Jak zlepšit funkce mozku a vyvíjet paměť?
Den za dnem děláme tutéž práci, je pro nás těžší se zaměřit na novou: paměť oslabuje, pozornost se snižuje a některé věci zůstávají nepochopitelné.
Abyste tomu zabránili, mozku je třeba vycvičit.
Informace, které jsem se v síti podařilo najít, uvedu níže. Pokud se nacházíte v předmětu a můžete k tomuto seznamu přidat nebo vyvrátit, jste v komentáři vítáni.
Jak můžete zlepšit funkci mozku?
1. Trénink paměti
2. Stimulace mozku za použití nootropních léků
Nejprve je třeba věnovat pozornost vaší stravě, protože normální fungování mozku závisí na přítomnosti dostatečného množství vitamínů v těle: A, C, E, K a skupina B. Každá z nich přispívá k jednomu nebo k jinému aspektu dobrého mozku: zabraňuje rychlé únavě, zpožděná reakce, umožňuje udržet paměť ostrý, pomáhá soustředit se. Pro dobrou funkci mozku a v důsledku toho pro dobrou paměť je důležité, aby tělo obsahovalo dostatečné množství železa, kyseliny listové a omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Proto by měla strava obsahovat chudé červené maso, hovězí játra, surové brambory, žitný chléb, mléko, banány, jogurt, ovesné vločky, pohánka, jablka, mastné ryby, čerstvou zeleninu a ovoce, vlašské ořechy a lněný olej.
Duševní schopnosti se zhoršují, protože komunikace mezi nervovými buňkami mozku se zhoršuje.
Předtím se věřilo, že mozková buňka, která jednou selhala, nebyla obnovena, ale nyní toto tvrzení bylo vyvráceno.
Ukazuje se, že nervové buňky, stejně jako mozkové buňky, mohou být obnoveny během pravidelného mentálního tréninku.
Mozek, stejně jako vaše svaly, potřebuje také pravidelné cvičení a trénink.
Jak trénovat a rozvíjet mozek?
Podle nejnovějších vědeckých poznatků provádíte následující cvičení denně pouze po dobu 30 sekund zlepšení paměti o 10%: současně je třeba posunout žáky ze strany na stranu. Toto cvičení zvyšuje koordinaci obou hemisferií mozku a přispívá k aktivaci jeho oblastí odpovědných za paměť.
Chcete-li udržet dobrou paměť po mnoho let, je nutné hrát loterii, šachy, křížovky, řešit hádanky co nejčastěji.
To vše umožňuje mozku aktivněji pracovat a přispívá k rozvoji paměti a pozornosti. Ale pozornost je první složkou dobré paměti.
Chcete-li něco dobře zapamatovat, musíte o tom mít jasný a živý dojem. A proto je třeba se zaměřit a pečlivě studovat
požadovaný materiál. Dokonce i pět minut úplné koncentrace a pečlivou pozornost věnovanou sledovanému subjektu přinese dobrý výsledek, zejména pokud
používat nejen vizuální paměť, ale také hovořit o tom, co je studováno nahlas.
Použití vizuálních sdružení pomáhá zlepšit paměť ještě více. Takže, když jsme si prostudovali text, je třeba si to představit ve formě vizuálních snímků - to umožní, že si materiál po dlouhou dobu zapamatuje.
Posilování paměti přispívá k pravidelné fyzické aktivitě. Cvičení cvičení
2-3krát týdně pomáhá aktivovat krevní oběh v mozku a zlepšuje paměť. Cvičení také stimuluje růst nervových zakončení, který zabraňuje ztrátě paměti a pomáhá nejlépe
procesu memorace. V tomto procesu hraje důležitou roli aerobní cvičení.
Jedním z nejlepších cvičení, které posiluje paměť, je obyčejné "stoupání". Docela časté opakování materiálu vám umožňuje pamatovat si jeho téměř nekonečné množství. V tomto případě bude nejproduktivnější opakování v přiměřených intervalech. To je nezbytné pro zabránění přetížení mozku. Také během přestávek probíhá proces upevňování sdružení s podvědomím.
Nejúspěšnější memorování je zajištěno organizovaným systémem asociací, který závisí jak na jejich síle, tak na jejich množství. Vytváření četných a rozmanitých sdružení se všemi fakty, které je třeba vzpomenout, tj. vytváření úzkého vztahu mezi nimi a jejich delší myšlení vám umožní zlepšit kvalitu paměti a urychlit proces memorování v budoucnu.
Cvičení ke stimulaci mozku
1. Nové prostředí
Jdi tam, kde jsi nikdy nebyl nebo kam chodíš velmi vzácně. To může být nový velký park nebo klenotnictví v sousední oblasti.
2. Nové zápachy
Koupit láhve s esenciálními oleji nebo jakýmikoli ochucenými předměty. Každé ráno, jakmile se probudíte, vdechujte nový zápach - to vám umožní "probudit" mozku.
3. Uzavřené oči
Večer nezapínejte světlo v bytě - projděte místnosti v paměti. Toto cvičení zvýší zaměření a koncentraci. Můžete také sprchu se zavřenýma očima. Protože nic nevidíte, jsou ostře aktivovány další smysly.
4. Změňte ruce
Chraňte zuby pracovními silami a zuby, která je méně aktivní: pokud máte pravou rukou, zuby zuby levou rukou, pokud máte levou rukou, pravou rukou.
5. Nová skříň
Noste různé věci. Vědci dokázali, že v závislosti na oblečení člověka se mění nejen jeho pocity, ale také jeho způsob myšlení.
6. Braillovo písmo (čtení a psaní pro nevidomé) a znakový jazyk.
Ovládání braillů a jazyka těla je obtížné, ale schopnost číst a mluvit prsty neobvykle rozvíjí vaše smysly. Ve znakové řeči se stačí naučit standardní fráze komunikace: pozdrav, jednoduché otázky, odpovědi.
7. Nová silnice
Přejděte do práce (do obchodu) novým, neznámým způsobem. I když je nová cesta delší, nedělejte si starosti. To nejen pozitivně ovlivní práci mozku, ale také pomůže udržet harmonii.
8. Sebedůvěra
Buďte více sebejistý. I kdyby vám byla nabídnuta práce, kterou nechápete, souhlaste. Mysl se rychle aktivuje, když nevíte, co dělat.
9. Neštandardní odpovědi
Odpovězte na standardní otázky mimo krabici. Dokonce i otázka "jak se máš?" Dá se odpovědět desítkami různých frází - odhoďte stereotypy.
10. Mince
Naučte se rozlišit mince různých denominací pouze prsty. Cvičení je užitečné, když čekáte na někoho nebo tak něco. Čas jde rychleji a čekání není tak bolestné.
11. Nové časopisy
Zvolte si časopisy a noviny, které obvykle nevěnujete pozornost. Například, pokud jste v módě, koupit časopis o ekonomice. Přečtěte si o cestování a dalších zemích? Preferuje časopis pro zvířata. Nemusíte být unaveni něčím novým, stačí změnit téma z času na čas.
12. Televize bez zvuku
Vypněte zvuk televizoru a při pohledu na obraz se pokuste reprodukovat dialog nebo monolog. Pokud provádíte toto cvičení s přáteli, bude to velmi komické a zajímavé.
13. Rozmanitost odpočinku
Pokud víkend obvykle strávíte ve městě, pak příště jít do přírody. Nelíbí se vám poslouchat hudbu? Přejít na hudební koncert - dostanete spoustu nových pocitů. Dokonce i když se vám vůbec nelíbí, můžete odjet.
14. Nové tempo
Toto cvičení může být provedeno o víkendu. Pokud obvykle děláte všechno pomalu, zkuste urychlit tempo dvakrát. Pokud nemůžete chvíli zůstat, nucte se, abyste všechno pomalu udělali. Vyžaduje spoustu soustředění.
15. Vtipy
Přijít s novými vtipy a anekdoty je velmi zábavný a užitečný pro mozek. To nejenže stimuluje duševní činnost, ale také rozvíjí schopnost kreativně (kreativně) myslet.
Cvičení pro rozvoj paměti
1. Řekněte sami sebe: pamatujte si to!
Například, pokud jste uvedeni cizímu, řekněte jemu jméno a řekněte si, že si ho pamatujete. Takže jste nevědomky přeložili tyto informace do důležitějšího stavu.
2. Najděte motivaci
Snažte se představit, co vám může být v budoucnu užitečná osoba, jejíž jméno si přejete zapamatovat? Hledání motivace stimuluje mozek a pamatuje si, že jméno bude jednodušší.
3. Přidejte se! "Metoda Cicero", "metoda římské místnosti" nebo "metoda míst".
Její podstatou spočívá ve skutečnosti, že "informační jednotky", které je třeba zapamatovat, jsou mentálně uspořádány ve známé místnosti v přesně definovaném pořadí. Pak stačí připomenout tuto místnost a reprodukovat potřebné informace.
4. Učte se cizí jazyky
To přímo aktivuje paměť a rozvíjí asociativní myšlení. Bude snazší zapamatovat nejen cizí slova, ale také skutečnosti z každodenního života, které dříve vyžadovaly neustálé připomínky.
5. Nezapomeňte na telefonní čísla
Chcete-li začít, naučte se telefonní čísla, včetně mobilních telefonů, s kterými komunikujete nejčastěji. Potom pokračujte k memorování počtu méně důležitých lidí. Podívejte se na číslo, podívejte se pryč, opakujte čísla na sebe - a tak dále, dokud není číslo zcela zapamatováno. V budoucnu budou zbytečné telefony kvůli zbytečnosti zapomenuty a to je normální. Hlavní věc je uchování informací v paměti alespoň několik dní.
6. Metoda je založena na hře nazvané "kostky".
Rozvíjí paměť a pozornost. Jsou školení piloti, šachisté a speciální služby. Dole: potřebujete koupit 10 identických kostí ve velikosti a barvě, vezměte 3 na začátek, protřepte si ruce (nebo ne do rukou), postavte se na stůl, zvedněte ruku na zlomek sekundy a znovu zakryjte, abyste viděli všechny 3 kosti, řekněme jaké čísla vypadly a přibližné umístění kostek. Postupně zvyšujte počet kostí, snažte se přenést na 10. Když je to snadné, můžete nahradit část kostí jinými různými velikostmi a barvami. V průběhu času stojí za změnu předmětů, například se pokuste to udělat s rýžovými krupami. Cvičení se opakuje denně po dobu 15 minut.
7. Tato metoda je používána téměř všemi účastníky mistrovství v memoraci.
Takže člověk může mít na předmětu pozornost, pokud se o něj zajímá a pokud může najít něco nového v něm. Pak pozornost oslabuje a přepíná. To je osvědčený fakt. Podstata cvičení: Představte si jakýkoli předmět, například notebook, a přemýšlejte o tom. Současně s imaginárním objektem nelze nic dělat, jen aby představovalo statický obraz. Za několik minut přemýšlíte o něčem jiném, ale ne o tématu, a pokud jste nejprve přemýšleli o notebooku, začnete uvažovat o tom, který model, který výrobce, atd. Myslím, že všechno je jiné, ale každý má logický řetězec. V tom okamžiku, když pochopíte, že už nemyslíte na nějaký předmět, musíte se vrátit k řetězci, pamatovat si na každé spojení a v důsledku toho se vrátit k předmětu. Pak opakujeme. Cvičení by mělo být prováděno denně, s ohledem na specifika - téměř kdekoli. Způsobil Nikita Semenov ze skupiny "SECL GROUP"
8. Cvičejte Pythagoras.
"Každý den, ráno a večer, musíte procházet myslí všech událostí minulého dne, pamatovat je na co nejvíce podrobností a nejmenších detailů. Kromě toho byste měli posoudit své vlastní akce, které jste za tento den spáchali, a položili si následující otázky:" Co jsem dnes udělal? Co jste neudělal? Jaké kroky si zaslouží odsouzení a vyžadují kývání? Jak se máš radovat? "
Po zvládnutí jednodenní techniky zkoumání vědomí se začne postupně ponořit do minulosti, pamatovat si, co se stalo včera, předevčírem, atd. Pokud máte k tomu charakter každý den, úspěch je zaručen (je kontrolován) - nejmocnější počítač s obrovskou databází bude závidět vaši paměť.
Tím, že trénujete tímto způsobem po celou dobu, za měsíc nebo dva se naučíte stále věnovat pozornost. můžete okamžitě obnovit události v jakémkoli období svého života až do narození, snadno si zapamatujete srdce obrovskými kusy textu a dlouhými básněmi, řadami čísel, sadami objektů, gamutů barev, melodií atd.. "
Zvyšte IQ za 10 minut
Ano, je to možné a tak! Technika je také velmi jednoduchá, ale v krátké době zlepší intelektuální schopnosti.
1. dýchat hluboce
Jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení. Během hlubokého dýchání se tělo uvolní a do mozku začne proudit více kyslíku. Aktivita mozku je stejně účinná při zlepšování jak relaxace, tak velkého množství kyslíku v krvi. A potřebujete dýchat pouze přes nos. Můžete se naučit, jak relaxovat a dýchat hluboce pomocí meditace.
2. Autohypnóza
Jedná se o speciální psychologické cvičení. Jsou vyvíjeny individuálně pro každou osobu a vyžadují kontrolu. Proto se doporučuje autohypnóza provádět pouze s odborníkem, přinejmenším v počáteční fázi.
3. Sedněte rovně a zavřete ústa.
Taková postoj vám umožní zaměřit se a přemýšlet o "zdravější". Experiment: nejprve řešit nějaký matematický problém ve vaší mysli tím, že sedíte na židli s otevřenou pusou a pak narovnáte s ústy zavřený. Okamžitě uvidíte rozdíl.
4. Cvičení
Cvičení stačí k tomu, abyste začali čerpat krev do mozku. Malý náboj "probouzí" mozku a aktivuje jeho činnost. Nejlepší je jít, ale stačí jen jednoduché cvičení na místě (dřepy, skoky).
5. Jíte správně
Nootropní léky a vitamíny
POZOR: před použitím nootropních léků se ujistěte, že se poradíte s neurológem.
Léky, které zlepšují funkci mozku, zahrnují drogy nootropní kategorie.
Bylinní nootropin je Ginkgo Biloba z Evalaru.
Nootropní syntetický původ "Nootropil" (nebo "Piracetam").
Lecithin (řecký, Λέκιθος - vaječný žloutek) - estery aminoalkoholů a kyseliny diglyceridové kyseliny fosforečné; jsou nejdůležitějšími zástupci fosfolipidů.
Vitaminový komplex, včetně vitamínu B5 (například "Bio-Max").
Definice nootropních léků
Termín "nootropika" byl poprvé navržen v roce 1972 autorem léku "Piracetam" (K. Giurdje), který označuje prostředky, které mají specifický aktivační účinek na integrační funkce mozku, stimulují učení, zlepšují paměť a duševní aktivitu, zvyšují odolnost mozku vůči agresivním účinkům, posilující kortikálně subkortikální vazby. Nedávno byl navržen poněkud odlišný obsah tohoto pojmu, který předpokládá, že nootropní látky by měly být považovány za látky aktivující nejvyšší integrální aktivitu mozku, obnovující zhoršené mnemické (tj. Paměťové) a mentální funkce, které snižují neurologické deficity a zvyšují odolnost těla před extrémními vlivy..
Zpočátku se vytvářely nootropy pro léčbu: časné Parkinsonovy nemoci, senilní demence, Alzheimerovy choroby, narkolepsie, deprese, syndromu poruchy pozornosti a syndromu ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Nyní se tyto léky stávají "drogami životního stylu" - stejně jako například Viagra. Podle statistik WHO třetina dospělých obyvatel Evropy a Japonska užívá drogy této skupiny.
Nootropil
Farmakologický účinek:
Nootropní činidlo. Má pozitivní vliv na metabolické procesy mozku: zvyšuje koncentraci ATP v mozkové tkáni, zvyšuje syntézu RNA a fosfolipidů, stimuluje glykolytické procesy a zvyšuje využití glukózy. Zlepšuje integrační aktivitu mozku, přispívá ke konsolidaci paměti, usnadňuje proces učení. Změní rychlost šíření excitace v mozku, zlepšuje mikrocirkulaci, aniž by působila vazodilatační účinnost, potlačuje agregaci aktivovaných krevních destiček. Má ochranný účinek na poškození mozku způsobené hypoxií, intoxikací, elektrošokem; zvyšuje aktivitu alfa a beta, snižuje aktivitu delty na EEG, snižuje závažnost vestibulárního nystagmusu. Zlepšuje komunikaci mezi mozkovými hemisférami a synaptickou vodivostí v neokortikálních strukturách, zlepšuje duševní výkon a zlepšuje tok mozku. Efekt se postupně rozvíjí. Téměř nemá sedativní a psychostimulační účinek.
Indikace:
Neurologie: cévní onemocnění mozku, chronická cerebrovaskulární nedostatečnost (zhoršená paměť, pozornost, řeč, závratě, bolest hlavy); zbytkové účinky poruch mozkové cirkulace (ischemický typ); komatózní a subkomatální stavy (včetně poranění a intoxikace mozku); rekonvalescence (pro zvýšení motorické a duševní aktivity); onemocnění nervového systému doprovázené snížením intelektuálně-mnezických funkcí a poruch emoční-volicí sféry (včetně Alzheimerovy choroby). Psychiatrie: neurotický syndrom, asteno-depresivní syndrom (různého původu, s převahou v klinickém obrazu adynamie, astenické a senestózně-hypochondriální poruchy, ideologická retardace); pomalé apaticky vadné stavy (schizofrenie, psychoorganický syndrom); komplexní terapie: duševní choroby vyskytující se na "organicky podřadné půdě"; depresivní stavy odolné proti antidepresivům; špatná tolerance antipsychotických léků (neuroleptik) k jejich odstranění nebo prevenci jejich somatovegetativních, neurologických a psychických komplikací; kortikální myoklonie. Narkologie: abstinenční alkoholový syndrom, pre- a deliriózní stavy, abstinenční morfinový syndrom, akutní otravy etanolem, morfinem, barbituráty, fenaminem; chronický alkoholismus (s příznaky trvalého porušování duševní činnosti, asténie, duševní a duševní poruchy). Srdeční buněčná anémie (v kombinované terapii). V pediatrické praxi: pokud je to nutné, urychlí proces učení a eliminuje účinek perinatálního poškození mozku způsobeného intrauterinními infekcemi, hypoxií, porodním traumatem, oligofrenií, mentální retardací, mozkovou obrnou.
Během používání nástrojů, které zlepšují práci mozku, je nutné naplnit mozek: učit se, vyřešit logické problémy, myslet, pamatovat. Moznost musí fungovat. Jinak by pocit užívání těchto léků byl 0.
Všechny výše uvedené informace jsou shrnutím toho, co bylo nalezeno v síti. Já osobně jsem ještě neověřil.
7 účinných způsobů, jak zlepšit paměť
Potřebovali jste více času, abyste našli správné slovo?
Je pravděpodobné, že se dostanete do situací, kdy se na "špičce jazyka" otáčí nějaké slovo, nebo jste zmatení, když se setkáte s člověkem, jehož jméno si nepamatujete?
"Rychlost našeho myšlení přirozeně klesá s věkem," říká Dr. Michael Wassman, vedoucí výzkumník v oblasti stárnutí a autor knihy "Zůstat na okraji pro figuríny". "Obvykle se zhoršuje paměť v souvislosti s věkem - když chodíte do kuchyně a nemůžete si vzpomenout, proč jste sem přišli. Když zestárneme, stává se to častěji, ale to neznamená, že se něco děje v mozku. "
Pokud jste stále více konfrontováni s takovými jevy a obtěžuje vás, existují některé jednoduché nástroje ke zlepšení paměti a rychlosti myšlení.
1. Zastavte multitasking
Někdy paměť přináší člověka kvůli skutečnosti, že v okamžiku, kdy se poprvé setkal s informacemi, nevenoval náležitou pozornost. To vysvětluje takové okamžiky, kdy člověk začíná pracovat a nemůže si vzpomenout, jestli zavřel přední dveře - jiná myšlenka ho odvrátila, když to dělal. Takže se nevzdávej iluze multitaskingu. Měli byste být opatrní a zaměřit se na jednu věc. "Pokud se pokoušíte věnovat pozornost dvěma věcem, nebudete si pamatovat ani jednu z nich, stejně jako byste se skutečně zaměřili na jedno téma," říká Dr. Wassman.
2. Napište ručně
Mnoho lidí uvádí, že prostě psaní rukou, například nákupního seznamu, jim pomáhá lépe pamatovat věci. "To slouží jako vizuální signál pro mozek," říká Dr. Wassman. Studie na Indiánské univerzitě naznačují, že rukopis aktivuje více oblastí mozku než psaní. To je pravděpodobně způsobeno skutečností, že mozku musí před zápisem zpracovat a přeformulovat informace. Tak vzít pero.
3. Spánek
Spánek je životně důležitý pro zachycení vzpomínek a výzkum ukazuje, že spát po učení některých informací pomáhá člověku zachránit. Test z roku 2011 na univerzitě v Lübecku v Německu ukázal, že lidé, kteří spali po prohlížení sady obrazových karet, si mohou pamatovat 85% snímků, ve srovnání s 60% těch, kteří nespali.
4. Proveďte pravidelné přestávky
Inteligentní telefony a další gadgety soutěží o pozornost člověka, takže je pro něj obtížnější soustředit se na tento úkol a myslet jasně. Studie psychologa Glenna Wilsona ukázala, že když pracuje na nějakém úkolu a myslí si, že nepřečtený dopis je ve schránce, člověk ztratí 10 bodů svého IQ. Proto byste neměli odolávat touze neustále kontrolovat zprávy a oznámení a pravidelně provádět "digitální detox".
5. Cvičení
V současné době se obecně domníváme, že zdravá výživa mozku je nezbytná pro zdravou výživu bohatou na ovoce, zeleninu a zdravé tuky, včetně ořechů, ryb a olivového oleje a pravidelné cvičení. Studie na univerzitě v Britské Kolumbii ukázala, že pravidelné aerobní cvičení zvyšuje velikost hipokampu, oblasti mozku zapojené do slovní paměti a učení. Měli byste zkusit rychlou chůzi nebo jogging.
6. Meditujte
Stres má špatný vliv na paměť. Nejen proto, že nadměrně vysoká hladina stresových hormonů, jako je například kortizol, narušuje funkci, ale také proto, že osoba, která je pod stresem, vnímá informace horší, a proto je pravděpodobnější, že zapomene na informace. Vědci z Harvardské lékařské školy zjistili, že meditace má pozitivní vliv na schopnost člověka zapamatovat si a vzít fakta do úvahy.
Oni také hlásí, že lidé, kteří praktikují meditaci, jsou schopni vyřešit každodenní rozptýlení, aby bylo možné zpracovávat důležitější informace.
7. Vyhledejte různorodost a vyzýváte se sami sebe
Brainové hry, křížovky, sudoku a další hádanky jsou všechny dobré způsoby, jak vycvičit svůj mozek a udržet ho v dobré kondici. Ale je to ztráta času, pokud pro člověka to není těžké. "Je to jako trénovat vaše tělo - nebudete posilovat svaly, pokud nezvednete váhy, které jsou těžké pro vás," říká Dr. Wassman. Proto, co dělá člověk, musí se ujistit, že je o něco vyšší než úroveň, kterou považuje za pohodlnou a snadnou.
Rozmanitost je také důležitá: vyzkoušejte neznámé objekty, vyberte jinou cestu, abyste se dostali do práce, strávili čas s lidmi mimo známý kruh. Lekce, která je možná nejlepším důkazem jejího vlivu na poznání a paměť, je učení nového jazyka.
Jak zlepšit paměť a funkci mozku bez drog v jakémkoli věku. Tipy
Jedna výzva pro mozog je lepší než multitasking
Nepracujte v režimu multitasking. Práce s dvěma rukama současně nebo touha dělat všechno najednou je proces neustálého přechodu z jedné úlohy na druhou, ale ne souběžnou práci. Vyvíjíte tak špatný zvyk ztrácet energii na nedostatečné plnění několika úkolů. Jednoduchý režim funguje a efektivně rozvíjí osobu.
Vývoj paměti a mozek - z komfortní zóny
Pokud chcete dosáhnout skutečných výsledků ve vývoji paměti, je nutné, abyste se znovu naučili znovu učit. To znamená, že se učí nové, které je vždy doprovázeno opuštěním komfortní zóny. Učení nových informací a maximální porozumění je jediný způsob, jak dělat pozitivní fyzické změny v mozku. Pokud si myslíte, že se může účinně rozvíjet až v dětství, pak se velice mýlíte.
Pravidelnost
Pokud chcete pocítat účinek neuroplasticity vašeho mozku na 100% a efektivně se vyvíjet ve vašem oblíbeném podnikání, pak musíte se zdokonalit s velkou pravidelností po dlouhou dobu. Účinek vyškoleného mozku je získání a rozvoj správných návyků.
Nekonvenční myšlení
Snažte se překonat vaše vnímání, čímž vyvinete nestandardní myšlení. Namísto toho, aby se rozvíjel pouze jeden nápad, najděte nový a vyvíjejte je paralelně. To vše bude dlouhodobě ovlivňovat váš život.
Nastavení cíle
Vždy nastavte cíle, a to i ty nevýznamné. To nejen, že budete cítit účelné, ale také rozvinout nejmocnější nástroj dlouhodobého plánování v čelních lalůčkách mozku.
Vybíjení paměti
Zkuste přenést paměť na externí zdroje úložiště, a tím zvýšit rychlost zobrazení nových úkolů. Napište a vytvářejte si poznámky v notebooku, na telefonu nebo na nálepkách, ale nezměňujte je do úplného zvyku, takže nakonec není zcela bezmocný. To je nezbytné jen proto, aby se nepřeháněla paměť, ale aby se proces memorování a učení všechno, co je nové pohodlné.
Novinkové pobídky
Všechno nové vždy fascinuje náš mozek, takže se pokuste někdy opustit klišé a osvědčené metody. Kreativní přístup k standardní situaci dává vážný impuls rozvoji paměti a inteligence.
Kritika vnímání
Lidský mozek v situaci, kdy chybí informace o popisu jakéhokoli objektu, prostoru nebo situace uložené v paměti, se snaží doplnit existující vzory sám o sobě. To je důvod, proč staré vzpomínky často nejsou přesnou kopií toho, co se v minulosti stalo v realitě. Naučte se všichni nově více pečlivě a důkladně a potvrďte staré vzpomínky s přesnými daty.
Důvěřujte instinktu
Náš mozek ve všech situacích funguje s odhady nejpravděpodobnějších výsledků, nahromaděných po mnoho let života. Důvěřujte a poslouchejte své instinkty v situacích, kdy máte dostatek zkušeností, jsou v klidném a vyváženém stavu. A nedůvěřte tomu předtuchu v situacích, kdy jste zcela nezkušení a pozitivní výsledek má mimořádně krátkodobý rámec.
Rychlá emoční rozhodnutí
Odolajte nutkání rychle rozhodovat na základě pocitů. Zvyk okamžitého uspokojení vašich potřeb negativně ovlivní výkon vaší paměti v dlouhodobém horizontu. Vždy odkládejte důležitá rozhodnutí, pokud jste v rozrušeném a emocionálním stavu, ale neházejte je do skříně.
Nejvíce nesmyslné a škodlivé palivo pro mozek
Nejezte příliš mnoho cukru a produktů obsahujících náhražky cukru. Některé z nich jsou používány ve vojenském průmyslu k odlupování jedné hemisféry mozku od druhé. Použijte správné palivo pro mozky, nabíjejte pomalu s uhlohydráty každé ráno a to vám umožní včasné "dobití" po celý den. Pomalé sacharidy zahrnují například celá zrna, oves, ovoce. Postupně zvyšují hladinu glukózy v krvi, poskytují dobrý přísun energie a nezpůsobují silné uvolňování inzulínu, což může vést k cukrovce.
Ale to neznamená, že je nutné úplně opustit sladkou. Pokud uděláte malé občerstvení před důležitou událostí nebo zodpovědnou událostí, pak kontrola spotřeby rychlých sacharidů bude pro vás účinným nástrojem.
Výhody paměti a stresu mozku
Změňte své vnímání stresu, protože v tomto režimu existuje silné uvolnění energetických zdrojů těla k vyřešení stávajícího problému nebo problému. Vyhněte se silným stresovým situacím, ale naopak, mohou značně poškodit intelektuální a fyzický stav člověka.
Stresové hormony kortizol a DHEA dávají člověku schopnost rychle a efektivně reagovat na události, které se vyskytují uvnitř těla i ve vnějším světě. Bez nich by vám chyběla flexibilita chování. Dlouhodobý chronický stres má opačný účinek a je důležité, aby se včas zbavil vysokých hladin kortizolu v krvi. Nejúčinnější metodou je smích, který zahrnuje mnoho oblastí v mozku a snižuje množství stresového hormonu ve vás a v jiných.
Přípravy na zlepšení paměti a inteligence
Vývoj inteligentních léků pro zlepšení duševního výkonu lidí probíhá již více než 100 let a takové léky se nazývají nootropika. Ukázali se, že jsou extrémně účinné, pokud jsou používány osobami, které mají určité poruchy mozku, ale tyto léky nepřinášejí zdravým přínosům zdravým. Paměť a intelektuální schopnosti mohou být kvalitativně vylepšeny pouze pravidelným duševním tréninkem, ale nikoli tím, že půjdou do lékárny.
Jídlo pro paměť a funkci mozku
Strava slavného ostrova dlouhých jater Okinawa se skládá z malého množství masa, ryb, zeleniny a ovoce. Olejnaté ryby jsou bohaté na omega-3 nenasycené kyseliny, na kterých přímo závisí flexibilita nervového systému. Ovšem se stejnou stravou obyvatelé jiných měst nezačali žít déle. Ukázalo se, že množství jídla hraje velkou roli v každé stravě. Mantra před večeří obyvatel Okinawa zní takto: "Jezte tolik, dokud se nebudete cítit 80% plný."
Účinek bakterií na mozek
Je známo, že bakterie jsou přítomny v gastrointestinálním traktu, které jsou nezbytné pro správné trávení. Nedávno však prokázaly, že mohou ovlivnit práci mozku a ovlivnit lidské emoce. V jedné studii bylo zjištěno, že lidé, kteří konzumovali jogurt s probiotickými kulturami, měli změny v mozkových oblastech zodpovědných za jejich emoční stav.
Vlastnosti cvičení pro mozek
Mozek se skládá z 86 miliard nervových buněk a každý z nich je nasycen esenciálními mikroelementy skrze nejmenší krevní cévy. Na rozdíl od celého těla, mozek neví, jak odložit energetické rezervy vedle něj, takže všechny neurony závisí co nejvíce na neustálém prokrvení. Mírné pravidelné cvičení jsou mimořádně efektivními nástroji pro změnu nálady, zvýšení koncentrace a celkové výkonnosti.
Paměť a IQ
Nejúčinnější způsob, jak zlepšit pracovní paměť - paměť RAM, kterou denně používáme, je použít ve spojení s vývojem IQ. Paměť neexistuje mimo všechny ostatní vyšší mozkové funkce, jako je inteligence. Rozpoznat, najít analogie, porovnat a vytvořit nové nápady, bude to pozitivní podnět k memorování více informací.
Jak zlepšit paměť a funkce mozku
Přidal pikacho · Vloženo 08/19/2018 · Aktualizováno 03.10.2018
Špatná paměť je hlavním problémem moderního člověka. Hlavním důvodem této nemoci byl proces. Každý den konzumujeme velké množství obsahu: přečtěte si média, knihy, blogy, videa na YouTube. To vše komplikuje proces ukládání skutečně důležitých informací. Proto se stále více lidí zajímá o jednu otázku: "Jak zlepšit paměť?"
Paměť a funkce mozku
Vylepšená paměť má pozitivní vliv na práci mozku: rozvíjí imaginaci, zlepšuje pozornost, soustředí a přemýšlí.
Chcete-li zlepšit funkce mozku a rozvíjet paměť, je zapotřebí integrovaný přístup k procesu: provádět speciální cvičení, jíst správně, dostat spát, dělat sporty.
Typy lidské paměti
Lidská paměť je rozdělena do několika hlavních typů:
- Emocionální. Umožňuje vám zapamatovat si pocity, které zažívá člověk: strach, radost, vzrušení atd.
- Vizuální Používá se pro ukládání vizuálních informací a odkazuje na část krátkodobé paměti.
- Auditory. Typ paměti pro záznam a následnou reprodukci zvukových informací.
- Tactile. Pomáhá asimilovat a pamatovat informace prostřednictvím dotyku. Pomáhá určit zvláštní vlastnosti objektů: tvrdé, studené, mokré.
- Motor. Druhý název pro tento typ paměti je motor. Pomáhá memorovat pohyby. Používá se k rozvoji fyzických dovedností: běh, chůze, plavání atd.
- Dlouhodobě Pomáhá držet informace v hlavě po dlouhou dobu: od 2-3 minut do 20-30 let.
- Krátkodobě. Za prvé, všechny informace spadají do "sekce" krátkodobé paměti. Používá se k uchovávání informací na krátkou dobu.
12 produktů zvyšujících paměť
Jsme to, co jíme. Jedení správných produktů je jedním z nejjednodušších způsobů rozvoje paměti.
Produkty ke zlepšení paměti:
- Borůvky Obsahuje rostlinné látky antokyaniny, které mají protizánětlivý účinek. Anthocyaniny pomáhají zpomalit stárnutí mozku a vzhledem k antioxidantům bobulí se zlepšují propojení mezi buňkami. To má pozitivní vliv na paměť.
- Tmavá čokoláda. Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy rostlinných antioxidantů. Jsou zodpovědné za zlepšení lidské paměti a zpomalení stárnutí mozku.
- Vlašské ořechy. Ani pro nic, vlašské ořechy vypadají velmi podobně jako lidský mozek. Zlepšení paměti nastává v důsledku obsahu užitečných vitaminů a tuků: vitamín E (zabraňuje stárnutí mozku), kyselina alfalinolová (snižuje oxidaci krevních cév mozku).
- Ryby Lidský mozek je 60% tuku. Proto, ke zlepšení jeho výkonu jsou velmi užitečné mastné ryby: losos, sardinky, atd. Ryby obsahují kyseliny, které mají pozitivní účinek na mozek: zlepšují koncentraci, pozornost a paměť.
- Brokolice Brokolice obsahuje vitamín K, který pomáhá zlepšit paměť. Je nezbytná při tvorbě sfingolipidů, které jsou obsaženy v buňkách našeho mozku.
- Sea Kale Mořské kale obsahuje velké množství jódu. Tento prvek zvyšuje úroveň koncentrace a pozornosti. Jód má také pozitivní vliv na inteligenci a zlepšuje paměť.
- Kuřecí vejce. Vejce obsahují lutein, který je pro mozog velmi užitečný. Díky luteinu se zlepšuje pozornost, paměť a riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.
- Mrkev Mrkev obsahuje velké množství vitaminu C. Tento prvek pomáhá zlepšit paměť a zpomalit proces stárnutí mozku. Přidání mrkve do vaší stravy zvýší produktivitu, zlepší paměť a zraku.
- Mléko Obsahuje prospěšnou složku glutathion. Tento prvek má pozitivní vliv na fungování neuronů mozku, čímž se zlepšuje paměť a koncentrace.
- Zlato S aktivním mozkovým účinkem je velmi důležité přidat med do vaší stravy. Díky svým složkám zlepšuje krevní oběh v mozku, což přispívá ke zvýšení produktivity, zlepšení paměti a pozornosti.
- Turmeric Užitečné koření, které se používá při vaření. Součásti kurkumu mají pozitivní účinek na mozku: zlepšení paměti, zvýšení koncentrace, ochrana buněk před stárnutím.
- Voda Nezapomeňte na hlavní složku zdravé výživy - vodu. Chcete-li zvýšit aktivitu mozku, musíte živit buňky vlhkostí. Optimální množství pitné vody pro dospělé je 2 litry denně.
Přidejte uvedené potraviny do vaší stravy a do několika měsíců bude výsledek patrný: paměť a pozornost se zlepší, koncentrace se zvýší, hladiny stresu a únava se sníží.
Jak zlepšit paměť - 6 cvičení
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet paměť, je dělat cvičení pro trénování mozku.
Nejužitečnější cvičení pro zlepšení paměti:
Básně
Ve škole jsme byli nuceni učit se básně. Velmi zřídka nám vysvětlují pozitivní vliv tohoto procesu na mozek.
Chcete-li rozvíjet svou paměť, začít se učit verše stanzas, ne linky. Takže nebudete načítat krátkodobou paměť, pamatujete si první řádek a pak další.
Mezi každou stanzou udělejte krátkou přestávku - 5-15 vteřin a pokračujte v tomto procesu.
Pokud si přejete, můžete nahradit verše texty vašich oblíbených písní.
Mějte na paměti
Dalším mimořádně užitečným cvičením je mentální aritmetika. Začněte jednoduchou aritmetikou: přidejte a odečtěte počáteční čísla. Postupně zvyšujte složitost cvičení. Použijte kalkulačku pouze v případě, že jste na neúspěchu a nemůžete provést aritmetický provoz.
Uložení slov
Napište náhodné slova ve třech sloupcích. Každý sloupec obsahuje 5 slov.
Nyní se snažte zapamatovat si slova z prvního sloupce: zavřete oči a představte si je ve vaší představivosti. Nyní napište slova z prvního sloupce na samostatný kus papíru v abecedním pořadí.
Proveďte toto cvičení každý den a zvyšte obtížnost: první den, zapamatujte si jeden sloupec, druhý - dva a tak dále.
Neobvyklé položky
Vytvoření cesty procházky z vašeho domova do parku nebo obchodu. Po cestě věnujte pozornost neobvyklým předmětům na ulici. Pokuste se na ně zapamatovat.
Příjezd domů provedete malou mapu trasy a zaznamenávejte všechny neobvyklé položky, které si pamatujete při procházce.
Denní analýza
Jedná se o velmi efektivní cvičení, které musíte každý den cvičit. Udělejte to před spaním.
Snažte se reprodukovat svůj den na nejmenší detail: fráze, které jste slyšeli; výrazy obličeje a gesta lidí; neobvyklé položky.
Položka Popis
Vyberte si v bytě nebo na ulici. Zaměřte svou pozornost na nejmenší detaily. Podívejte se na předmět po dobu 30-40 sekund. Poté ho odeberte a pokuste se podrobně popsat: barvu, velikost, tvar atd.
Časem komplikuje úkol: zkracuje čas na studium předmětu.
Snažte se provádět cviky popsané každý den. Pouze pravidelné cvičení přinese hmatatelné výsledky: zlepšení paměti, koncentrace a pozornosti.
Jak zlepšit paměť a funkce mozku: vše geniální je jednoduché
Lidský mozek uchovává vzpomínky a informace, jako knihovna. Různé typy paměti se nacházejí v různých částech mozku. Někdy se stane, že mozek, jako špatný knihovník, nemůže najít to, co je pro nás v tuto chvíli tak důležité a nezbytné.
Paměť je duševní proces reprodukce informací, které člověk prožívá nebo naučí. Mohou to být údaje o příbuzných nebo přátelách, práci nebo materiálu na zkoušce atd. Paměť má tři typy:
- krátkodobě
- dlouhodobé,
- provozní.
Nejdříve je součástí práce krátkodobá paměť. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že obdržené informace jsou velmi rychle zapomenuty. K tomu dochází kvůli malému množství krátkodobé paměti. Můžete například snadno zopakovat frázi, kterou právě vymluvil váš partner, ale po 20-25 minutách to bude ztraceno v paměti, nemluvě o přesné reprodukci konkrétních slov. Krátkodobá paměť je dočasné ukládání informací a také filtr pro předávání informací do dlouhodobé paměti.
Pokud jde o dlouhodobou paměť, informace obsažené v ní jsou uchovávány po dlouhou dobu, někdy po celý život, zejména s periodickým vyvoláním jejich obsahu. Domníváme se, že v dlouhodobé paměti by měly přicházet jen ty nejdůležitější informace, které by nám někdy mohly v budoucnu potřebovat.
Mezipoloha mezi krátkodobou a dlouhodobou pamětí je obsazena pamětí RAM, ve které lze informace ukládat pouze do určitého časového bodu (například "do úterý", "do prázdnin", "dokud se informace neposkytují" atd.), Po kterém je buď zcela vymazána z paměti nebo zůstává v ní dlouhou dobu.
Výraz "špatná paměť" by měl být považován za slabou schopnost pamatovat. Vzpomínky jsou pravděpodobně pouze v případě, že jsou informace uloženy v paměti. V případě, že nás něco nenaučilo, už si ji nemůžeme vzpomenout. Zajímavé je, že například při stresu si pamatování některých skutečností je někdy poměrně problematické. Zlepšení špatné paměti v této situaci je proto nutné odstranit její hlavní příčinu.
Bez ohledu na typ paměti a stupeň její slabosti se několik tipů na její zlepšení vůbec neublíží.
Příčiny problémů s pamětí
Potlačení duševní činnosti, narušení přiměřeného myšlení, soustředění a rychlé zapamatování se může projevit jako důsledek různých poruch v těle, vyčerpání užitečných látek a na pozadí chronické hypoxie mozkových buněk.
Zhoršené kognitivní funkce a psycho-emoční stabilita mohou být způsobeny následujícími důvody:
- organická patologie mozkové tkáně - traumatické poranění mozku, mrtvice, neurointoxikace a neuroinfekce, chirurgické zákroky pro záchvatovou aktivitu nebo novotvary;
- nepřímý účinek chronické nebo akutní intoxikace organismu - chronické a renální selhání, těžké akutní otravy, jaterní encefalopatie, zhoršené metabolické procesy v těle s akumulací toxických produktů, závažné virové a bakteriální infekce s těžkým průběhem;
- nevhodný životní styl - špatné návyky (kouření, alkoholismus, zneužívání toxických a omamných látek), dlouhodobé užívání léků, které překračují hematoencefalickou bariéru; systematický nedostatek spánku a stálý stres, dopad stresových situací, nedostatek vhodného prostředí (znečištění plynem a velké množství škodlivých látek suspendovaných ve vzduchu);
- změny spojené s věkem - fyziologická involuce, chronická hypoxie mozkových buněk způsobená ischemickými zónami vyvolávají vývoj vaskulární demence a organické encefalopatie.
Výše uvedené jsou hlavní důvody pro vznik problémů s pamětí a pamětí, vzhled nepřítomnosti a některé fokální příznaky, individuální pro každého.
Jak zlepšit paměť a funkce mozku - praktické rady
Cvičení zlepšuje paměť
Fyzická aktivita pokaždé přináší do našeho mozku stále více výhod. Výzkumný pracovník Kirk I. Ericson z University of Pittsburgh ve spolupráci se skupinou výzkumníků z několika amerických univerzit dospěl k závěru, že aerobní cvičení zvyšuje velikost předního hipokampu, což vede ke zlepšení prostorové paměti. Dospívá k závěru, že je to dobrý způsob, jak zvrátit věkový proces ztráty objemu v této struktuře mozku, což je zásadně důležité pro naši paměť.
Fyzická aktivita okysličuje mozek a snižuje riziko onemocnění, které vedou ke ztrátě paměti, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Snižuje také stresové hormony. Fyzické cvičení také hraje důležitou roli v neuroplasticitě a přispívá k vytváření nových neuronových vazeb.
Jak zlepšit paměť: Jakýkoliv druh aerobního cvičení, který vám bude záležet, vám pomůže zlepšit paměť. Je důležité užívat si toho, co děláte, abyste tento zvyk udrželi.
Pro zlepšení paměti je zapotřebí jód
Štítná žláza produkuje hormony tyroxin (T4) a trijodthyronin (T3), které jsou nezbytné pro optimální výměnné reakce. Produkce těchto hormonů závisí na příjmu dostatečného množství jódu. Dospělí potřebují až 150 μg jodu denně, v průběhu těhotenství se výskyt zvýší na 200 μg. Při nedostatečné činnosti štítné žlázy (hypotyreóza) se pokožka stává bledou a hrubou, odlupuje se, reakce se zpomalují, často se objevují změny nálady, pacienti si stěžují na špatnou paměť. Kromě toho se řeč stává pomalou, pocit slabosti, vypadávání vlasů, pokles srdeční frekvence, klesající krevní tlak, zvětšení nosní sliznice, ztížení dýchání, nedostatek chuti k jídlu, tvorba kamenů v žlučníku a zácpa se stává častější. Anémie spojená se zvýšenou srážení krve.
Buďte šťastní
Naše paměť je řízena hormonem radosti. Je dokázáno, že šťastní lidé si pamatují informace lépe a méně unavují. Odborníci z německé Magdeburské univerzity zjistili, že asimilace informací dlouhodobou pamětí úzce souvisí s hormonem dopaminu. Vyrábí se nadledvinami a je lépe známý jako "hormon radosti" nebo "hormonální pohon". V rámci experimentu se němečtí neurologové zúčastnili starších občanů ve věku od 65 do 75 let, od kterých pravidelně analyzovali hlavní hormony a prováděli testy na memorování a reprodukci informací. Ti, kteří měli hladiny dopaminu, byli vyšší než 20-30% a paměť byla lepší ve srovnání s průměrnou statistikou lidí tohoto věku. Také lidé s vysokým obsahem dopaminu v těle méně unaveni během vysoké psychické námahy.
Chcete-li zvýšit hladinu dopaminu, potřebujete produkty obsahující přírodní cukry a tuky a ráno, protože vrchol produkce tohoto hormonu nastane v 10-11 hodin. Takže pokud máte před sebou obtížný den, když si musíte zapamatovat spoustu věcí, není vůbec žádným zločinem jíst slaninu a vejce na snídani a pít čaj s medem (ale v rozumných množstvích samozřejmě). Také pro výrobu dopaminu tělem vyžaduje aminokyselinu fenylalanin. Je to spousta řepy, zelené fazole, mandle, kuřecí vejce, maso, krůtí a králík.
Vytvořte asociativní odkazy
Mozak se skládá z různých systémů, které poskytují různé způsoby kódování paměti. Pomocí několika systémů k kódování informací obohacujete paměť a usnadňujete proces memorování.
Čím více způsobů si něco zapamatujete, tím vyšší jsou šance, že si na ni zapamatujete.
Například, pokud si chcete zapamatovat určité auto, věnujte pozornost jeho značce, tvaru, barvě, vůni, zvuku motoru a také vašemu pocitu z řízení tohoto auta. A pak později si to vzpomenete.
Nabíjejte mozku správným jídlem
Mozál trvá přibližně 20% celkového cukru a energie spotřebované tělem a je vysoce závislé na hladině glukózy v krvi.
Když se cukr dostane mimo kontrolu, mozková protesty - a cítíte to.
Když jeme chutné jídlo, dopamin je uvolněn do centra pro příjemné tělo v mozku. Proto se nám líbí chutné jídlo.
Pozitivní emoce jsou však potřebné nejen v mozku, ale také v žaludku.
V lidském zažívacím systému je zaznamenáno asi 100 bilionů mikrobů a jejich rovnováha je mimořádně důležitá pro zdraví mozku spojené s trávicí soustavou komplexního nervového řetězce.
Navíc je žaludek často nazýván "druhým mozkem". Rozmanitá a zdravá strava je to, co potřebujete pro žaludeční mikroorganismy, aby žili šťastně. A s nimi - a váš mozek.
Mozkové buňky jsou vyrobeny z tuku, takže tuk nemůže být zcela vyloučen z stravy. Mastné kyseliny nacházející se v ořechách, avokádovi a rybách (a také v kurkuma a rozmarýnu) jsou velmi dobré pro produkci nových mozkových buněk.
Mimochodem, jídlo ve společnosti je také užitečné - pomáhá mozku konsolidovat účinek absorbování zdravých potravin.
Dostat dostatek spánku
Pokud se zbavíte spánku nebo jenom spíte trochu, pak je čas ho opravit. Spánek a paměť jsou úzce spojeny. Je-li váš život nasycen, ale pravidelně nedostáváte spánek, negativně ovlivní vaše kognitivní funkce.
Potřebujete zhruba 7-8 hodin spánku. Některé studie tvrdí, že 6 hodin je pro člověka dostačující. Zkuste každý den dostat požadované množství spánku. Po několika dnech zaznamenáte výrazné zlepšení paměti.
Udržování správného cyklu spánku není tak snadné, zvláště pokud byla uvolněna nová série oblíbených sérií. Nicméně, pokud máte zájem o zdraví svého mozku, chcete zlepšit krátkodobou a dlouhodobou paměť, pak jste povinni spát doporučený počet hodin každou noc.
Několik tipů, které vám pomohou:
- ležet ve stejnou dobu (nejlépe do 22 hodin);
- nejíš příliš pozdě;
- vaše ložnice by měla být co nejtmavší;
- získat rituál před spaním (například číst knihu nebo poslouchat klasickou hudbu).
Spánek je důležitou součástí vašeho života. Během spánku vaše tělo obnovuje energii a mozku zpracovává informace obdržené během dne.
Cvičení ke zlepšení paměti a pozornosti
Existuje zlaté pravidlo pro zachování duševních schopností a distancování marasmu - to je čtení. Čím více člověk čte, tím vyšší je jeho pozornost a tím lépe jeho paměť, je to vynikající prevence sklerotických jevů, která mimochodem může nastat až třicet let, stejně jako rozšíření horizontu, zvyšování inteligence a gramotnosti. A to se netýká fanoušků, kteří si přečtou z obrazovky počítače nebo tabletu. Faktem je, že bez ohledu na špičkovou technologii, ale naprosto všechny počítače, bez ohledu na jejich typ, dávají vlastníkovi volné elektrony. Které nepomáhají ke zlepšení duševních schopností a celkového zdraví. Další užitečné cvičení na cestě k jasné mysli může být nazýváno sporty, samozřejmě není fanatické zvedání činky a bít hrušky v tělocvičně, a pravidelné jogging na čerstvém vzduchu, plavání, dělat gymnastické cvičení ráno. Mimochodem, pokud existuje touha necítit potíže způsobené rozptýlenou pozorností a zapomnětlivostí, měli byste přesto přestat kouřit nebo alespoň snížit na minimum, stejně jako alkoholické výplavy, tyto návyky nepřispívají ke zlepšení paměti a pozornosti.
Pomůcky na paměť napříč přepážkou
Glycin
Nejoblíbenější droga v Rusku. Často se používá pro stres a zvýšené nervové vzrušení, psycho-emoční stres. Velmi časté mezi studenty během zasedání při přípravě na zkoušky. Hlavním účelem je zvýšit duševní výkonnost.
Formulář žádosti: 1 tableta 3krát denně.
Nežádoucí účinky: Alergické reakce jsou možné.
Vitrum paměti
Doporučuje se užívat tyto léky s poklesem pozornosti, rychlostí myšlení, zhoršením inteligence. Droga je rostlinného původu. Zlepšuje přívod kyslíku do mozku a zlepšuje mozkovou cirkulaci. Interferuje s hypoxií (nedostatek kyslíku). K dispozici ve formě tablet.
Formulář žádosti: 1 tablet 2krát denně po dobu 3 měsíců
Nežádoucí účinky: bolesti hlavy, závratě, dyspepsie, alergické reakce na kůži.
Aminalon
Obnovuje dynamiku nervových procesů, odstraňuje toxiny vzniklé v procesu metabolismu v mozku. U diabetiků pomáhá snížit obsah glukózy. Doporučeno po kraniocerebrální
Formulář žádosti: 1/3 denní dávka 3krát denně před jídlem. Denní dávka: děti 1-3 roky 1-2g, děti 4-6 let - 2-3g, děti starší 7 let - 3g. Průběh přijetí z 2 týdnů na 4 měsíce.
Nežádoucí účinky: nevolnost, zvracení, labilita krevního tlaku, dyspepsie, horečka, poruchy spánku.
Bilobil
Doporučuje se pro porušení intelektuálních schopností a spánku, stejně jako pro ty, kteří zažívají úzkost, strach. Mikrocirkulace zlepšuje přívod kyslíku do periferních tkání mozku. Kontraindikováno u osob mladších 18 let.
Formulář žádosti: 1 kapsle 3krát denně po dobu nejméně 3 měsíců
Nežádoucí účinky: zarudnutí, kožní vyrážka, otok, svědění, dyspepsie, bolest hlavy, nespavost, snížená srážení krve.
Intellan
Léčivo, které obsahuje pouze rostlinné extrakty, je ve formě kapslí. Používá se ke zhoršení duševní činnosti, akutní depresivní poruchy a poruchy, zapomnění. Potlačuje úzkost a depresi.
Formulář žádosti: 1 kapsle 2x denně po jídle ráno a večer po dobu 4 týdnů
Nežádoucí účinky: jsou možné alergické reakce.
Ginko biloba
Léčivo obsahuje strom výtažku listů flexibilně biloba. Doporučuje se pro závratě, poruchy spánku, tinnitus, ztrátu pozornosti a paměť. Nedoporučuje se pro osoby mladší 18 let a během těhotenství. Má antihypoxické účinky a zlepšuje tkáňový metabolismus.
Formulář aplikace: 1 tobolka (80 mg) 2krát denně po dobu 6-8 týdnů
Nežádoucí účinky: jsou možné alergické reakce.
Divaz
Používá se při poruchách centrálního nervového systému (CNS), včetně poruch vyvolaných traumatickým poškozením mozku. Obnovuje hemisférickou komunikaci mozku. Synergismus složek má pozitivní vliv na neuronovou plasticitu - což zvyšuje odolnost mozku vůči toxickým účinkům. Nedoporučuje se pro osoby mladší 18 let a těhotné ženy.
Formulář žádosti: 1-2 tablety 3krát denně.
Nežádoucí účinky: Tablety se nedoporučují u syndromu glukózo-galaktózové malabsorpce, vrozené galaktozémie nebo vrozené deficience laktázy, protože přípravek obsahuje laktózu.
Způsoby zlepšení paměti a funkcí mozku
Metoda změn
Ve skutečnosti mnozí z nás ani neuvědomují, že známé cesty, například z domova do práce a zpět, škodí mozku. Je tak zvyklý, že začíná ztrácet potřebu činnosti. To je důvod, proč má člověk touhu zlepšit paměť a funkci mozku, musíte neustále měnit vše, co se zdá známé. Najděte nové ulice a místa pro procházky, vyzkoušejte neznámé pokrmy, abyste stimulovali duševní práci mozku.
Metoda změny ruky
Chcete-li zlepšit paměť a aktivitu mozku, pravíci se musí naučit psát levou rukou a levicové se musí naučit psát pravou rukou. V tomto procesu budete cítit, kolik musíte zatěžovat, protože začne výměna hemisfér. Klíč k úspěchu této metody, stejně jako ostatní, je v pravidelném tréninku.
Učení cizího jazyka
Cizí jazyky přispívají k rozvoji duševní činnosti, zejména pokud není snadné zapamatovat si slova, ale spojit je s různými obrazy. Chcete-li to udělat, nemusíte ani absolvovat kurzy cizích jazyků, které jsou většinou drahé. Můžete sledovat zahraniční televizní pořady v původním jazyce.
Meditace a kreslení
Meditace a kreslení mají dobrý účinek na činnost mozku. V prvním případě je dosaženo uvolnění a jasnosti mysli, ve druhé - pozornost a figurativní myšlení. Můžete meditovat a kreslit pod příjemnou hudbou.
Lidské prostředky ke zlepšení paměti u dospělých a dětí
- Banány jsou velmi jednoduchý a chutný způsob, jak zlepšit paměť u dětí. Aby bylo možné provést terapii, stačí dát jíst 1 velký banán na prázdný žaludek a 1 velký banán před spaním. Látky tvořící ovoce mají příznivý vliv na fungování nervového systému a cerebrální cirkulace. Kromě toho poskytují banány poměrně mírný uklidňující účinek, což pomáhá zmírnit stres, což ve většině případů způsobuje u dětí problémy s pamětí.
- Med a mátou také pomohou posílit paměť. Chcete-li připravit léčivý nápoj, který se nepochybně líbí většině dětí, měli byste vařit 1 lžíci máty (s výhodou suché) s 2 šálky čerstvě vařené vody. Poté se pod víkem podává 30 minut, filtruje se a rozpustí 2 polévkové lžíce medu. Toto dítě by mělo pít tento nápoj po celý den. Tuto drogu můžete používat bez časových omezení. Tento nástroj nejen posiluje paměť, ale také zvyšuje imunitu.
- Salát, vyrobený z mrkve nastrouhaný na malém strouhaní s rozinkami a drcenými vlašskými ořechy, dokonale zlepšuje paměť dítěte a umožňuje vám uvolnit stres a nervové přetížení. Potřebujete vyplnit salát s přírodním jogurtem. Pro výrazné zlepšení paměti bude stačit spotřebovat 200 gramů hlávkového salátu za den. Do tohoto zdravého jídla lze přidat med. Obvykle děti takový salát jíst s radostí.
- Borovice pupeny mají příznivý účinek na mozek. Chcete-li připravit léčivou kompozici, měli byste nejprve nalít 1 polévkovou lžíci ledviny 250 ml vroucí vody. Poté se lék zahřívá na vodní lázni po dobu 10 minut. Dále se bujón ponechá zcela vychladnout pod víkem a poté se zfiltruje. Vezměte tento nástroj po 2 lžících 3x denně po jídle. Před jídlem by neměl být droga, protože to bolí žaludek.
- Tinktura Rhodiola Rosea také pomáhá výrazně zvýšit paměť. Připravuje se takto: 50 g nasekané kořeniny nalijeme 300 ml velmi kvalitní vodky a trváme 1 týden v ohni. Stříkání drogy by mělo být každý den. Po ukončení infuzního období se lék odfiltruje. Pro jednu porci se 1 čajová lžička tinktury zředí ve 30 ml vody. Opravte nápoj třikrát denně po dobu 20 minut před jídlem. Se zvýšeným tlakem je lepší odmítnout rhodiola.
- Může mít výrazný terapeutický účinek a žloutky. Nejprve jsou extrahovány z 3 vařených vajec. Potom se žloutek mletí až do hladkosti. To je na prázdný žaludek. Průběh léčby je 1 měsíc. Viditelný výsledek je pozorován po 1 týdnu léčby.
Zajímavá fakta a hádanky mozku
Osobu lze řídit proces filtrování paměti sám, což pomáhá uchovat důležité informace po dlouhou dobu. Práce mozku je stále záhadou pro všechny vědce, ale některé fakty se stále podařilo studovat.
Zajímavosti o paměti:
- Edge efekt. Tato funkce je, že jsou zapamatovány pouze klíčové fráze některých informací. Například v nudné přednášce na univerzitě se nejčastěji pamatuje první a poslední věta učitelky.
- Nedokončená akce. Vzpomínáme na skutečnost, že podnikání nebylo dokončeno, týká se víc než dokončeného jednání.
- Zapamatování těch skutečností, které jsou pro člověka velmi důležité: svatební den, narození dítěte, dlouho očekávaná cesta. Uvedené příklady jsou pro ženy velmi důležité, protože muži dávají přednost závažnějším faktům. Není tedy překvapující, že muži často zapomínají na datum narození svých přítelkyň, ale velmi dobře si pamatují, jaké oblečení byly jejich oblíbené v první rande!
- V tomto případě mozok projevuje své ochranné vlastnosti pro tělo: chrání člověka před vzpomínkami, které způsobují bolest.
- Deja vu. Toto francouzské slovo znamená "již viděné". Tento jev nastane, když poprvé uvidíme něco, ale zdá se nám, že jsme to již viděli. Lékaři vysvětlují tento projev asociativní paměti. Například člověk viděl něco podobného v televizi nebo ve vzdáleném dětství a tento obrázek je pevně zakořeněný v hlavě. A vzhled podobného prostředí dává pocit, že toto místo je známé.