu serotoninu. Proto v případě životních problémů doporučujeme věnovat se meditaci, józe, cvičení na dýchání a navštívit několik masáží. Tyto metody jsou přirozené při překonávání stresu.

Léky

Nedostatek serotoninu po dlouhou dobu vede k depresi a jiným psycho-emocionálním poruchám. Tyto stavy ignorujte. Pokud různé wellness postupy, přírodní metody neposkytují pozitivní výsledky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Moderní farmakologie má významný arzenál nástrojů pro boj s depresivními stavy. Podávání léků přichází k záchraně normalizace fyziologického procesu spojeného s prací tří nejdůležitějších neurotransmiterů. Jedním z nich je serotonin.

Když tělo postrádá silné uvolnění endorfinu, antidepresiva jsou předepsána pro zvládnutí deprese. Jsou jmenováni pouze lékařem a jsou přijímáni v souladu s doporučeným schématem. Tyto látky pomáhají normalizovat proces uvolňování neurotransmiterů do krve, který je během deprese v mozku v blokovaném stavu.

Výhodou těchto léků je, že nejsou návykové a nemají prakticky žádné vedlejší účinky. Od 50. let minulého století, kdy byly antidepresiva syntetizovány farmakologickými lékaři, téměř vysídlili trankvilizéry, které byly také používány při léčbě deprese a jiných neurotických poruch.

Lidové prostředky

Dobrý vliv na syntézu této látky je výraz člověka v různých formách umění. Výkonná tmavá čokoláda je silným ideálním přírodním stimulátorem pro produkci hormonu štěstí.

Předpokládá se, že káva, kofeinované nápoje, čaj mohou být považovány za přírodní antidepresiva. Ale skutečnost, že kofein snižuje hladinu serotoninu a poškozuje chuť k jídlu, potvrzuje věda. Aby se snížil negativní vliv nápoje na tělo, po jídle by měla být konzumována káva a kofeinové nápoje. Co se týče čaje a jejího vlivu na syntézu hormonu štěstí, vědecký závěr ještě nedospěl.

Neměli byste hledat cestu z deprese a snažit se zlepšit svou náladu pomocí alkoholu. Zpočátku to opravdu vypadá, že funguje. Ale interakce "alkoholu a serotoninu" nemá nic společného se štěstím a radostí.

Alkohol nejen silně potlačuje syntézu nejdůležitějšího neurotransmiteru, ale také blokuje fyziologické funkce hormonu, který je již přítomen v těle. Abstinenční syndrom se postupně rozvíjí, což lze zvládnout pouze s pomocí další části alkoholu. Časem to vede k závislosti na alkoholu a ještě závažnějším projevům deprese.

11 přírodních způsobů, jak zvýšit serotonin

Serotonin je neurotransmiter, který ovlivňuje takové věci, jako je nálada, paměť, spánek a dokonce i sexualita. Tím, že zvýšíte hladinu serotoninu v těle přirozeným způsobem, můžete zlepšit duševní zdraví, vyhnout se vážným případům deprese a zvýšit motivaci.

Zde je 11 způsobů, jak můžete udělat:

1. Jíte potraviny obsahující tryptofan.

Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu produkovat serotonin. Tryptofan se vyskytuje ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém masa, oříšcích a zrnech.

2. Jděte na masáž

Samozřejmě, není divu, že masáž zlepšuje náladu, ale víte, že také snižuje hladinu kortizolu? Kortizol je stresový hormon, který se produkuje, když se ocitnete v obtížné situaci. Nadměrné množství kortizolu v těle blokuje produkci serotoninu.

3. Zůstaňte na slunci víc

Ti, kteří žijí na severu, nebudou překvapeni skutečností, že nedostatek slunečního světla má negativní vliv na jejich náladu. Ve skutečnosti díky slunečnímu záření začne produkce serotoninu v těle!

4. Jezte více hořčíku.

Tento minerál pomáhá řídit krevní tlak, regulovat funkci nervových buněk a také zvyšuje hladinu serotoninu. Velké množství hořčíku se vyskytuje u bylin, banánů a ryb.

5. Přemýšlejte pozitivně

Můžete zvýšit hladinu serotoninu změnou vašeho postoje k životu pomocí pozitivních myšlenek - to vše ovlivňuje náš mozek. Pamatujte, že když uděláte něco, co se vám líbí, vždy se budete cítit lépe. Rozvíjení pozitivních návyků může pomoci zvýšit hladinu serotoninu.

6. Jezte méně cukru.

Jedním z příznaků poklesu hladin serotoninu je chuť na sladkosti. Ale podléhají pokušení, budete brzy čelit krizi. Pokuste se zvýšit hladiny serotoninu zdravším a přirozenějším způsobem.

7. Procvičte meditaci

Během meditace se produkuje kyselina 5-HIAA, která je přímo spojena se serotoninem. Každým dnem meditace můžete snížit stres, snížit hladinu kortizolu a další stresové hormony a zvýšit produkci serotoninu.

8. Jíte vitamíny skupiny B.

Vitamíny B12 a B6 pomáhají zejména produkci serotoninu. Existují dokonce studie naznačující, že užívání těchto vitaminů pomáhá v boji proti depresi. Přípustná dávka vitaminů skupiny B pro většinu lidí je 50-100 mg / den, ale je lepší konzultovat s lékařem.

9. Cvičení

Jakákoliv aktivita, která urychluje krevní tlak a působí na srdeční činnost, přispívá také k produkci serotoninu. Sporty také produkují endorfiny, které pomáhají zvýšit vaši náladu.

10. Jezte mnoho vitaminu C

Vitamin C je úzce spojen s náladou a také má antidepresivní vlastnosti. Jedna studie dokonce ukázala, že ti, kteří během týdne užívali zvýšené množství vitaminu C, se cítili šťastněji. Vitamín C nemá přímou souvislost se serotoninem, ale rozhodně pomáhá při výrobě dalších neurotransmiterů, jako je adrenalin a dopamin, což nás činí dobrou.

11. Postarejte se o sebe

Když jste ve stresu, postupujte tak, abyste se v něm nezachytili. Nejlepší způsob, jak bojovat proti stresovým hormonům, je zůstat pozitivní a postarat se o sebe.

Jak zvýšit hladinu serotoninu přirozeným způsobem a léky?

Můžete zvýšit hladinu serotoninu v krvi několika způsoby. Za prvé stojí za to použít přirozené metody. Opatření by měla být komplexní, takže budete pravděpodobně muset výrazně změnit svůj životní styl. V depresivním stavu se léky užívají ke zvýšení hladiny hormonu. Toto opatření je extrémní, před jeho použitím je nutné konzultovat s odborníkem.

Serotonin je jinak nazýván "potěšujícím hormonem", protože je produkován tělem v okamžicích radosti, tj. V pozitivním psycho-emocionálním stavu. Jeho výroba se zastaví, když je člověk v depresi a depresi. Pro syntézu serotoninové zodpovědné epifýzy - přídavek mezi dvěma hemisférami mozku.

Rychlost serotoninu v krvi - 40-80 mcg / litr.

Snížené hladiny serotoninu lze rozpoznat následujícími příznaky:

• nadměrná impulzivnost;
• prodloužená deprese;
• absent-mindedness, uncooledness, omezení;
• narušení soustředění;
• zvýšený prah bolesti;
• neustálou žízeň po sladkosti.

Serotonin se vyrábí z aminokyseliny tryptofanu, který vstupuje do těla s jídlem. Poté se melatonin vyrábí ze serotoninu. To je nezbytné pro zdravý spánek. Proto nedostatek "hormonu štěstí" může vést k nespavosti. Nedostatek melatoninu v důsledku nízkých hladin serotoninu se může projevit jako vážné probuzení spánku. Lidé s depresivním druhem hormonu jsou produkováni ne rytmicky, protože se rychle unaví, přeruší denní režim.

Serotonin je také zodpovědný za jiné procesy v těle. Je schopen řídit reakci na adrenalin. Pokud člověk nemá dostatek serotoninu v krvi, pak adrenalin způsobuje narušený a panický stav, i když neexistují žádné důvody. Stane se podrážděným, mohou se objevit nevysvětlitelné útoky agrese.

Příčiny nízkého obsahu serotoninu mohou být různé. Patří mezi ně špatná výživa, prodloužený stres, intoxikace, nedostatek vitamínu, nedostatek slunečního světla a narušení cerebrálního oběhu.

Proto zvýšit hladinu tohoto hormonu se bude muset uchylovat k souboru opatření:

• meditovat;
• pobyt více na slunci a dobře osvětlené místnosti;
• být společensky aktivní;
• sportovní hry;
• zbavit se špatných návyků;
• jíst správně;
• užívat drogy a lidové prostředky.

Intenzita produkce serotoninu přímo závisí na slunečním světle. Protože potřebujete každý den být na ulici během denních hodin. Dokonce i v podzimních a zimních obdobích je třeba projít 20-30 minut na vrcholu sluneční aktivity - od 11.00 do 15.00 hodin.

Jako další opatření se doporučuje zajistit dostatečné umělé osvětlení. Je to mimořádně užitečná lampa s imitací denního světla.

Se silným projevem depresivního stavu způsobeného sezónními změnami byste měli jít na zasedání v soláriu. Příliš často se nemůžete opalovat, protože je škodlivé pro kůži. Ale jedna návštěva je docela přijatelná, tím víc zvedne váš duch. Vzhledem k tomu, že sluneční paprsek je nezbytný pro produkci serotoninu, lékaři doporučují letní výlety na místa s teplým a slunečným klimatem, které mají plánovat v zimních měsících.

Existuje mýtus, že můžete obnovit produkci serotoninu jedením masa, ryb a banánů, ale tato metoda není tak účinná. Látky obsažené v těchto výrobcích přispívají k syntéze hormonu, nejsou však dostatečně absorbovány do krve.

Existuje další mylná představa - použití produktů bohatých na tryptofan. Existují potraviny, které obsahují tuto aminokyselinu ve zvýšených množstvích, ale stojí za to vědět, že pouze 1% této látky se používá k produkci serotoninu. Navíc k trávení tryptofanu potřebujete určitou hladinu inzulínu v krvi. Pouze tato kombinace zlepší produkci "radostného hormonu".

Po nějakou dobu můžete zvýšit hladinu inzulínu sladkým, ale hladina glukózy se rychle zotaví. To přispěje k intenzivní práci pankreatu.

Z tohoto důvodu se doporučuje stimulovat produkci inzulínu pomocí komplexních sacharidů. Umožní to udržet na dostatečné úrovni po dlouhou dobu a vytvořit další podmínky pro syntézu serotoninu.

Účinky lze dosáhnout pouze současným začleněním do stravy následujících neurotransmiterů serotoninu:

• tryptofan;
• magnesium;
• glukóza;
• Vitamíny B;
• Omega-3 mastné kyseliny.

Kromě použití výše uvedených produktů, které produkují serotonin, je třeba se starat o vstřebávání živin střevami. Pro zlepšení mikroflóry trávicího traktu se doporučuje čerstvá zelenina a mléčné výrobky.

Pravidelné cvičení zlepší produkci serotoninu. Fyzická aktivita aktivuje procesy zaměřené na obnovu svalové tkáně. Za tímto účelem začne tělo obohacovat krevní aminokyseliny, které jsou nezbytné pro syntézu bílkovin. Současně zvyšuje produkci serotoninu.

Stojí za zmínku, že fyzická námaha by neměla být vyčerpávající. Pokud člověk nemá možnost sportovat, pak může jednoduše chodit alespoň 30 minut denně. Dokonce i normální chůze zahrnuje všechny svalové skupiny v těle.

Serotonin hraje důležitou roli při zajišťování plného nočního spánku. Říká se tomu denní hormon a melatonin je noční hormon, jehož úkolem je zajistit úplné zotavení těla.

Serotonin a melatonin jsou úzce příbuzné. Jsou sjednoceni nejen vývojem v pineálním těle, ale také tím, že jsou zodpovědní za denní biologický rytmus člověka, fyziologickou reakci těla na změnu noci a dne. V noci se serotonin přemění na melatonin. Po probuzení se obnoví výrobní cyklus tohoto hormonu.

Proto, pokud osoba nedodrží denní režim, plně se uvolní, pak bude produkce serotoninu porušena. Doporučuje se vždy jít do postele a vstávat ráno současně.

Chcete-li zmírnit psychické napětí a soustředit mysl na vnitřní stav, odborníci radit meditace. Jeho účelem je osvobodit mysl od negativních myšlenek. Umožňuje vám zlepšit spánek, protože se člověk může naučit ovládat svůj psycho-emocionální stav.

Pokud v každodenních situacích člověk musí neustále zažívat stres, doporučuje se jóga nebo cvičení na dýchání, aby se udržely hladiny serotoninu. Užitečné masáže, které mají relaxační účinek.

Není-li možné udržovat hladinu hormonu přirozeným způsobem, bez pilulek, je možné se uchýlit k užívání léků. Pro zvýšení množství v krvi se používají selektivní blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Přispívají k zachování serotoninu v nervových sloučeninách. Mají méně nežádoucích účinků než jiné antidepresiva.

Možné vedlejší účinky této skupiny léků:

• nadměrná aktivita;
• dyspepsie - porušení normální činnosti žaludku;
• poruchy spánku;
• bolesti hlavy.

Obvykle tyto příznaky zmizí i bez přerušení léčby. V některých případech se může objevit potřesení rukou, křeče a stmívání orgasmu. Tyto symptomy jsou spíše způsobeny specifickými psychiatrickými poruchami osoby. Všechny druhy léků se užívají perorálně bez žvýkání, omývané dostatečně vodou. Ostře přestat užívat léky nemůže. Dávkování by mělo postupně klesat i postupně zvyšovat.

Existují následující léky, které zvyšují hladinu serotoninu:

1. 1. Fluoxetin. Jsou podávány ráno, 1 tableta. Doba trvání léčby se liší od závažnosti depresivního stavu, obvykle trvá 1 měsíc.
2. 2. Paroxetin. Tento lék se užívá ráno, nejlépe během snídaně 20 mg po dobu 2-3 týdnů.
3. 3. Citalopram. Začněte s dávkou 0,1-0,2 g denně, postupně zvyšujte dávku na 0,6 g.
4. 4. Sertralin. Dávkování se pohybuje od 0,05 do 0,2 g v závislosti na stavu pacienta.
5. 5. Fluvoxamin. Určeno pro dlouhodobé užívání (až 6 měsíců) 50-150 mg 1 den denně.

Pokud má pacient závažné a chronické depresivní stavy, použijte kombinované léky. Použijte léky, které ovlivňují serotonin a norepinefrin. Přidejte následující prostředky nové generace:

1. 1. Mirtazapin. Přijata před spaním 15-45 mg. Účinek je pozorován po 3 týdnech od začátku léčby.
2. 2. Venlafaxin. Je užíván jednou denně na 0,75 g s jídlem. Dávkování se postupně zvyšuje, obvykle se nezmění první dva týdny.

Zvyšte serotonin - "hormon štěstí"

Otázka "jak zvýšit hladinu serotoninu v těle" vzniká proto, že serotonin se neustále vynakládá na udržení pozitivních emocí a zadržování negativních. S moderním rytmem života, mnozí čelí problémům vyplývajícím z vyčerpání zásob tohoto "hormonu štěstí".

V článku porozumíme, co je serotonin, jak zvýšit jeho koncentraci přirozeným způsobem, účinnost použití přirozených a ne velmi účinných antidepresiv.

Proč se vyskytuje nedostatek serotoninu?

Skutečnost spočívá v tom, že poruchy spánku, zvýšená únava, celková slabost a apatie se stávají častějšími. Zejména v podzimním a zimním období přijde zlaté období, když vstaneme - je tmavé, přijíždíme z práce - je tmavé. Zdá se, že je ten den, ale je velmi krátký a letmý. Nestačí, aby alespoň trochu rozptýlil ponuré nálady. Přidejte k tomu neustálé napětí moderního života a nízkou úroveň fyzické aktivity.

Zvýšení hladin serotoninu bez pilulky pro depresi nám pomůže:

• Řádná organizace práce a odpočinku;
• Adekvátní a pravidelná fyzická aktivita;
• Dobré osvětlení místností, zejména ráno;
• Pravidelné opalování bez fanatismu;
• Meditace, děláte to, co máte rádi (stomping cookies před TV není v tomto seznamu);
• Plná výživa. Věnujeme pozornost produktům obsahujícím vitaminy skupiny B, omega-3, lecithin, tryptofan;
• Vyloučení alkoholu ze stravy

Seznam může pokračovat neomezeně.

Než zvýšíme serotonin, pochopíme, co to je

Pokud trpíte gramotností, potřebujeme serotonin ne jako "hormon", ale jako neurotransmiter. To je látka, která je v nervové tkáni a zajišťuje přenos nervových impulzů. Tento neurotransmiter nám pomůže překonat stavy apatie a deprese.

Serotonin, který nacházíme v krvi a jiných tkáních, má své vlastní funkce. Proto se analýza obsahu v krvi provádí pro diagnózu onkologických onemocnění vnitřních orgánů, krevních onemocnění a dalších patologií. Tato analýza neposkytuje žádné informace o obsahu serotoninu v mozku a nervové tkáni, a proto se nepoužívá k diagnostice deprese.

Serotonin není příliš cenný při generování pozitivních emocí, jako při snižování prahu citlivosti na negativní. To, že v normální situaci způsobí podráždění a hněv, s dostatečnou hladinou serotoninu v nervové tkáni bude vnímána mnohem klidnější. Tím se zvýší naše šance zastavit se včas a ne snižovat názor, stůl, židli a rozbité skříně.

Mezi vlastnosti vyberte ty hlavní:

• snižuje agresivitu, strach, depresi
• stimuluje spánek
• snižuje celkové bolestivé pozadí,
• zvyšuje přesnost přenosu signálu v mozku,
• zvyšuje koncentraci
• podporuje učení.

To znamená, že naším úkolem je zajistit bezpečné udržování potřebné úrovně v nervové tkáni, abychom zajistili dostatečnou vzdálenost pro naše emoce.

Způsoby zvyšování hladin serotoninu

Jak můžete ovlivnit koncentraci serotoninu v nervové tkáni:

1. zabraňuje zničení stávajícího serotoninu;
2. zabránit reabsorpci;
3. v případě potřeby poskytněte tělové materiály pro syntézu serotoninu.

Na prvních dvou bodech existuje obrovská nabídka léků (Paxil, Paroxiten, Isokarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac atd.). Rozmanitější než tato volba může být pouze seznam vedlejších účinků z nich. Reprezentant inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu, fluoxetin (Prozac), byl obzvláště známý. Takové antidepresiva by měla být předepsána pouze lékařem.

Zastavíme výběr přípravku na zvýšení nálady v posledním bodě. Když dávíme tělové materiály pro výrobu serotoninu.

Zvyšuje produkce serotoninu L-tryptofan

L-tryptofan je aminokyselina, která je součástí proteinů živých organismů. Účinky použití L-tryptofanu jsou dány skutečností, že jde o prekurzor serotoninu a kyseliny nikotinové (vitamín B3).

Obsah tryptofanu v potravinách:

Docela velké množství produktů obsahujících tryptofan v dostatečném množství. Kolik tryptofanu je zapotřebí ke zvýšení hladiny serotoninu v nervové tkáni. Hodně.

V těle nejméně 3 způsoby, jak vyrobit tryptofan. 95% příchozího tryptofanu se vynakládá na tvorbu kyseliny nikotinové nebo vitaminu PP, což je v zásadě také velmi dobré.

Obvykle se asi 1% tryptofanu konvertuje na serotonin. To znamená, že tryptofan vstupuje do těla, část se změní na 5-hydroxytryptofan a některé množství 5-hydroxytryptofanu by se mělo dostat do nervové tkáně.

Na cestě 5-HTP může zachytit další tkáně, může jít do jiných potřeb těla, může se proměnit v serotonin v játrech - takovýto serotonin již nemůže vstoupit do nervové tkáně, protože neprojde bariérou chránící centrální nervovou soustavu.

Chcete-li zavřít nedostatek neurotransmiteru serotonin tryptofanu a alespoň nějakým způsobem zvýšit své nálady, zmírnit příznaky deprese, tok tryptofanu by měl být počítán v gramech.

Nicméně v lékárnách a obchodech můžete snadno koupit tryptofan v dávce 200, 500 nebo 1000 mg za velmi přijatelnou cenu. Často jsou léky optimistické ohledně vitamínu B6, protože jsou nezbytné pro konverzi 5-hydroxytryptofanu na serotonin.

5-hydroxytryptofanu jako stimulátoru syntézy serotoninu

Druhá verze zdroje pro tvorbu potřebného "dobrého náladového hormonu" - doplňků s 5-hydroxytryptofanem. Jeden krok blíže k požadovanému neurotransmiteru, o řadu méně, než je ztráta surovin při chemických reakcích. V souladu s tím bude požadovaná denní dávka několikanásobně nižší.

Ze zjevných výhod může 5-hydroxytryptofan bezbolestně proniknout do nervové tkáně, na rozdíl od L-tryptofanu.

Při vysokých dávkách léku se může objevit průjem a zvracení, které mohou být způsobeny rychlým tvorbou serotoninu v horních střevinách. Který je také regulátorem gastrointestinálního traktu.

Z různých společností najdete nabídky s obsahem 5-hydroxytryptofanu od 50 do 200 mg. Má smysl zvolit si potraviny s obsahem vitamínu B6.

Jaké další možnosti zvýšení serotoninu

Získejte dobrou náladu a jasnost myšlení a neohrozujte své zdraví. To znamená, že stabilizuje nervový systém a nepřenoste 5-hydroxytryptofan.

Je docela možné se s tímto úkolem vyrovnat přidáním synergentů. To znamená přidat látky, které zvýší a doplní účinek 5-hydroxytryptofanu na nervový systém.

Existuje široká škála rostlinných přípravků a mikroelementů, které jsou přínosem pro nervový systém. Z rostlin nejslavnější a nejoblíbenější představitelé jsou kořen valerijský, chmel, zázvor. Hořčík, zinek, vitamíny skupiny B také pomohou omezit nervový systém.

5-HTP Power NSP je komplexní přípravek, který obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofanu. Zároveň se do kapsle přidá vitamin B6, zinek, rostlina soum, Eleutherococcus.

Kombinované působení prvků poskytuje antidepresivní účinek, zmírňuje nervové napětí, eliminuje pocit úzkosti a poskytuje hluboký spánek. A to vše bez zbytečných rizik předávkování 5-hydroxytryptofanu.

Jak zvýšit hladinu serotoninu v těle

Serotonin je hormon produkovaný lidským tělem. Také se nazývá hormon rozkoše. Zprostředkovává přenos nervových impulzů do mozku a spolu s dopaminem a endorfinem je zodpovědný za náladu.

Serotonin má přímý nebo nepřímý účinek na většinu mozkových buněk. Vědci prokázali, že aktivita tohoto hormonu závisí na sezóně, takže v podzimním období mají lidé často depresivní náladu.

Snížení koncentrace serotoninu v krvi je pozorováno u Downova syndromu nebo fenylketonurie. Důvodem snížení hladiny hormonu mohou být špatné návyky - kouření a pití alkoholu, protože narušují absorpci tryptofanu - nezbytnou kyselinu, ze které se produkuje serotonin.

Produkty ovlivňující syntézu serotoninu

Čistý serotonin v potravinách chybí, jeho syntéza je poměrně komplikovaná. V lidském těle musí být přítomno dostatečné množství glukózy, protože stimuluje uvolňování inzulinu do krevní plazmy. On, na druhou stranu, spouští řadu procesů, které ovlivňují produkci tryptofanu, ze kterého je epichýza syntetizována serotoninem.

Nejdůležitějším zdrojem tryptofanu je mořské plody. Jeho přibližný obsah ve 100 g výrobků je:

• červený kaviár - 0,96 g;
• černý kaviár - 0,91 g;
• chobotnice - 0,32 g;
• ryba (stavovec, sleď, losos, treska, pollack, kapr nebo makrela) - 0,16-0,3 g.

Také zdroj tryptofanu, který je dále přeměněn na serotonin, jsou mléčné výrobky. Vedoucím v této skupině produktů je tvrdý sýr, z nichž 100 g obsahuje 0,79 g tryptofanu. Obsah této esenciální aminokyseliny v ostatních mléčných výrobcích ve výši 100 g:

• zpracované sýry - 0,5 g;
• tvaroh (v závislosti na obsahu tuku) - 0,18-21 g;
• mléko nebo kefír - 0,04 g

Můžete doplnit zásoby tryptofanu pomocí ořechů nebo semen (obsah 100 g):

• arašídy - 0,75 g;
• Mandle - 0, 63 g;
• kešu - 0,6 g;
• borovicové ořechy - 0,42 g;
• pistácie, slunečnicová semena - 0,3 g

Chcete-li zvýšit hladinu tryptofanu, je možné jíst luštěniny. Největší množství je u sójových bobů (přibližně 0,6 g na 100 g). Můžete také jíst hrach a fazole (0,26 g tryptofanu na 100 g).

Zdrojem tryptofanu je čokoláda (100 g asi 0,2 g). O málo méně této esenciální aminokyseliny se nachází v sušených meruňkách.

Chcete-li zvýšit hladinu serotoninu v těle, můžete použít pohankou, ovesné vločky, proso, ječmen nebo ječmen kafe nebo těstoviny. 100 g obilovin obsahuje od 0,1 do 0,18 g tryptofanu.

Ženské pohlavní hormony ovlivňují serotoninové receptory, které jsou spojeny s premenstruačním syndromem a psychickými změnami během menopauzy.

Čerstvá zelenina a ovoce obsahují velmi malé množství tryptofanu, takže není možné s jejich pomocí zvýšit hladinu serotoninu.

Ale zneužívání produktů obsahujících tryptofan se rovněž nedoporučuje. V normálním dni by měla osoba dostat 0,003 5 g této aminokyseliny na 1 kg hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že tryptofan je přičítán slabým aminokyselinám, je pro jeho dobrou absorpci tělem nezbytné zajistit dostatečný příjem vitamínů B, rychle sacharidů, hořčíku a železa.

Jak zvýšit hladiny serotoninu pomocí léků

Aby se zvýšil serotonin v těle, používají se léky ze skupiny selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu. Jedná se o antidepresiva třetí generace, která se používá k léčbě deprese a úzkosti.

Mechanismus účinku těchto léků je založen na blokování zpětného vychytávání serotoninu neurony, které ho vylučují. To umožňuje zvýšit množství hormonu v synaptické štěrbině.

Tablety nejsou žvýkány a omývá dostatečným množstvím vody. To pomáhá zlepšit jejich vstřebávání v gastrointestinálním traktu. Léky v této skupině nemohou být náhle zrušeny, dávka by měla být postupně snížena.

Také ke zvýšení hladiny serotoninu v těle se používají léky ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy. Biologicky aktivní látky obsažené v těchto léčivech zpomalují enzymatickou reakci a zabraňují destrukci serotoninu.

Léková terapie ke zvýšení hladiny serotoninu se obvykle provádí v případech, kdy má pacient poruchy nervového systému.

Jak zvýšit hladinu serotoninu pomocí léčivých rostlin

Můžete zvýšit hladinu hormonu serotoninu v těle pomocí léčivých rostlin. Působí jako přírodní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu. Prostředky připravené na základě těchto rostlin lze použít po konzultaci s lékařem.

Hypericum

V lidové medicíně je třezalka užívána k léčbě duševních poruch. Složení této rostliny zahrnuje hypericin a hyperforin. Mnoho odborníků se domnívá, že právě to vysvětluje vysokou účinnost přípravků založených na přípravku Hypericum při léčbě různých duševních poruch.

Mezi další důležité biologicky účinné látky patří taniny a flavonoidy, které mají léčivé vlastnosti. Hypericum je předepsán pro depresi, úzkost a neurózu, protože působí jako inhibitor zpětného vychytávání serotoninu. Je třeba si uvědomit, že při použití prostředků na bázi Hypericum je třeba se vyhnout přímému slunečnímu záření, protože se může vyskytnout fotodermatitida.

Dřevitá sůl

Složení lékořice obsahuje velké množství flavonoidů a saponinů. Některé z nich přispívají ke zvýšenému využití mozku serotoninu. Nejčastěji jsou léky na bázi lékořice předepisovány ženám v období menopauzy s výskytem mírné nebo středně závažné deprese. V případě diabetu se rostlina nedoporučuje.

Ženšen

Složení kořenu ženšenu zahrnuje triterpenové glykosidy, pektinové látky, panaxonovou kyselinu, mikro a makro prvky. Působí jako mozkový stimulant a adaptogen.

Experimentálně bylo prokázáno, že při použití produktů založených na kořene ženšenu dochází ke změnám v obsahu biogenních aminů v mozku, a to zvýšení množství serotoninu v mozkové kůře.

Dávkovací režim založený na ženšenu se stanoví individuálně. Pokud je dávka zvolena nesprávně, můžete získat opačný výsledek.

Pokud se objeví příznaky, které naznačují pokles hladiny hormonu štěstí, doporučuje se revidovat dietu nebo používat léčivé bylinky.

Šafrán

Složení šafranu se skládá z krocinu a glykosidů. Studie ukázaly, že konzumace 30 mg koření denně zvyšuje hladinu serotoninu v těle a snižuje příznaky deprese. Také, aby se zvýšila hladina serotoninu v těle, můžete použít podobné složení koření - kurkuma.

Marigolds

Složení této rostliny je esenciální olej, jehož hlavní složkou je otsitomen. Marigolds také obsahují vitamíny, minerály, alkaloidy, flavonoidy, phytoncides a organické kyseliny. Přípravky založené na této rostlině zvyšují produkci serotoninu, aktivují mozek a zlepšují stav nervového systému.

Chcete-li zvýšit hladinu hormonu, můžete nejen připravit přípravky na základě měsíčků, ale také vdechnout vůni květin nebo koupat s přídavkem okvětních lístků.

Pokud i přes provedení všech doporučení, lidské léky nepomáhají zvýšit hladinu serotoninu v těle, měli byste se poradit s lékařem.

Další způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu

1. Zdravý spánek. Lidé, kteří pracují v noci, strávili dlouho v počítači nebo v zábavních zařízeních, hladina serotoninu klesá. Rytmus produkce tohoto hormonu je porušován a jeho normalizace vyžaduje dodržování režimu. Musíte spát alespoň 8 hodin denně.
2. Sluneční koupele Studie ukazují, že při sezónní depresi je účinná expozice slunečnímu světlu, protože to vede ke zvýšení hladiny serotoninu v těle.
3. Aktivní cvičení. Lidé, kteří hrají sporty, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět depresí. V tomto případě můžete nejen aktivní sportovní, ale i meditační nebo dýchací praxi.

Úloha serotoninu v těle

Serotonin ovlivňuje mnoho funkcí v těle, zejména:

• odpovědný za kardiovaskulární a endokrinní systémy;
• ovlivňuje buňky, které ovlivňují sexuální touhu a některé aspekty společenského chování (s přebytkem serotoninu může působit depresivně na funkci reprodukčního systému);
• ovlivňuje paměť a schopnost učit se;
• stimuluje hladké svaly střeva a zvyšuje jeho motilitu (nedostatek tohoto hormonu může způsobit střevní obstrukci);
• stimuluje hladké svaly dýchacího ústrojí, zužuje bronchioles;
• snižuje denní množství moči;
• ovlivňuje prah bolesti a citlivost.

Studie ukazují, že hladiny serotoninu jsou u mužů i žen odlišné. U mužů je hladina tohoto hormonu mírně vyšší, což jim dává příležitost být odolnější vůči depresi.

Pro účely experimentu byla hladina tryptofanu, ze kterého se produkuje serotonin, uměle snížena. To vedlo k tomu, že muži se stali více impulzivními, zatímco známky deprese se neobjevily. Ženy měly také špatnou náladu a problémy s komunikací (charakteristické znaky depresivního stavu).

Ženské pohlavní hormony ovlivňují serotoninové receptory, které jsou spojeny s premenstruačním syndromem a psychickými změnami během menopauzy.

Známky nedostatku serotoninu

Následující příznaky naznačují nízkou hladinu serotoninu v těle:

• touha požívat něco sladkého;
• depresivní stav;
• známky deprese;
• smutná, zlostná nálada;
• nespavost;
• nízká sebeúcta;
• ztráta sebevědomí;
• stálou úzkost;
• strach;
• záchvaty paniky.

Také zdroj tryptofanu, který je dále přeměněn na serotonin, jsou mléčné výrobky. Vedoucím v této skupině produktů je tvrdý sýr, z nichž 100 g obsahuje 0,79 g tryptofanu.

Jiné příznaky mohou také naznačovat sníženou hladinu serotoninu v těle:

• svalové bolesti vznikající spontánně bez zjevného důvodu;
• bolest v dolní čelisti (v některých případech může být křeče);
• časté bolesti hlavy (osoby s nízkými hladinami serotoninu jsou citlivé na migrény);
• poruchy v čreve, které vznikají bez zjevného důvodu;
• bolest břicha neznámého původu;
• rychlé zvýšení hmotnosti.

Jak zabránit poklesu hladin serotoninu v těle

Aby se serotonin udržoval v dobrém stavu, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

• spát denně nejméně 7-8 hodin;
• jíst dobře;
• zbavit se špatných návyků;
• poskytovat dostatečné množství fyzické aktivity;
• vyhnout se stresovým situacím.

Je třeba si uvědomit, že serotonin působí v těle na různé fyziologické funkce. Pokud se objeví příznaky, které naznačují pokles hladiny hormonu štěstí, doporučuje se revidovat dietu nebo používat léčivé bylinky. Pokud tyto metody nejsou dostatečně účinné, musíte se poradit s lékařem.