Dýchací cvičení pro seniory

Ruce po stranách - vdechujte, zapněte hruď rukama zkříženými - vydechněte. 2. I. p. - ruce na pásu. Ohnout vlevo, dolů levou rukou dolů, pravé vytahovat po těle - vdechovat. Návrat a odchod. n. - vydechněte. Stejně naopak. 3. Lehce polepte hrudník rukama, dejte si dech, položte ruce na kolena, naklonějte se dopředu - vydechněte. Každé cvičení se opakuje 4-7 krát. Pokud by pacient, s výjimkou antibakteriálních, lékař předepsal prostředky na prevenci srdečního selhání, měly by být systematicky užívány. Pamatujte si: v případě pneumonie je fytoterapie pomocným terapeutickým činidlem a nemůže nahradit antibiotickou léčbu. V.

Respirační gymnastika pro seniory

Potřepte ruce a opřete se o židli. Dýchací cvičení. 6. Naklání vpřed I. p. - stojící, nohy mírně širší než ramena, ruce spuštěné. Pro každou nohu udělejte 2 pružné svahy. Na úkor 1-4 se ohýbáme dopředu, pak směrem k jedné noze, na úkor 5-8 - dopředu, směrem k druhé noze.

Narovnal se, ruce na opasek, mírně ohnuté. Lean back není nutné. Při ohýbání se nepokoušejte dosáhnout podlahy. Kolena lze ohýbat. Každý, kdo je schopen udělat jen 3-4 opakování, se může zastavit v tom, kdo může dělat více, dělat 6-7 opakování.

7. Cvičení "Koupání" I. p.

Gymnastika pro seniory: 20 jednoduchých cvičení

Když se stává jednodušší doporučit stojící třídy.

• Je důležité vypočítat rytmus při výkonu cvičení, počítá se v mysli, jako během pochodu.

• Každý dech je prováděn s pohybem, pokud není dech, udržuje se klid.

Tip! Mělo by být zřejmé, že pouze výcvik dýchání nepomáhá k léčení této nemoci, musí být léčba drogou povinná. Techniky provádění respirační gymnastiky s bronchitidou Ke zlepšení dýchání a stimulaci normální funkce plic se vyvinula řada různých technik. Nicméně, oficiální medicína nepřijala vše, někteří stále tvrdí ve vědeckých kruzích o bezpečnosti některých. Strelnikova komplex je považován za nejvíce používaný pro děti a dospělé.

Terapeutické cvičení pro seniory.

Pomocí dýchací gymnastiky v kombinaci s léky pro dospělé a děti lze vyřešit několik problémů najednou:

• omezit zánětlivý proces v průduškách;
• zvýšit výtok sputu;
• zlepšit krevní oběh;
• obnovit normální odvodňovací vlastnosti horních cest dýchacích;
• zvýšení hemoglobinu;
• posílit imunitní systém.

Kromě toho je respirační gymnastika pro bronchitidu vynikající prevenci komplikací po onemocnění. Základy provádění dýchací ginastiky s bronchitidou Před zahájením terapeutických cvičení je nutné znát její základy, které ovlivní účinnost dopadu na onemocnění. Mezi důležité body patří:

• Správné dýchání.
  Tento koncept zahrnuje inspiraci a vypršení platnosti podle popisu.

Dýchací cvičení pro bronchitidu

Pokud není možnost zapojit se do skupiny, měli by rodiče zajímat dítě v potřebě cvičení. Někteří odborníci doporučují rodinné aktivity. Dýchací cvičení pro starší Dýchací cvičení pro bronchitidu pro starší lidi jsou také důležité, protože zde existuje několik důvodů:

• tělo není tak silné, nemůže se běžně zabývat patogenními bakteriemi a viry;
• často jsou oslabeny plíce a průduchy u starších lidí, normální bronchitida je obtížnější, někdy i fatální;
• dělá cvičení nejen, že se budete cítit lépe, když máte problémy s dýchacími cestami, ale také zlepšíte fungování srdce.

Ze všech stávajících metod je starší Strelnikova komplex předevąím ukázán starąím lidem, cvičení z něj lze provádět i v postele.
Moderní studie ukázaly, že v levé a pravé nosní dírce existuje určitý rytmický systém dýchání, který se denně mění pro stejnou osobu. Zejména dýchání ovlivňuje funkci centrálního nervového systému. Průtok vzduchu přes pravou nosní dírku ovlivňuje stimulační procesy a prostřednictvím levé nosní dírky ovlivňuje inhibiční procesy.

Dýchací cvičení pro seniory

• Neberte je naplno.
• Existuje několik metod dýchací gymnastiky, z nichž každá má své vlastní cíle a rysy cvičení. Vietnamská respirační gymnastika S touto technikou budete mít vnitřní masáž gastrointestinálního traktu, střev, konečníku, jater, pankreatu, můžete v těle vytvořit metabolismus. Pomalu vytáhněte vzduch do nosu, maximálně nafoukněte břišní dutinu (jako balón), poté na 1-2 sekundy přerušte a pomalu vydechujte, snažte se úplně nasát do žaludku a znovu dejte svůj dech 1-2 sekundy.

Pokud začnete cvičit, váš duševní, fyzický a duševní stav se změní k lepšímu. To dokazují tisíce přívrženců této metody léčení. Obecná pravidla pro cvičení v dýchání

1. Cvičení by se mělo provádět nejméně dvakrát denně.
2. Pro výcvik zvolte čas buď před jídlem nebo po jedné hodině po něm.
3. Před cvičením na dýchání uvolněte svaly na krku.

Chcete-li to udělat libovolnou formou, otočte svou hlavu různými směry několikrát.

Známý vokální učitel věřil, že hlavní nemoci dýchacího ústrojí vyvstávají z nevhodného dýchání a to bylo základem pro rozvíjení cvičení. Buteyko používal dýchací cvičení, fyziolog věřil, že je třeba léčit s mělkým dýcháním. Ale mnozí jeho kolegové neschválili toto myšlení, někteří dokonce vyjádřili názor, že tato metoda je nejen neúčinná, ale také nebezpečná pro zdraví. Dýchací cvičení pro bronchitidu ze Strelnikova Alexander Strelnikova, jako učitelka hlasu, si dobře uvědomuje důležitost zdraví dýchacího ústrojí. Cvičení, které vyvinula, pomáhají postupně zvyšovat ventilaci plic, upravovat pracovní režim membrány. V souladu s terapeutickými cíli se Strelnikova metoda obvykle používá pro obstrukční bronchitidu a pro profylaktické účely pro chronickou formu onemocnění v období reliéfu.

Dýchací cvičení pro starší obrázky

Dýchání, podle doporučení odborníků, by mělo být ostré a silné. Pokud se provádí přes nos, měl by být slyšen charakteristický zvuk. Dýchání vzduchu v ústech není doprovázeno cizími zvuky, technika je stejná.

Vydechování vzduchu se provádí hlavně ústy a nos se v tomto procesu neúčastní. Výdechy se dělají snadno a klidně, bez cizích zvuků.

• Na začátku léčby před provedením cvičení vyšetří odborník pacienta. V závislosti na závažnosti onemocnění mohou být první dny léčby provedeny vleže a potom sedí.

Dýchací cvičení pro starší lidi

• vědomé hluboké dýchání zpomaluje proces stárnutí;
• osoba žije bez jídla po dobu tří týdnů, bez vody po dobu 3 dnů a bez dýchání jen 3 minuty.

Kdo je užitečné dýchací cvičení

• jsou pod stálým stresem;
• chtějí zlepšit metabolismus (mimochodem, pravidelné cviky na dýchání podporují úbytek hmotnosti);
• (učitelé, politici, televizní přednášející) a chtějí zlepšit hlas;
• trpí nespavostí;
• nemohou se uvolnit po náročné práci;
• trpí astmatem, membránovou hernií, bronchopulmonálními chorobami;
• připravit se na porod (správné dýchání usnadňuje práci);
• chtějí posílit kardiovaskulární systém.

Jak můžete vidět, seznam indikací pro dýchací gymnastiku je extrémně široký.

Respirační gymnastika pro seniory

Metoda Strelnikova se skládá z mnohem většího počtu různých cvičení, ale výše uvedené byly doporučeny specialisty pro zlepšení pohody při bronchitidě a pro profylaxi během remise. Dýchací cvičení pro bronchitidu pro léčbu dětí Dýchací orgány u dětí nejsou tak silné jako u dospělých. Děti mají slabší imunitu a kvůli tomu jsou častěji vystaveny různým onemocněním.
Bronchitida u dětí je léčena hlavně léky, ale také jsou používány respirační cviky. Pokud má onemocnění obstrukční formu, měly by první třídy začít po akutním stadiu, kdy je kašel suchý a těžký. Chronická forma umožňuje profylaxi během remise.

Gymnastika pro seniory: sada wellness cvičení pro tělo

Dobrý den, drahí čtenáři. Dnes je můj článek určen lidem, kteří překročili půl století. Starověcí Řekové tvrdili: "Pohyb je život," a měli pravdu. V tomto článku vám řeknu o jednoduché gymnastice pro seniory, která nejen pomáhá udržet aktivní a veselý stav, ale také vám dává příležitost zbavit se poměrně složitých poruch v práci vašeho těla.

Charakteristiky tělesného cvičení pro seniory

U gymnastiky po 50 letech je nejdůležitějším faktorem udržení rovnováhy břemen. Neměli by příliš nudit člověka a současně by měli mít prospěch. Před začátkem tříd si pečlivě přečtěte tato pravidla:

Gymnastika pro seniory

• ranní cvičení přinášejí mnohem více výhod, protože nejenže plní základní funkci, ale také dává energii za celý den;
• gymnastika by měla být provedena před jídlem nebo dvě hodiny po jídle;
• je lepší nahradit večerní gymnastiku pěšky;
• v žádném případě se nemůže dostat do stavu vyčerpání, je lepší dát si přestávku;
• pokud je to možné, gymnastiku je třeba provádět na otevřeném vzduchu nebo alespoň s otevřeným balkonem;
• nezanechávejte vodní procedury po ukončení fyzických cvičení;
• Pokuste se trénovat pravidelně.

Proč potřebujete dělat gymnastiku ve stáří

Bohužel, po padesáti letech začne tělo podléhat změnám souvisejícím s věkem a již má čas "hromadit" řadu chronických onemocnění. Jakákoli nemoc nese mnoho nepříjemných příznaků, objeví se chronická únava.

Vědci tvrdí, že lidé, kteří neustále doprovázejí ranní cvičení, si zachovávají hodně odvahy a schopnost pracovat mnohem déle. Tito starší muži mají příznivý vzhled. Jejich oči se třpytí, pohoda probouzí náladu, a proto je usnadněna komunikace s ostatními.

Zlepšení gymnastiky pro seniory od 90 let staré matky Dr. Myasnikova

Při pravidelném cvičení je možné zmírnit mnoho věku souvisejících onemocnění, například:

• artritida;
• různé typy artrózy;
• cévní onemocnění;
• hypertenze;
• metabolické poruchy.

Co je užitečné procházky

Výhody pěšky pěšky byly známé v devatenáctém století. Poskytuje mnoho příjemných dojmů a nevyžaduje žádné zvláštní podmínky. Můžete se projít sama nebo pozvat s sebou příjemného společníka. Je důležité, aby se chůze pravidelně cvičit, a postupně zvyšovat čas každodenní chůze od 20 minut do dvou hodin. Rychlost chůze nemá významný vliv, v tomto případě je důležitá podmínka. Pokud je blízko vás lesní park, jděte na jeho území.

Seznam pozitivních účinků chůze je poměrně široký, hovoříme o hlavních výsledcích:

• během chůze dochází ke zpevnění svalové tkáně, včetně srdečního svalu;
• energetický nárůst, vyvolává zrychlení pohybu krve skrze nádoby, a proto je očišťuje a posiluje;
• procházka dokonale odstraňuje emocionální klipy, uvolňuje mysl a eliminuje únavu;
• cirkulace vzduchu obohacená kyslíkem, dokonale odvětrává dýchací systém;
• trávicí systém vděčně reaguje na chůzi, protože během chůze je svalová skupina, která masíruje trávicí orgány;
• Naše noha má mnoho aktivních bodů, které ovlivňují naprosto všechny tělesné systémy. Při chůzi jsou všichni aktivováni.

Ve stáří může člověk dobře vést aktivní životní styl.

Rekondiční cvičební komplex

Pro starší lidi, kteří dlouho neučinili gymnastiku, doporučuji tento konkrétní komplex, protože posiluje tělo jako celek a připravuje tělo na následující náročné cvičení.

Hlavním předpokladem úspěchu této tělocvičny je pravidelnost. Nespěchejte, nepřepínejte a cvičejte s radostí.

Každé z těchto cvičení je velmi jednoduché, ale má velmi hmatatelný přínos:

1. Obnovení těla. Přibližte se k jedné z volných zdí a postavte se k ní. Pokuste se narovnat a upevnit kontrolní body na úrovni humeru, occipitalu, kyčle a paty. Dýchaj hladce a natáhni hlavu na slunce.
2. Chůze na místě. Navzdory zjevné jednoduchosti je toto cvičení jedním z hlavních. Když to děláte, musíte mít nohy rozloženy do šířky ramen a zvednout je do pravého úhlu. Abyste dosáhli maximálního účinku, postupujte podle pohybových, kyvných pohybů rukou.
3. Boční náklony se pokoušejí dotýkat se podlahy rukama. Nečekejte na výsledek okamžitě, zpočátku stačí dostat kolena.
4. Kroky ke straně. Cvičení vyžaduje nějaký prostor. Postupujte střídavě z pěti až deseti kroků doleva, pak stejným zprava.
5. Chůze po laně. Označte si rovnou čáru a napodobte chodící provazce. V pozdější fázi místo linky můžete použít gymnastickou hůl.
6. "Hada". Pro toto cvičení musíte identifikovat kontrolní body ve vaší cestě. Není to tak důležité, budou označeny čipy, schránkami nebo listy papíru. Obcházejte je střídavě a udržujte otáčky.
7. Chůze po podpatcích a ponožkách. Střídavá chůze dává velmi hmatatelné výsledky. Po asi týdnu tříd byste měli přidat vnitřní a vnější část nohy.

Jak dělat cvičení

Společná gymnastika pro horní část těla

Nemoci kloubů ve věku 50 let jsou zdaleka neobvyklé. Tento soubor cvičení vám pomůže výrazně zmírnit a v některých případech se zbavit mnoha nemocí. Nezapomeňte, že gymnastika by měla být držena s radostí. V případě přepracování nebo bolesti byste měli přestat trénovat. Dělají tyto cvičení denně:

• alternativní rotace hlavy vlevo a vpravo;
• hlava se otáčí z jednoho ramena k druhému;
• otáčení hlavy v kruhu bez přílišného pádu;
• rotační pohyby ramenních kloubů v obou směrech;
• podobné pohyby v olnici;
• skloněný dopředu ze stojící polohy se zvednutými rameny nahoru;
• poloviční dřepy se zředěnými koleny po stranách;
• plné dřepy.

Všechna cvičení by měla být prováděna od tří do osmi minut, což postupně zvyšuje čas.

Gymnastika posiluje tělo

Komplex cvičení pro celé tělo

Pro cvičení této části komplexu budete potřebovat malou rohožku:

1. Posaďte se na podlahu a rozdělte nohy od sebe. Při vdechování se protáhíme k levému chodidlu, pak - uprostřed, pak k pravé noze.
2. Přímé nohy se před ním natáhly, natáhly se a snažily se neohýbat kolena.
3. Změna polohy. Jedna noha je rovná a nastavena na stranu, druhá je ohnutá na koleno a tahá pod sebe. Vyrábíme svahy, podobně jako první cvičení. Opakujte cvičení, změňte nohy na některých místech.
4. Nyní vytáhněte obě kolena směrem k vám. Otočíme je střídavě vpravo a vlevo. Zároveň otočte hlavu v opačném směru.
5. Stejná výchozí pozice. Důraz klademe na ruce. Zvedněte jednu nohu a pokuste se nakreslit kruh. Udělejte totéž s druhou nohou.
6. Lže na podlaze. Zvedněte ploché nohy střídavě.
7. Vytáhněte kolena na sebe a zopakujte cvičení na čísle 4, ale z této pozice.
8. Alternativně otáčejte horní část těla různými směry.
9. Ležte rovně, zvedněte jednu ruku před sebe, posuňte ji za hlavu a vraťte se do výchozí pozice. Změňte ruce.
10. Když ležíte rovně, utáhněte svalové svaly co nejvíce a snažte se posunout kříž na podlahu.
11. Zvedněte nohy a ohybte kolena. Otočte nohy, jako při jízdě na kole, změnou směru otáčení.
12. Lže na podlaze. Rovná noha zvedne. Udělej to samé na druhé straně.

Cvičení pro prevenci nemocí

Poradenství pro starší lidi, kteří se rozhodnou dělat gymnastiku

Aby fyzická aktivita přinesla maximální výsledky, je třeba věnovat pozornost několika nuancům:

1. Než začnete s komplexem gymnastiky, poraďte se se svým lékařem. Orientuje vás na to, jaké zatížení a jakou rychlostí musíte začít.
2. Nezapomeňte na začátek cvičení ve schránce. Čím dřív začnete, tím rychleji uspějete.
3. Před začátkem cvičení projděte pokojem a zvedněte nohy vysoko. Pomůže vám to připravit svaly a klouby pro gymnastiku.
4. Začněte s malým počtem cviků a postupně přidávejte jejich počet. Je lepší provádět každé cvičení komplexu třikrát.
5. Nedělejte gymnastiku na plný žaludek.

Gymnastika s osteoporózou

Video vám pomůže správně provádět celou řadu cvičení.

Na závěr bych rád přál, abyste zahájili gymnastiku co nejdříve. Nebojte se, po týdnu uvidíte první výsledek. Nezapomeňte sdílet sadu cvičení s přáteli a přítelkyněmi. Přihlaste se k odběru našich blogů. Buďte zdraví. Všechno nejlepší pro vás.

Respirační gymnastika pro pacienty s lůžkem: pokud dýchám, žiji!

Naše stránky jsou sponzorovány penzionem Barvikha pro seniory.
Pravidelné vyšetření lékařem. 24hodinová péče (24/7), zkušený a kvalifikovaný personál, 6 jídel denně, vybavený prostor pro seniory. Pořádá volný čas, psycholog denně. Euroformat. Pouze 7 km od městské silnice v Moskvě. Od 1800 rublů / den (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Dýchání dokonce i u zdravých starších osob je fyziologicky oslabeno kvůli změnám v průduškách sliznic a poklesu objemu plic. Když se ke změnám souvisejícím s věkem přidá závažné onemocnění, což nutí člověka, aby ležel téměř neustále, dýchání se ještě zhoršuje, což vede k chronickému hladovění kyslíkem mozku.

Respirační gymnastika u pacientů se spánkem se stává důležitou součástí léčby a rehabilitace jako léky předepsané lékařem: úspěch zotavení a rychlost dalšího zotavení závisí na tom.

Pět důvodů, proč je potřeba gymnastiku

1. Prevence plicního kongesce a pneumonie

První po průduškách z nedostatku přirozeného větrání začíná trpět plicemi. To se děje v důsledku redistribuce průtoku krve ve směru horních laloků a hřbetní plic oblastech, což dále stimuluje vývoj krevního stasis do výskytu městnavého pneumonie - těžkým komplikacím, které často končí v tragédii.

2. Prevence oslabení respiračních svalů

Vzhledem k dlouhé nucené práci u starších pacientů oslabují svaly bránice, mezikomunální a peritoneální svaly. To znamená vynechání vnitřních orgánů, které jsou viníkem pro jejich kompresi, oběhové poruchy a v důsledku toho nástup nebo zhoršení mnoha dalších onemocnění.

3. Prevence zácpy a močové inkontinence

Nedostatek dýchání je vždy důsledkem nepřítomnosti nebo minimálního pohybu. Čím méně se člověk pohybuje, tím horší je jeho střeva, jehož pohyblivost přímo závisí na celkové fyzické aktivitě. Svaly močového měchýře a pánve jsou také oslabeny nedostatkem fyzického pohybu, i když není žádné poškození mozku.

Zvýšená intoxikace v důsledku neschopnosti odstranit odpadní výrobky včas nebo nedostatečné kontroly nad přepravou dále zhoršuje již nezávidění. Proto jsou dýchací cvičení pro pacienty v lůžku v kombinaci s fyzickými cviky nezbytnou podmínkou pro udržení normálního vylučovacího systému těla.

4. Příznivé účinky na nervový systém

Nedostatečné dýchání je povrchní, mělký spánek, spánková apnoe, denní spavost, podrážděnost. Osoba, která nemá dostatek spánku jako elementární, sotva vykonává i nejefektivnější cvičení pro posílení paměti, jemné motorické dovednosti, řeč: prostě nemá sílu pro to.

Unavená, oslabená osoba je pravděpodobnější, že zaznamená tlakové špičky a srdeční záchvaty - hlavní viníka mrtvice a srdečních záchvatů.

5. Posilování imunity, dobré nálady

Silná imunita = dobrá nálada a vitalita. Pokud člověk nedýchá, nejde o terapii a rehabilitační programy: alespoň se zde nemusíte udusit.

Respirační gymnastika pro pacienty s lůžkem umožňuje udržet a rozšířit stávající objem plic, včasnou oxygenaci mozku, svalový tonus. Dobré dýchání je mír, a proto příkaz k imunitnímu systému: život pokračuje!

Imunitní systém nadále kontroluje všechny základní potřeby těla: je si vědom své potřeby. Zatímco dýchám - žiji!

Kdy potřebujete dýchací cvičení?

Vždy - i když je starší osoba dostatečně zdravá. Největší potřeba však vzniká u nemocí, které omezují mobilitu:

• Tahy
• Srdeční záchvaty
• Poranění páteře nebo končetiny
• Závažný diabetes mellitus a další nemoci, které ovlivňují motorickou aktivitu
• Alzheimerova choroba a další projevy demence
• Chirurgické intervence, které mají dlouhodobý účinek na schopnost samostatného dýchání a pohybu: resekce žlučníku, operace ledvin a další

Pět cvičení pro sebe-naplnění

Viz též:

Profesionální cykly dýchacích cvičení pro pacienty s lůžkem - úkolem rehabilitačních terapeutů, ale s pomocí a pod dohledem příbuzných nebo opatrovníků existuje několik typů úkolů, které jsou doma zcela uskutečnitelné:

• 1. Zvedněte ruce před sebou - postupně hladce nebo současně. Zvedání - vdechování, snížení - vydechování
• 2. Současné zvedání rukou. Stejným způsobem: při zvedání, vdechnutí, při spouštění paží vydechněte
• 3. Pokud můžete sedět nejméně několik minut: ruce - v pásu, lokty jsou zasunuty na maximální možnou vzdálenost. Vdechnout - a vrátit se do výchozí pozice
• 4. Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce dopředu.
• 5. Z této pozice pomáhá asistent (příbuzný, zdravotní sestra, instruktor pro cvičení) jemně sklopit paže do loktů a několikrát je odtáhne.

Pravidelnost a rozmanitost jsou důležité zde: jednou nebo dvakrát denně nebo několikrát týdně nestačí. Takové komplexy se provádějí nejméně pětkrát denně, ideálně každé dvě až tři hodiny až do samotného spánku. Hodina po jídle je tabuí pro cvičení, dokud není potrava vyčerpána.

A co dělat, když je starší osoba v tak špatném stavu, že sám nemůže vykonávat nejjednodušší cvičení? Přinejmenším jen každou hodinu otočte z pravé nebo levé strany: hlavním úkolem není nechat to po celou dobu ležet na zádech. Poté se jeho pohyby stanou přístupné mu, s rukama a nohama - všechno přijde postupně.

Popis základních technik dýchací gymnastiky

Buteyko a Strelnikova jsou nejznámější, nejúčinnější a nejčastěji používané metody dýchacích cvičení u starších lidí na lůžku.

Buteyko metoda

Je založen na kontrole dýchání uvolněním svalů. Denní aktivity naučí dýchat pomaleji, méně a jen s nosem. Zpočátku se provádí kontrolní měření - v druhé ruce se zaznamenává doba, během které se osoba, při vydechování, může zadržet od dalšího dechu.

Zobrazí se šipkové údaje:

• Pozastavení mezi nosemi - 40 sekund nebo více, pulz - 70: vše je v pořádku
• Pauza 20-40 sekund, pulz - 80: první fáze onemocnění
• Pauza 10-20 sekund, pulz - 90: druhý stupeň onemocnění

Pokud pauza nedosáhne ani deset sekund, podle metody Buteyka to odpovídá třetí fázi onemocnění.

Strelnikova metoda

Je to poněkud odlišné od metody Buteyka: zde se nemusíte naučit držet dech. A.N. Strelniková, autora této gymnastiky, mluvila pouze o potřebě ostré, krátké nasální inhalace a tichého výdechu ústy.

Dýchací cvičení v metodě jsou kombinovány s fyzickými: některé pohyby končetin a těla musí odpovídat inhalování, jiné - výdechu. Například cvičení "Obejme si ramena" stlačuje hruď - je to nutné při jeho vdechnutí.

Další známá cvičení Strelnikova techniky - "Ladosha", "Steps", "Chasers" - by měla být provedena střídavě a inhalovat nosem s výdechem úst. Každý je počítán osmi a nejméně čtyřikrát. V budoucnu se zlepšeným blahobytem zvýší počet přístupů - až 12 nebo dokonce 24krát.

Významné nevýhody metody zahrnují mnoho omezení. Gymnastika cvičení Strelnikova bude muset vyzvednout velmi opatrně, aby provedl minimálně a pečlivě sledoval zdravotní stav, pokud má starší osoba:

• Hypertenze
• Epilepsie
• Srdeční onemocnění nebo nedávno měl infarkt
• Cervico-hrudní osteochondróza, jiné patologické stavy páteře a kloubů
• Urolitiáza

Obě techniky se úspěšně aplikují jak doma, tak v nemocnicích a geriatrických centrech.
Výsledkem je již první studijní obor:

• Zlepšení dýchání samo o sobě v důsledku normalizace plicní ventilace, odvodnění průdušek, dýchání nebo zániku zánětlivých a lepivých procesů
• Posílení svalů těla a membrány
• Zlepšení srdeční činnosti
• Obecné posilování těla

Kromě dýchacích cviků v Buteykovi a Strelnikově, několik exotických čínských gymnastik poskytuje obnovu normálního dýchání, ale může být doporučeno pouze těm starším lidem, kteří nejsou imobilizováni.

Na závěr

Dech je pohyb. Nechte svého milovaného jednat, alespoň tím, že provedete nejjednodušší cvičení. U malých věcí vždy přicházejí velké věci - stačí být trpěliví a důslední: odměnou za to bude návrat do jednoho stupně plného života v starším člověku.

Qigong škola online

Vladimir Sidorov

CO JE CIGONG SCHOOL ONLINE?

Toto video je qigongová lekce s mistrem Vladimírem Sidorovem. V kurzu je více než 25 hodin ve škole s podrobnými vysvětleními a nové jsou pravidelně přidávány. Každá lekce trvá od 20 do 45 minut. Všechny lekce jsou k dispozici ihned po zaplacení předplatného. Cena předplatného 499 rublů za měsíc. 157 lidí se s námi již zabývá, existuje skupina pro komunikaci na facebooku. V komentářích můžete klást otázky majiteli, pokud se vyskytnou během návštěv. Chcete-li začít, přejděte na tuto stránku a klikněte na tlačítko START.

QIGONG - CESTA DO VĚDECKÉHO MLÁDEŽE?

V současné době získává popularitu biohackování, módní trend směrem k fyzické nesmrtelnosti. Téma však není nové. Ocenil čínské lékaře po tisíce let, dlouho před moderními geniály Silicon Valley. Výsledek výzkumu mnoha generací oceli techniky qigong a Tai Chi, dávat dlouhověkost a fyzickou mládí do nejmodernějších let.

Qigong je systém cviků, které Číňané vybírají zvláštním způsobem s velmi pragmatickým cílem: zlepšení těla a rozvoj energetického potenciálu.

Qigong může být praktikován lidmi s odlišným tělesným tréninkem. Pomalé a plynulé pohyby v kombinaci s cvičením na klouby a dýchání pomáhají:

• zvýšit energii, zlepšit spánek a zkrátit dobu vyrážky
• zbavit se chorob muskuloskeletálního systému, nervového systému a autoimunitních onemocnění
• zlepšit koordinaci, přesnost a rychlost pohybu
• harmonizovat, být uvolněnější a odolnější vůči stresu
• zpomalit proces stárnutí vypadat mladší

Abych vás inspiroval, chci se podělit o několik příběhů ze života mých studentů:

Irina Alekseeva, 63, gynekologa

Po 4 letech přišla do qigongu poprvé na doporučení lékaře. Měla syndrom chronické únavy, lékaři nemohli najít příčinu. Mohla praktikovat stojící ne více než 15 minut, pak se posadila a odpočívala. Postupně se jí podařilo dělat více a více, trochu, ruce se zahřály, spát a chuť k jídlu se vrátila do normálu. A před dvěma lety byla Irina schopná překonat 42 kilometrů dlouhý výlet na horu Jima, která se nevzdávala svým mladým spoluobčanům. Nedávno se přestěhovala do zahraničí s dětmi a nyní studuje on-line a také přijde dvakrát do roka na kurz instruktora v qigongu pro mě. Podívejte se na video rozhovor s Irinou

Mikhail Abram 52 let, umělec

Došlo k qigongu před 10 lety. Michael měl kýlu páteře, doktoři tvrdili, že jediný způsob, jak se zbavit bolesti, je mít operaci. Začal cvičit jógu, ale nepomohlo. Když přišel ke mně, začali jsme dělat cvičení pro protahování páteře. Výsledkem bylo, že po přibližně roce bolest odešla a operace nebyla nutná. Qigong také pomohl zbavit se špatných zvyků, jako je kouření a pití alkoholu. V 52 letech vypadá Míša maximálně 44 let, plná kreativní energie a vitality. Podívejte se na video rozhovor s Michaelem

Dmitrij Belyaev, 33 let, vedoucí školy tanga

Profesionální tanečník, vedoucí školy tanga. Přišlo kvůli problémům s pohybovým aparátem. Qigong pomohl vypořádat se nejen s tímto problémem, ale také zlepšit kvalitu pohybů, což je velmi důležité v tanci, protože v Qigongu provádíme hladké a pomalé pohyby, které vám umožňují pohybovat se smysluplně. Jak sám Dmitry říká: "Chi kung dokonale doplňuje sportovní nebo taneční kurzy, zvyšuje rychlost, sílu a přesnost pohybů." Sledujte rozhovor s Dmitrijem

Qigong je základem pro Taijiquan, který zahrnuje širokou škálu různých cvičení a praktik.

Zapojení čchi-kung do Číny začalo před více než 1000 lety. Od té doby byly vyvinuty techniky, které umožňují přirozené omlazení těla, růst, revitalizaci vitálních sil a mírnou rehabilitaci po různých onemocněních.

Jsem velmi rád, že nyní existuje možnost studovat online z libovolného města v libovolném vhodném čase. Můžete se dokonce zapletnout v práci, protože nepotřebujete nic jiného než prostor 1-2 metrů čtverečních, nemůžeme ani změnit oblečení, protože cvičení jsou hladké a v amplitudě nejsou náročné na oblečení.

Video lekce mají výhodu ve srovnání s aktivitami v učebnách: každé hnutí je komentováno a vysvětleno nahlas, cvičení můžete podrobně zkontrolovat, zastavit, přetočit, znovu spustit svou oblíbenou aktivitu a nikdy nezmeškáte jednu novou lekci.

Pokud počítáte, je to neporovnatelně výhodnější pracovat online a kvalita prezentace materiálu je jasnější a strukturovanější. Náklady na 1. měsíc výuky jsou pouze 499P - toto se rovná ceně 45 minut první celodenní skupinové lekce.

Pravidelně přidávám nové lekce, aby vaše praxe byla různorodější a zajímavější.

Dýchací cvičení

Málokdo ví, jak správně dýchat. Zatím je to velmi důležitá dovednost, protože díky vědomé práci s dýcháním můžete změnit svou náladu, zdraví a stav mysli. Všechny buňky v našem těle potřebují kyslík, takže pomocí dýchacích cvičení dokážeme zlepšit fungování téměř všech orgánů našeho těla.

Jóguři mají výrok: kdo ovládá dech, ovládá se. Bohužel, většina lidí neobvykle dýchá, neoprávněně napíná hrudník nebo břišní dutinu, dělá rychlé výdechy nebo krátké pauzy mezi výdechem a vdechováním. Ale můžeme se naučit zdravé dýchání a tím změnit práci celého organismu. K tomu dochází dýchací cvičení.

Výhody správného dýchání

• Když se tělo zhluboka nadechne, dostane až 10krát více kyslíku než s mělkým dýcháním;
• tiché, hluboké dýchání zlepšuje funkci lymfatického systému o více než 70 procent;
• mnohé zbytečné látky a toxiny jsou odstraněny během vypršení platnosti;
• mozog spotřebuje 80 procent kyslíku, který přichází, když vdechujete;
• vědomé hluboké dýchání zpomaluje proces stárnutí;
• osoba žije bez jídla po dobu tří týdnů, bez vody po dobu 3 dnů a bez dýchání jen 3 minuty.

Kdo je užitečné dýchací cvičení

• jsou pod stálým stresem;
• chtějí zlepšit metabolismus (mimochodem, pravidelné cviky na dýchání podporují úbytek hmotnosti);
• (učitelé, politici, televizní přednášející) a chtějí zlepšit hlas;
• trpí nespavostí;
• nemohou se uvolnit po náročné práci;
• trpí astmatem, membránovou hernií, bronchopulmonálními chorobami;
• připravit se na porod (správné dýchání usnadňuje práci);
• chtějí posílit kardiovaskulární systém.

Jak můžete vidět, seznam indikací pro dýchací gymnastiku je extrémně široký. Pokud začnete cvičit, váš duševní, fyzický a duševní stav se změní k lepšímu. To dokazují tisíce přívrženců této metody léčení.

Obecná pravidla pro cvičení v dýchání

1. Cvičení by se mělo provádět nejméně dvakrát denně.
2. Pro výcvik zvolte čas buď před jídlem nebo po jedné hodině po něm.
3. Před cvičením na dýchání uvolněte svaly na krku. Chcete-li to udělat libovolnou formou, otočte svou hlavu různými směry několikrát.
4. Během cvičení by měly být zbraně a ramena zcela uvolněny (zdvihněte ramenní kloub nahoru).
5. Také nenaklánějte hlavu zpět. Naopak by měla být mírně ohnutá dopředu.
6. Neberte je naplno.

Existuje několik metod dýchací gymnastiky, z nichž každá má své vlastní cíle a rysy cvičení.

Vietnamské dýchací cvičení

S touto technikou budete trávit vnitřní masáž gastrointestinálního traktu, střeva, konečníku, jater, pankreatu, můžete v těle vytvořit metabolismus.

Pomalu vytáhněte vzduch do nosu, maximálně nafoukněte břišní dutinu (jako balón), poté na 1-2 sekundy přerušte a pomalu vydechujte, snažte se úplně nasát do žaludku a znovu dejte svůj dech 1-2 sekundy. Dýchací vzor by měl vypadat takto: vdechněte 2 sekundy, přerušte 2 sekundy, vydechněte - 4 vteřiny a přerušte po dobu 2 sekund.

V prvním týdnu provádět 10 opakování dvakrát denně, v následujících 7 dnech - 15 opakování, pak pokračovat až 20 opakování. Za měsíc byste měli dělat 30 až 60 opakování denně, v závislosti na náladě.

Čištění dechu

Tato technika čistí plicy, stimuluje respirační centra, omlazuje, roste žaludek a obnovuje všechny buňky těla.

Vdechujte vzduch nosem po dobu 2 sekund a pak na tři sekundy přerušte. Když vydechnete, vytáhněte rty dopředu a nechte vzduch projít ústy v "tenkém proudu". Doba vypršení by měla činit 12 sekund. Pokud je v plicích po tomto čase ještě vzduch, uvolněte jej náhle s aktivním výdechem. Proveďte toto cvičení 2 minuty ráno a večer.

Sluneční lunární dýchání

Každodenní cyklus dýchání člověka závisí na vlivu slunce, měsíce a hvězd. Moderní studie ukázaly, že v levé a pravé nosní dírce existuje určitý rytmický systém dýchání, který se denně mění pro stejnou osobu. Zejména dýchání ovlivňuje funkci centrálního nervového systému. Průtok vzduchu přes pravou nosní dírku ovlivňuje stimulační procesy a prostřednictvím levé nosní dírky ovlivňuje inhibiční procesy.

Například, jestliže z nějakého důvodu je levá nosní dírka ucpaná a osoba může dýchat pouze přes správné otevírání, je ve stavu nervového napětí a trpí nespavostí. Naopak, pokud je správné otevírání ucpané a dýchání probíhá pouze v levé nosní dírce, naše tělo je v konstantním stavu únavy. Pro vyrovnání a harmonizaci těla aplikujte sluneční lunární dýchání.

Cvičení se provádí následujícím způsobem: pravým palcem držte pravou nosní dírku, vlejte 2 vteřiny levou nosní dírkou, poté dvě sekundy pauza a 4 sekundy vydechte vzduch. Dále s palcem levé ruky podržte levou nosní dírku a udělejte to samé.

Toto cvičení by mělo být opakováno střídavě 10-12krát pro každou nosní dírku. Taková gymnastika uklidňuje nervový systém, zlepšuje celkové zdraví, zmírňuje únavu, pomáhá při nachlazení, revmatismu a bolesti hlavy.

Dech "Zdraví"

V ideálním případě jsou tyto cvičení prováděny při ležení na zádech, ale můžete je také posadit nebo stát.

Vdechněte vzduch nosem na 2 sekundy, podržte dech po dobu 8 sekund a poté jemně vydechujte nosem po dobu 4 vteřin. Celý cyklus dýchání by měl být proveden v modelu 1: 4: 2, kde 1 je vdechováno, 4 je pauza nebo zadržet dech, 2 je výdech.

Poznámka: při zdravém dýchání by měla být inhalace dvakrát krátká než vypršení a pauza je 4 krát delší než inspirace. Proveďte toto cvičení 2 minuty ráno a večer.

Dýchání je základem života. Správné schopnosti dýchání vám pomohou žít celý život ve zdraví a vitalitě. Bude trvat dost času na cvičení dýchání, ale v důsledku toho získáte energii, mládí a krásu. Pokud nezapomeneš dýchat celý svůj nos po celý den, pak je pro tebe zaručena dlouhá životnost a úspěch!

Respirační gymnastika pro seniory: cvičební komplexy pro odpočinek v lůžku a pro bronchitidu

Výhody dechových cvičení jsou nesporné pro lidi jakéhokoli věku a jejich terapeutický účinek je potvrzen řadou lékařských studií. Vynalezli starí jogíni, stali se samostatnou formou cvičební terapie a tak či onak, ale na základě nich jsou postaveny všechny moderní autorské techniky, například Buteyko, Strelnikova.

Dýchací gymnastika pro seniory může být použita jako samostatný typ léčby nebo profylaxe a její jednotlivé cykly mohou být zahrnuty do komplexů tříd zdraví místo odpočinku mezi cvičeními.

Respirační gymnast má zdravotní účinek na celé tělo.

Koncept "starších" je příliš rozostřený. Zahrnuje osoby starší 50 let. Nicméně, fyziologický věk se nemusí vždy shodovat s pasem. Někdo ve věku 70 let vypadá jako čtyřicátník a někdo již v roce 55 nemá zdravé orgány a systémy.

Informace a videa v tomto článku vám řeknou o dýchacích cvičeních pro starší a oslabující starší lidi, které budou schopné dělat bez velkého stresu při různých nemocech a normálním blahu.

Když potřebujete dýchací cvičení

Dýchací cvičení mají příznivý vliv na funkce všech vnitřních orgánů starší osoby, mají tonický účinek na metabolismus a mohou zlepšit nervovou regulaci různých funkcí.

Pravidelné dýchání posiluje a prodlužuje výdech, může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci.

Respirační gymnastika pro seniory nebo pneumoterapii, jako samostatný typ fyzikální terapie, je zobrazena:

• S režimem odpočinku a polohám, pozorovaným u jakékoli nemoci, včetně po jakémkoli druhu operace. V takových případech jsou dýchací cvičení v kombinaci s jednoduchými cviky na nohy, paže a krk povinné pro denní a opakované cvičení. Pomůže zlepšit celkový a lokální krevní oběh a lymfy, krevní zásobování vnitřním orgánům a zabrání vývoji:
  1. městnavá pneumonie;
  2. zácpa;
  3. tlustá embolie;
  4. intercostální neuralgie.
• Pro léčbu a následnou prevenci onemocnění plicního systému, patologií ucha, nosu a krku. Kdy začít dýchání cvičení závisí na konkrétní nemoci. Například po operaci v plicích to budete muset udělat po 2-3 hodinách po ukončení anestézie a při hnisavé pleuristice se cvičení pro seniory u mladých lidí předepisují až po remisi.
• Jako adjuvantní léčbu onemocnění vnitřních orgánů, endokrinních, nervových a kardiovaskulárních systémů, včetně rehabilitace po infarktu a ischemické cévní mozkové příhody.
• Jako další (uklidňující charakter) přípravné činnosti před plánovanou operací.

Kontraindikace

Zdá se, že neexistují žádné kontraindikace pro provádění cvičení v dýchání. Ale není.

"Účelné dýchání" pro terapeutické a rekreační nebo profylaktické účely je zakázáno, pokud:

• onemocnění nebo onemocnění, ve kterém je možný rozvoj těžkého krvácení;
• infekční onemocnění v akutním období;
• prudké zhoršení celkového blahobytu, které například hrozí eskalací do srdečního záchvatu, vede k hypertenzní krizi nebo mdloby;
• tělesná teplota nad 39 stupňů.

Pozor! Starší lidé s bronchiálním astmatem, pneumosklerózou, jinými patologickými stavy plicního systému, po cvičení respiračních cvičení, mohou začít nebo zvětšovat sputa (hnis), zvyšují pulz a tělesnou teplotu, vytvářejí bronchospazmus podobný kašle, vyvolávají bolest na hrudi. Takové projevy jsou normou za předpokladu, že následující den dojde ke značnému zlepšení zdraví.

Klasifikace dýchacích cvičení

Všechna dýchací cvičení jsou rozdělena do tří typů:

• statická - provádí se během stacionárního provozu;
• dynamické - prováděné ve spojení s pohyby;
• odvodnění - speciální dýchací pohyby, které napomáhají odstranění sputa a výtoku exsudátu z pleurální dutiny.

Všechny tři typy dýchání lze provádět ve stojící, sedící nebo ležaté pozici.

Pro informaci. Pro drenážní cvičení lze také doporučit tzv. Výchozí pozici drenáže (fragment 3 na obrázku výše). Vymezení výkonu dýchacích cviků v takových výchozích pozicích by měl provádět lékař.

Navíc existují tři typy dýchání:

• hrudník (horní) - na inhalační hrudník se roztahuje a po výdechu se smršťuje;
• bradavka nebo břicha (dolní) - při vdechování zůstává hrudník stacionární a žaludek je zaoblený a při vdechnutí se zasune do sebe;
• smíšené nebo kombinované (plné) - břišní svaly a hrudník jsou střídavě zapojeny do respiračního cyklu.

Metody paradoxní respirační gymnastiky Strelnikova a Vůle vyloučení Buteykova hlubokého dýchání, jako některé z klasických dychových pranayamů jógy, jsou poměrně složité. Pro jejich správné zvládnutí staršími lidmi je zapotřebí přímá účast specialisty, který vypracuje plán výcviku a vybere si individuální soubor cvičení založených na "souboru" specifických onemocnění.

Vzhledem k tomu jsou komplexy navrhované na konci tohoto článku univerzální, aby mohly být prováděny v nemocnici nebo doma, nezávisle a pro všechny, včetně starších osob.

Obecná pravidla pro cvičení v dýchání

Při provádění dýchacích cvičení jako formy fyzické terapie pro seniory je třeba dodržovat následující pravidla:

• Vzduch v místnosti musí být čerstvý. Pokud se nejedná o koncept, pak v závislosti na ročním období udržujte okno nebo okno otevřené během relace.
• Dejte cvičení na prázdný žaludek nebo nejméně 30 minut po jídle nebo občerstvení.
• Během lekce, není-li to nutné, není zakázáno užívat malé množství čisté vody (minerální vody, ale bez plynu).
• Dávkování každého dýchacího cvičení, tempo-rytmus a hloubka dýchání jsou přísně individuální. Současně byste neměli být příliš horliví a přivést k silné hyperventilaci plic. Když se objeví únava nebo závrat, musíte se zastavit, zhluboka se nadechnout v normálním rytmu a poté pokračovat v dechovém cvičení.
• Při dýchacích cvičeních jsou starší lidé zvláště užiteční při autogenním tréninku. Mentálně vyslovujte například tyto fráze:
  1. zatímco vdechnu, dosáhne mi léčebná energie éteru, která se dostane do každé buňky mého těla, uzdravuje mě a omlazuje;
  2. spolu s vydechováním vyloučím ze sebe příčiny všech onemocnění, jdou do středu země a spálím tam v plameni magmatu.

Poznámka: Čím horší je starší osoba, tím více je stacionární, tím kratší by měl být komplex dýchacích cvičení gymnastiky, ale zároveň je třeba ji opakovat častěji. Jako jednu z možností - 5-7 minut, jednou za hodinu.

Příklady dýchacích cvičení

Jako příklady uvádíme 2 sady dýchacích cvičení. První je prováděna během odpočinku v posteli, druhá je gymnastika pro bronchitidu pro seniory.

Příbuzní starších lidí by měli pochopit, že ve stáří, zejména v době onemocnění, je velmi obtížné samostatně studovat. Vezměte si vedoucí gymnastu: zapněte hudební doprovod, vyslovte hlasový rozkaz, povel a postupujte podle pořadí cvičení, abyste je spojili.

Společné cvičení fyzioterapie přinesou efektivitu pro starší lidi a také vám poskytnou zdravotní bonus, který přinejmenším přinese výkonný uklidňující efekt.

Respirační gymnastika s přísným odpočinkem

Jak bylo uvedeno výše, dávka každého dýchacího cvičení je čistě individuální, ale obecně počet opakování se pohybuje od 3 do 8krát. Tento komplex může být také proveden jako úvodní část ranní hygienické gymnastiky (gymnastiky) pro seniory, přičemž všechna cvičení mohou být prováděna nejen v náchylné poloze. Pokud je to žádoucí, lze je snadno provádět v sedící nebo stojící poloze.

Dýchací cvičení pomohou zpomalit pokles vitální kapacity plic

Komplex se skládá z následujících cvičení, které musí být provedeny v následujícím pořadí:

• Hrudník dýchá s zvedacími rameny. Při vdechnutí vytáhněte ramena do uší, na výdech, silou dolů.
• Diafragmatické dýchání. Chcete-li ovládat, položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek.
• Cvičení "Nožní čerpadlo 1" synchronizované s dýcháním hrudníku. Při vdechování hrudníku vytáhněte ponožky směrem k sobě a při vydechování natáhněte ponožky a současně ohněte prsty. Pokud se zastaví křeče, měli byste náhodně přesunout prsty. Když provádíte sadu stojící - vyměňte pohyb nohou na výtahu na polovině prstu. Pro pojištění byste měli držet podporu.
• "Respirační odklad." Nedávejte pozor na dýchání, natahujte prsty, ruce a zápěstí:
  1. intenzivně promíchejte dlaně, dokud nevznikne silné teplo;
  2. vytlačte pěstmi, změňte polohu palce (uvnitř, ven);
  3. provádět rotační pohyby v zápěstích s rovnými kartáči a pak pěsti.
• "Čerpadlo hrudníku". Přetáhněte prsty, položte dlaně na hruď, lokty od sebe. Dej. Při výdechu natáhni ruce vpřed, otočíte zámek, dlaně pryč.
• "Nožní čerpadlo 2" synchronizované s membránovým dýcháním. Výchozí pozice: nohy leží na šířce nebo mírně širší než ramena, jedna dlaň je umístěna na horní a druhá na spodní části břicha. Při vdechování, vyklenutí břicha je třeba ponořit ponožky na vnější stranu. Po vydechnutí vytáhněte břicho, otočte ponožky dovnitř, zatáhněte bradu nahoru k hrudní kosti, napněte svaly pánevního dna. Když děláte cvičení, když sedíte nebo stojíte, rozdělte své ponožky, ale vaše podpatky.
• Hrudní dýchání s podpůrným tlakem na ramena. Při dýchání byste se měli co nejvíce ohýbat v hrudní oblasti, opírat se o ramena a tlačit je do postele a poté co nejdelší výdech uvolníte. Při sednutí nebo stojícím pozici při vdechování jsou ramenní lopatky spojeny a ramena jsou vytažena zpět, zatímco při výdechu se zaoblení hrudníku nosí s rameny dopředu.

Připomenutí. V případě únava nebo potíží s rytmem dýchání je nutné provést pauzy, během kterých byste měli být rozptýleni a neostřit na respirační cykly. U starších lidí může zotavení pomocí řízené, prodloužené inhalace a výdechu vést k odporu a dýchání bude ještě silnější.

Možnosti pro zkroucení páteře v různých výchozích pozicích pro starší lidi

• Diafragmatické dýchání v poloze: jedno stehno přitahované do břicha. Po dechu, při vydechování vytahování kyčle do žaludku a sevření rukou, je nutné zůstat v této poloze a pokračovat v tom, že dýchá žaludek (3-4 dechové výdechy). Pak vydechněte nohu a opakujte cvičení a ohněte druhou. V alternativním provedení těchto dýchacích cvičení takové cvičení pro seniory není k dispozici k výkonu stojící, takže by mělo být provedeno jen sedět na židli.
• Hrudní dýchání s dodatečným stlačením hrudníku. Během vdechnutí musíte natáhnout ruce na stranu a mírně nahoru. Pokud není dostatek místa pro takový pohyb, můžete si držet prsty na ramenních kloubech a šířit lokty. Při výdechu byste měli hrubě obejmout hruď. K udržení koordinace může být cvičení komplikované otáčením hlavy.
• Předčasné dýchání oddálit, aby se otočil páteř. Měla by ležet, asi 6 až 30 sekund, v pozici, jak je uvedeno výše. Pokud je takovéto zkroucení obtížné, instrukce vám dovolí, abyste to udělali na své straně. Při provádění komplexu při sedění nebo stojícím, v poloze maximálního otáčení na stranu by měla být také nejméně 6 sekund. Během tohoto cvičení se nepracuje pouze dolní část zad, ale také krční a hrudní část. Nezapomeňte, že zkroucení se provádí v různých směrech a čas strávený v něm by měl být stejný.
• Úplný dech. Kombinace diafragmatického a hrudního dýchání může být pro seniory obtížná. Ale stojí za to, aby to bylo alespoň jednou. Dech se děje hladce. Nejprve jsou vyplněny břicho, dolní, střední a horní části plic. Na konci vdechnutí mohou být ramena vytažena až k uším. Po druhé přestávce se výdech provádí v opačném směru.

Komplexní dýchací gymnastika s bronchitidou u starších osob

Léčba akutní a exacerbace chronické bronchitidy u starších pacientů vyžaduje velkou pozornost, neboť cena za léčbu tohoto věku není bouřlivý vývoj pneumonie. Cvičení, které pomohou zbavit se bronchitidy rychleji ve stáří, by se měly provádět během 15-20 minut 2-3 krát denně.

Chcete-li to provést, do komplexu popsaného výše, měli byste přidat speciální cvičení, pro které musíte dodržovat tato pravidla:

• vdechujte - přes nos, extrémně krátké, ostré, "darting", pro celý objem plic;
• výdech - přes ústa, "bez gravitace", bez soustředěné pozornosti;
• tempo - ideálně přizpůsobené srdečnímu tepu;
• dávkování - skupiny 4 až 8 dechů, celkem 32 až 100 krát, s několika pauzy pro relaxaci;
• počáteční pozice - v závislosti na zdravotním stavu (leží, sedí na židli nebo stojí).

Poznámka: Sekvenční číslo cvičení uvedené v tabulce udává pořadí jeho provedení v komplexu výše.