Nespavost - co dělat? 10 způsobů, jak vám rychle pomoci usnout

Hematom

Spánek moderního člověka je velmi křehká věc. Stres, věčný spěch a nedodržování režimu často znemožňují zdravý spánek.

Co dělat, když překonáte nespavost? Jak rychle usnout? Budeme mluvit o deseti účinných způsobech, jak pomoci vyřešit problém nedostatku spánku, a také mluvit o prevenci.

Začněme nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak se zbavit nespavosti:

1. Získejte masáž

Jednou z nejúčinnějších metod léčby nespavosti je lehká masáž. Uvolňuje a stimuluje produkci endorfinů, které blokují stresový hormon. Můžete se masírovat sami. Masírujte dlaně, prsty. Dělejte masáž obličeje. Tyto jednoduché procedury během 5-10 minut vám zajistí klidný spánek.

2. Jídlo, které vám pomůže spát

Dalším pěkným a nečekaným způsobem, jak rychle usnout, je jíst. Ano, ano, jíst půl hodiny před spaním, ale některé potraviny a v malých množstvích. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe: sklenici teplého mléka, banánu, trochu krůt, hrst sušených dat, sýra. Je to všechno o aminokyselinovém tryptofanu obsaženém v těchto produktech. Tryptofan, který vstupuje do lidského těla, se přemění na serotonin - hormon, který způsobuje pocit emoční pohody a relaxace.

3. Projděte

Rychlá chůze může přispět k procházce. Dokonce i klidné procházky po domě. Během chůze se přirozeně trochu zvýší tělesná teplota a když začne klesat, bude se cítit spí.

4. Udržujte nohy v teple

Pokračujte. ponožky. Pokud je teplý - tenký, pokud je chladný - froté, pokud je studená vlna. Dlouho bylo zjištěno, že pokud jsou nohy teplé, usneme rychleji.

5. Pozitivní myšlení

Jen mysli na něco dobrého, co vás vždycky rozveselí. Často to pomáhá.

Způsoby těžší

6. Příjem s dekou

Zkuste dramaticky odhodit přikrývku. Když se ochladí, znovu se ujistěte. Z pocitu vracejícího se tepla a pohodlí, které chcete spát.

7. Přečtěte si nudnou knihu.

Podívejte se nebo si přečtěte něco velmi nudného. Nezapomeňte, jak jste sotva zatajili zívání na některé hodiny ve škole. Co bylo předmětem? Vytáhněte učebnici z daleké krabice a ponořte se do čtení.

8. Cvičení k boji proti nespavosti

Pro ty, kteří jsou naprosto zoufalí, je cvičení, které pomáhá usnout: ležet na zádech, natáhnete ruce rovnoběžně s tělem a pevně strčit pěsti a přitahovat prsty směrem k vám. To fungovalo? Držte tuto pozici několik sekund, pak se pomalu uvolněte. Opakujte 7-8krát.

Způsoby pro ty, kteří dosud nespali

Pokud všechny výše uvedené nepomohou, obrátili jsme se na následující metody:

9. Okoupejte

Udělejte si koupel s valeriánem. Zde je recept: vezměte 100 gramů kořenu valerianu, nalít vařící vodu s litrem a vaříme 3 minuty ve vodní lázni, poté vyjměte z ohně a zakryjte něčím nahoře. Po 45 minutách přetáhněte infuzi a užijte si. Pokud máte kočku, nenechte ji v blízkosti koupelny.

10. Levandulový olej

Další rostlinou, která pomáhá spát, je levandule. Vyčistěte whisky s levandulem předtím, než jdete do postele.

Pamatujte, že někdy může být nespavost známkou vážné nemoci. Pokud nejste spokojeni s kvalitou nebo trváním spánku po dlouhou dobu, neodkládejte návštěvu lékaře - vám řekne, co máte dělat v případě nespavosti ve vaší situaci.

Prevence nespavosti: co udělat pro vyřešení problému?

Zde je několik jednoduchých tipů, které pomáhají předcházet nespavosti a zbavit se tohoto problému:

Vezměte si teplou lázeň pár hodin před spaním.
Vytvořte pohodlné prostředí v ložnici.
Pokud žijete v hlučné části města, použijte sluchátka a spací maska vás ochrání před světlem svítilny pod okny.
Nezůstávejte v tom, že musíte rychle usnout, lépe přemýšlet o něčem příjemném.
Nepřejívejte se v noci, mnohem méně pijte alkohol, stejně jako kávu a čaj. Snažte se odstranit sladkosti, vzrušují nervový systém.
Vypněte světla, včetně chodby.
Pokuste se jít spát a probudit se současně.
Cvičení během dne.
Vytvořte si vlastní rituál před spaním. Nebojte se slova "rituál". Cílem je provádět každý večer stejný postup akce. Například, uděláte postel, pak sprchu, pak trochu si přečíst a jít do postele. A dělejte to takhle každou noc. Časem se tyto akce automaticky nastaví na spánek.

Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých tipů, budete mít spánek s menšími problémy. Dobrou noc

Další materiály

Kolik mám spát a kdy jít spát?
V našem článku vám řekneme, jak správně jít do postele a kolik času potřebujete pro spánek.

Tunelový syndrom
Co to je, hlavní příznaky, způsoby, jak předcházet onemocnění.

Proč trápit nespavost a co dělat v tomto případě?

Prakticky každý druhý obyvatel světa, unavený počítáním mytických ovcí v noci, se ptá sám sebe, co má dělat, když trpí nespavostí a jak se s ním vyrovnat doma? Pravidelně se vyskytují problémy se spánkem u každého, ale dnes budeme hovořit o patologickém variantě, kdy se nespavost stává chronickou, zasahuje do správného odpočinku a vyvolává únavu, ospalost a nervové napětí během dne.

Nespavost trpí - kdy je to nebezpečné?

Nespavost je porucha spánku, která se často stává chronickou formou a způsobuje vyčerpání nervového systému. Jedná se o nebezpečný a vyčerpávající stav, který může vést k psycho-emocionální poruše nebo způsobit neustálou ospalost a sníženou výkonnost během dne. A to již vytváří určitou hrozbu pro život a zdraví člověka, pokud se věnuje práci, která vyžaduje maximální pozornost a rychlost reakce. Navíc neustálý nedostatek spánku nejvíce negativním způsobem ovlivňuje zdraví a pohodu osoby a může způsobit vážná onemocnění spojená se zhoršeným fungováním srdce, mozku, endokrinního systému.

Nespavost je mnohostranná - projevuje se v různých formách. Někteří se probudí z jakéhokoliv šustění, jiní - nemohou usnout až do úsvitu nebo spát v úlomcích, protože spánky jsou během noci několikrát přerušovány. Výsledkem je jeden - ráno se člověk cítí zlomený a tak unavený, jako by vůbec nešel do postele. Co dělat, když nespavost nezanechává týden a jak se vrátit zdravý a zdravý spánek? Nejlepší je kontaktovat svého specialistu s vaším problémem, který pomůže objasnit příčiny tohoto stavu, protože poruchy spánku mohou naznačovat vážné zdravotní problémy, které se prohlašují za podobné.

Insomnie je pro vás diagnostikována, pokud se poruchy spánku vyskytnou třikrát týdně a tento stav trvá nejméně měsíc. Současně se odborníci identifikují krátkodobě (když se občas vyskytují obtíže se spánkem) a chronická nespavost (když se problém vyskytuje každou noc po dlouhou dobu). Jaké příznaky naznačují vývoj nespavosti?

neschopnost usnout rychle i při těžké fyzické únavě;
povrchní povaha spánku, člověk se může probudit z jakéhokoli šumění a slabého hluku;
spánek je během noci několikrát přerušován, člověk spí v úlomcích a může se probudit dlouho před svítáním, aniž by mohl znovu usnout;
nespavost trpí celou noc a nechá jít jen ráno, když je třeba vzít na práci nebo studovat.

Máte-li některý z výše uvedených příznaků, máte potíže s přetrvávajícím poruchou spánku. Chcete-li pochopit, jak s tímto problémem řešit, zkuste zjistit příčinu tohoto stavu.

Proč dochází k nespavosti: hlavní důvody

Mezi nejčastější faktory způsobující poruchy spánku patří:

Špatný způsob života. Zvyk stravování v noci, sledování nového filmu s pronásledováním a přestřelkami, hraní počítačové hry, brainstorming, domácí úkoly nebo příprava na zkoušku - to vše vzrušuje nervový systém a přispívá k poruchám spánku.
Hypodynamie, sedavá práce, nedostatek pohybu nebo naopak aktivní večerní život s návštěvami barů, klubů, tanců a nových známostí, které způsobují silné emoce a neumožňují uvolnění a usnutí.
Nervózní přetížení nebo chronické stresy spojené s problémy v práci a posouvání v hlavě určitých negativních situací.
Změna obvyklého způsobu života. Problémy se spánkem se často vyskytují, když strávíte noc na neznámém místě (na turistické cestě, na návštěvě nebo na služební cestě);
Špatné podmínky spánku (těžký, přetrvávající vzduch v místnosti, nepohodlné postele, teplo v létě, světlo z lampy mimo okno);
Špatné návyky. Zneužívání stimulujících nápojů (silný čaj, káva, tonikum), kouření, pití alkoholu. Dalším negativním faktorem je přejídání, konzumace mastných, pikantních a vysoce kalorických jídel před spaním.
Zdravotní problémy. Chronická nespavost často doprovází různé nemoci a může signalizovat neurologické poruchy, patologické stavy kardiovaskulárního, trávicího a endokrinního systému.
Těhotenství Během nošení dítěte v těle ženy zuřící "hormonální bouře", které mohou způsobit problémy se spánkem. V pozdějších fázích těhotenství zasahuje velký spánek, tlak dělohy a pohyb dítěte.

Jak vidíte, příčiny poruch spánku jsou mnoho. Co když v noci nespavost ovlivňuje zdraví a snižuje kvalitu života? Nejprve musíte pochopit mechanismus a podle toho přizpůsobit rytmus a životní styl.

Jak usínáme a jaké jsou účinky nespavosti?

Somnologové říkají, že stav je považován za normální, když zaspívání předchází interní inhibiční proces. Vyjadřuje se ve skutečnosti, že na subkortikální úrovni lidského mozku se intenzita nervových impulsů snižuje, činnost téměř všech subkortikálních buněk se zpomaluje a po krátkém čase se objevuje ospalost. V tomto případě se člověk cítí velmi ospalý, touha lehnout a odpočívat.

Ty buňky, které zůstávají v inhibovaném stavu, se nazývají "hlídací psi" a jejich poměr k inhibovaným neuronům určuje hloubku spánku. V souladu s tím čím více buněk se podílí na procesu inhibice, tím hlubší náš spánek. Postupně se ze stavu ospalosti přesouváme do druhého a třetího stupně spánku, kdy teplota těla mírně klesá, uvolňuje svaly, zpomaluje dýchání a produkuje melatonin spánkového hormonu. Ve čtvrté fázi člověk spadne do hlubokého spánku a v páté fázi začíná snít. Jedná se o fáze zdravého spánku, což je pro naše tělo nezbytné pro normální život.

Pokud jsou však tyto procesy narušeny, dochází k selhání na fyziologické úrovni a vzniká noční nespavost. Výsledkem je, že nervový systém prakticky nezůstává a člověk se stává příliš dráždivý, cítí neustálou únavu, ospalost, problémy s pamětí a koncentraci pozornosti. Nevhodnými důsledky špatného spánku je snížený výkon, fyzické a psychické nepohodlí, zvýšené riziko onemocnění mozku, srdce a cév. Co dělat s chronickou nespavostí a jak se vypořádat s poruchami spánku?

Způsoby boje proti nespavosti

Abyste se s problémem vypořádali sami, musíte nejdříve revidovat svůj životní styl a přizpůsobit denní režim tak, abyste mohli usnout a probudit se současně. Předpokládá se, že optimální doba nočního odpočinku by měla být nejméně 8 hodin. Proto musíte dodržovat tuto normu a ne relaxovat ani o víkendu a snažit se spát celý týden. Za prvé, nebudete schopni vykompenzovat nedostatek spánku, který byl nahromaděn po dobu dvou dnů, a za druhé, porušení režimu bude mít za následek skutečnost, že nebudete moci usnout ve vašem obvyklém čase v noci od neděle do pondělí.

Veškerá pohybová aktivita, trénink, jogging a další sportovní aktivity musí skončit před 19 hodinou. Po této době byste měli klidně večeřet (ale ne přejídat) v uvolněném domácím prostředí, vzít teplou lázeň, ve které můžete přidávat odtučněné bylinky se sedativním účinkem, větrat místnost a věnovat si čas na přípravu k posteli. Někdo má ospalý efekt na klidnou hudbu nebo čtení knihy před spaním, jiní používají psychologické metody, vyhazují rušivé myšlenky, meditují a naladí se na relaxaci. Můžete vypít pohár teplého mléka nebo čaje pivovarením sbírky léčivých bylin se sedativním účinkem.

Kategoricky byste neměli užívat alkohol, kouřit, pít kávu, užívat těžké, mastné potraviny před spaním. Neměli byste se dívat na televizi, hrát počítačové hry, procházet negativní situace, které se staly během dne. Vytvoření příjemného, uklidňujícího prostředí v ložnici, přípravu pohodlné postele, nalezení vhodného polštáře, zajištění čerstvého vzduchu s pohodlnou teplotou, jedním slovem, vytvoření všech podmínek pro klidný spánek.

Co dělat, když nespavost během těhotenství vyčerpá ženu a komplikuje jí to těžké období? Všechny tipy jsou použitelné v tomto případě, hlavním úkolem je naučit se uvolnit a zapomenout na úzkosti dne před spaním. V této pomůcce pomáhají relaxační techniky, dýchací cvičení, jóga. Při jejich použití může žena dosáhnout požadovaného účinku bez použití lékařských metod, které jsou kontraindikovány během porodu.

Léky na nespavost

Pokud jste zkusili všechny dostupné prostředky, ale nebyli jste schopni zvládnout tento problém, jedinou cestou je vyhledat pomoc specialisty. Poruchy spánku se zabývají lékařem-somnologem, pokud v klinice není takový odborník, můžete kontaktovat terapeuta nebo neurologa. Ve většině případů se hypnotické léky nebo léky se silným sedativním (sedativním) účinkem používají k boji proti nespavosti. Faktem však je, že většina léků na nespavost má toxický účinek, způsobuje mnoho vedlejších účinků a jejich nesprávné použití může vyvolat život ohrožující situace. Kromě toho téměř všechny silné spací pilulky vyvolávají závislost a člověk už nemůže usnout bez pilulky.

Proto je nutné užívat spací pilulky pouze v závažných případech a na doporučení lékaře, a to na krátkou dobu. Tyto léky lze zakoupit v lékárně pouze na lékařský předpis. Existuje však řada rostlinných produktů, které se uvolňují volně. Mají lehký sedativní účinek, usnadňují usínání a jsou naprosto bezpečné pro život a zdraví. Patří mezi ně následující léky:

Novo Passit;
Persen;
Tenoten;
Uklidněte se;
Valerijský extrakt;
Dormiplant

Ve spojení se správnou každodenní rutinou, dodržováním práce a odpočinku a všemi výše uvedenými doporučeními mají tyto nástroje pozitivní účinek a pomáhají normalizovat spánek.

Lidová medicína

Pokud nevíte, co dělat, lidové léky na nespavost, které již dlouho používají naši předkové, vám pomohou.

Dekorace léčivých bylin. Pokud v noci vezmete šálek odvaru z oregano, valerián, pivoňka, matka, citrón nebo tymián, není těžké normalizovat stav a vrátit se do zdravého a zdravého spánku. Byliny je možné vařit zvlášť uklidňujícím účinkem nebo připravovat poplatky smícháním rostlinných materiálů ve stejných poměrech. Klasický recept na vaření vývar je následující: Take 2 lžíce. l byliny na 200 ml vroucí vody, vařte, zakryjte nádobí a nechte 15 - 20 minut naplnit. Připravený vývar je filtrován a opilý v teplé podobě před spaním.

Relaxační masáž s přírodními oleji. To dává velmi dobrý účinek a usnadňuje usínání. Masírovat oblast krku a ramen, chrámy, ruce a nohy. Olivový, slunečnicový nebo jakýkoli rostlinný olej je mírně zahřátý a do něj se přidávají 2-3 kapky levandulového éteru, máty, valerijského, citrónového balzámu, růže nebo rozmarýnu. Tělo se masíruje po dobu 10-15 minut, pomáhá relaxovat a uvolňovat každodenní napětí.

Uklidňující koupel. Před spaním vám teplý lázeň pomůže připravit se na spaní a uklidňující a relaxační účinek postupu se zvýší, pokud do vody přidáte odtučněné bylinky nebo několik kapek esenciálních olejů, které mají sedativní účinek. Můžete jednoduše vyrobit noční lázeň se stejným složením a nechat ji po dobu 15 minut.

Přehledy léčby

Recenze č.1

Během mé mladosti jsem nikdy nevěděl, co se týče spánku, jen jsem se dostala do postele - okamžitě jsem usnul. A teď, když se přiblížím k věku odchodu do důchodu, trpím nespavostí.

Večer chodím do postele unavený, ale po dlouhou dobu nemohou usnout, někdy až do rána 4. Ráno se zvednu a vůbec ne oddávám. To výrazně ovlivňuje zdravotní stav a narušuje práci.

Snažil jsem se jít k lékařům, předepsal jsem spací prášky Donormil. Po týdnu podání však začaly bolest hlavy a závratě, i když bylo snazší usnout.

V důsledku toho se obrátila na lidové léky, připravila uklidňující bylinky, koupila v lékárně Persen, rychle uklidňuje a nezpůsobuje nežádoucí účinky, protože je na přírodní rostlinné bázi. A ten účinek je tam, naučil jsem se házet těžkými myšlenkami, naladit se na odpočinek a teď spím mnohem lépe.

Zkontrolujte číslo 2

Nebudu trpět nespavostí, ale někdy, když jsem v práci příliš nervózní nebo má problémy s rodinou, je spánek rušen. Spím v úlomcích, reaguji na nejmenší šustění, mohu se probudit ve čtyři ráno a už nemůžu spát.

Výsledkem je denní letargie, ospalost, podrážděnost. Ale naučil jsem se tento problém řešit jednoduchými a cenově dostupnými prostředky.

Čaj s medem nebo sklenicí teplého mléka na noc mi pomáhá hodně. Zdá se, že takové jednoduché prostředky, ale přesto pomáhají uklidnit, uvolnit a zajistit silný a zdravý spánek.

Co způsobuje nespavost v noci - prostředky k dobrému spánku

Nespavost je porucha charakterizovaná obtížemi usínáním nebo přerušovaným spánkem, které mohou významně ovlivnit naše zdraví.

Ale proč se objeví? A co je možné vrátit klidný spánek?

Vlastnosti a typy nespavosti

Nespavost je patologická změna v normálních rytmech spánku-bdění; taková změna je kvantitativní, tj. co se týče počtu hodin spánku a kvality, tedy kvality spánku.

Z kvantitativního hlediska je nespavost charakterizována patologickým poklesem počtu hodin spánku za noc.

Zejména může nastat jeden nebo více následujících případů:

Dlouho spánku. Tento stav se nazývá "časná nebo počáteční nespavost", což nutí osobu, aby zůstala vzhůru až do pozdního noci nebo dokonce před úsvitem. Některé subjekty, které trpí touto poruchou, hodí a otočí se v posteli, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby se zvedli a vzali si čas (sledovali YouTube, četli knihu, dělali domácnosti, atd.).
Opakované probuzení během noci. Tento typ nespavosti, nazvaný "centrální nespavost", je charakterizován otravnými probuzeními v noci, po kterých je těžké usnout.
Brzy ráno se probouzí ("pozdní nespavost") zbytečně.

Kromě kvantifikace může nespavost ovlivnit kvalitativní charakter spánku. To se děje nejen proto, že osoba nespí hodně, ale také proto, že spánek je "povrchní" bez důležitých fází.

V takových případech mluví o "subjektivní nespavosti", protože pacient hlásí, že je nemožné získat ze spánku, i když má spánek normální trvání. Vzhledem k tomuto rozporu někteří autoři raději nazývají "paradoxní nespavost".

Podle DSM IV Tr - statistického průvodce pro diagnostiku duševních poruch - kromě nespavosti existují i jiné kvalitativní změny spánku, nazvané parasomnias:

somnambulismus - charakterizovaný chůzí během spánku
noční můry - charakterizované opakovanými probuzeními způsobenými nočními můrami, jejichž obsah si pamatuje
úzkostná porucha spánku - je charakterizována náhlými probuzeními uprostřed noci ve stavu strachu a hněvu, který není spojen s nočními můrami.

Podle statistik jsou tyto nemoci nejčastěji u dětí a zřejmě jsou spojeny v kritických obdobích vývoje a těžkých okamžiků v životě dítěte nebo rodiny.

Jak se manifestuje nespavost - příznaky

Lze jednoduše tvrdit, že nedostatek spánku je hlavním příznakem nespavosti, stejně jako kvalitativní změny nočního spánku (skutečné nebo imaginární).

Důležitou vlastností nespavosti je to, že není v žádném případě spojena s logistickými potřebami (práce, studie nebo rodinou), které způsobují, že subjekt může spát trochu spát nebo špatně spát. Pokud například pacient potřebuje vstát do práce o čtyři hodiny ráno, pak samozřejmě nemůže být diagnostikována nespavost.

Kvantitativní a kvalitativní změny spánku však nejsou jediným projevem nespavosti. Následující psycho-fyziologické změny se objevují u pacientů, kteří nejsou schopni oddechovat od spánku:

podrážděnost se objeví;
neustálý pocit únavy a vyčerpání;
často trpí bolestí hlavy;
má rychlý srdeční tep (tachykardie);
denní spavost;
má potíže s koncentrací, která ohrožuje jeho práci nebo výkon školy;
ztrácí schopnost udržovat dobré společenské vztahy.

Pokud se tyto příznaky objeví jen na několik nocí, pak můžeme hovořit o akutní nespavosti, pokud trvá nejméně tři týdny, můžeme mluvit o chronické nespavosti.

Kromě toho existují vzácné typy nespavosti, například "fatální familiární nespavost". Tento typ nespavosti může trvat od 6 do 32 měsíců, a proto má velmi vážné důsledky pro fyzický a duševní stav subjektu. Kromě výše popsaných symptomů se mohou vyskytnout také třesy v končetinách, problémy s koordinací, zmatenost a kognitivní poškození, dokonce i smrt. Taková těžká patologie je spojena s dysfunkcí části mozku - talamu, který reguluje biologické rytmy způsobené genetickou vadou zděděnou od jednoho nebo obou rodičů.

Dalším známým typem nespavosti je obstrukční syndrom spánkové apnoe: patologie, při níž nervový systém dočasně přestává dýchat během spánku a subjekt je nucen se probudit, aby obnovil normální dýchání. Obvykle se probuzení lidé nepamatují na epizodu apnoe, mají však jasný pocit nedostatku spánku.

Ze všeho můžeme dospět k závěru, že nespavost je patologický stav, který má vážné zdravotní důsledky.

Důvody špatné kvality spánku jsou mnohé

Důvody, proč může osoba trpět nespavostí, a tudíž problémy s udržováním dobrého stavu spánku, může být velmi.

Všechny příčiny nespavosti lze rozdělit na:

Organické a biologické příčiny nespavosti

Organické příčiny nespavosti mohou být spojeny s:

hormonální změny, například organická dysfunkce hormonů štítné žlázy, adrenalin (látka, která způsobuje nervový systém ve vzrušení) nebo inzulin (hormon, který reguluje koncentraci glukózy v krvi);
bohatou konzumaci (zejména večer) nikotinu, látky přítomné v tabáku a některých potravinách, jako jsou brambory, sladké papriky a rajčata;
hypertenze, tj. vysoký krevní tlak v oběhovém systému;
přítomnost onemocnění, jako je svalové napětí, poruchy trávení atd.;
hyperaktivita mozku spojená například s nadměrnou stimulací večer (pomocí herní konzole, počítače atd.);
nedostatek melatoninu, látka, která reguluje rytmy spánku-bdění v našem těle.

Psychologické příčiny nespavosti

úzkostná porucha, která se často vyznačuje nadměrnou obavou o vlastní zdraví nebo jinou oblastí života (práce, školy);
poruchy nálady, jako je deprese;
stresové období způsobené rodinnými okolnostmi (konflikty, ekonomické obtíže), pracovníky (krátké pracovní doby) nebo vzdělávací (zkoušky, zkoušky);
nervozita a vzrušení spojená se specifickou událostí, například se zdrží nikotinu u těch, kteří se snaží přestat kouřit;
Pozitivní situace v životě - první fáze lásky, vzrušení před svatbou.

Situační příčiny nespavosti

Způsobené vnějšími faktory:

nepříjemné zvuky;
nepříjemná teplota;
problémy s přizpůsobením se nové situaci (nový dům, postel atd.).

Na základě důvodů můžete vybrat primární a sekundární nespavost:

Sekundární nespavost je spojena s jinou zdravotní poruchou, která může mít duševní povahu (například poruchy osobnosti, poruchy nálady nebo úzkost, zneužívání návykových látek, jako je alkohol atd.) Nebo fyzické povahy (horečka, otravy potravinami, neurodegenerativní onemocnění atd.).
Primární nespavost je nezávislá duševní porucha, která nemá žádnou souvislost s jinými nemocemi. Hlavním rysem je nedostatek spánku a další příznaky (například únava, potíže se soustředěním, podrážděnost atd.).

Kdo častěji trpí nespavostí v noci

Všichni lidé na světě mohou trpět nespavostí. Neexistují lidé chráněni před tímto nebezpečím, protože, jak bylo uvedeno výše, nespavost není jen otázkou velikosti spánku, ale také otázkou kvality spánku.

Je zřejmé, že neexistují žádná obecná pravidla pro všechny osoby ani minimální standardy, po dosažení toho, o čem můžeme mluvit o nespavosti. Někteří lidé potřebují několik hodin na odpočinek, jiní potřebují spát alespoň 8 hodin denně. Ve skutečnosti se porucha spánku stává patologickou, když ovlivňuje každodenní život a práci jednotlivce, takže je to velmi subjektivní otázka.

Nicméně i na základě výše popsaných příčin nespavosti lze tvrdit, že existují kategorie lidí se zvýšeným rizikem nespavosti:

kojenci, kteří často trpí primární a sekundární nespavostí, protože ještě nejsou zvyklí na rytmus "spánku - bdění" - výživa;
u dětí ve školním věku je jejich nespavost (obvykle centrální) často spojována s noční můrou a nočními teroristy (například kvůli strachu z opuštění rodičů) nebo nadměrné stimulaci ve večerních hodinách (například používání her, počítače apod.);
dospívající, ženy během těhotenství a menopauzy, kdy je nespavost často "organická" v přírodě, tj. spojená s hormonálními změnami charakteristickými pro tyto fáze života;
Starší lidé, kteří mají nespavost, jsou často důsledkem špatného životního stylu (např. Spánku v noci, ospalosti na gauči), organických patologických stavů charakteristických pro starší věk (kardiovaskulární poruchy, metabolické poruchy, urologické problémy atd.) A farmakoterapie.

Nejúčinnější prostředky pro nespavost

Léčba nespavosti je jak jednoduchý, tak složitý úkol. Ve skutečnosti existuje mnoho léků na nespavost, ale nejsou účinné pro všechny lidi. Existují lidé, kteří pozitivně reagují pouze na drogy, jiní docela jednoduchými a přirozenými prostředky.

Farmakologické prostředky pro nespavost

Léčba zahrnuje užívání sedativ, např. Lexotanu - léku s anxiolytickým účinkem, který uklidňuje a způsobuje stav stuporů.

Anxiolytické léky mají ve skutečnosti velmi dobrou účinnost při léčbě nespavosti, protože nespavost má zpravidla alarmující původ.

Přírodní prostředky pro nespavost

Přírodní prostředky pro nespavost zahrnují:

valerián, rostlina, která má uklidňující účinek;
balzám nebo vervain, které vám umožní uvolnit se, usnout při spánku a zlepšit spánek;
melatonin, který lze koupit v kapslích nebo ampulích, dokonce i v supermarketu. Melatonin, kromě toho, co se produkuje v našem těle, je také vylučován rostlinami a zvířaty;
heřmánku, bylinu s relaxačním a soporizujícím účinkem, který lze koupit i v supermarketu ve vhodných sáčcích pro vaření v horké vodě.

Akupunktura je metodou tradičního čínského léčení, která využívá stimulaci "uzlových bodů" těla k léčení určitých onemocnění, jako je úzkost a nespavost.

Jaké produkty zlepší noční spánek

Je užitečné dodržovat styl výživy, bohatý na vitamíny, hořčík a lehká jídla (zejména ve večerních hodinách).

Vitamíny a hořčík často chybějí u lidí, kteří trpí nespavostí, přidání výživových doplňků pomůže vyvážit tento nedostatek.

Výkonným spojencem dobrého spánku je kořen lékořice (ale nepřehánějte to!), Díky své schopnosti regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat relaxaci těla a mysli.

Je důležité vyhnout se alkoholickým nápojům a nápojům bohatým na teiny a kofein (káva, čaj, Coca-Cola atd.), Všechny mastné potraviny a čokoládu. Tyto produkty stimulují nervový systém, což dále komplikuje proces usínání.

Praktické tipy pro nespavost

Jak bylo uvedeno výše, je velmi obtížné najít univerzální léčbu nespavosti, protože existuje mnoho druhů nespavosti a každá osoba reaguje jinak na různé léčby.

Přesto můžeme poskytnout nějakou cennou radu:

Pokud je v zimě venku, večer si večer připravte horkou lázeň, odpočiňte si s knihou, sledujte lehký film a užijte si zaslouženého odpočinku;
Držte se vyvážené stravy;
Vyhněte se kofeinu a teinům od odpoledne;
Udělejte si čas na bylinný čaj;
Trávit čas sportovními aktivitami a pohybovat se během dne, kdy se večer můžete ponořit do hlubokého spánku.

Nemůžeme vědět, jestli tyto tipy budou stačit na vyléčení nespavosti, ale stojí za to zkusit, protože tyto metody nemají žádné kontraindikace a v každém případě vám zlepší kvalitu života!

Nespavost v noci

Obsah:

Stává se, že v noci není možnost usnout, polštář je nepříjemný, deka je příliš horká, auta bzučí pod oknem. Výsledkem je nespavost a bolesti hlavy v dopoledních hodinách. Nepríjemná situace je známa mnoha, ale když stát trvá déle než jeden den, pak se stává nebezpečným. Může se jednat o zdravotní potíže, zhoršené chronické onemocnění a může také vzniknout somnambulismus.

Nespavost trpí v noci - charakteristické znaky.

Téměř každý člověk z času na čas trpí nespavostí. V normálním stavu člověk prochází v noci několik fází spánku:

jít do postele, člověk jde do postele, myslí na to, co se stalo během dne, a postupně klesá do fantazie
ospalost - fantazijní, mozku se postupně odděluje od reality a vrhá se do stavu v bezvědomí
pomalý spánek - mozek je zcela bezvědomý
mělký spánek - během tohoto období se aktivují speciální vlnové kmity mozku, zvyšuje se citlivost
hluboký spánek - období charakterizované vzhledem fantastických vizí - sny, z nichž většina si nepamatuje, protože během období hlubokého spánku je podvědomí
rychlý spánek - v této fázi mozog vědomě zpracovává podvědomí informace, obvykle příjemné a živé sny
Probuzení - mozku vstupuje do stavu denní pracovní kapacity, beta záření začíná pracovat aktivně.

To je zdravá struktura spánku, ale pokud je narušena jedna fáze, může se objevit těžká nespavost a v důsledku toho narušení všech tělesných procesů.

Známky naznačující, že osoba má v noci nespavost:

neschopnost usnout, protože myslí na problémy nebo fantazie
člověk spí, ale nespí
noční můry
časté nutkání v noci kvůli snu nebo vnějším podnětům
nedostatek rychlého spánku nebo náhlé probuzení v okamžiku jeho výskytu

Pokud se nespavost v noci projevuje zřídka a z důvodu silných emocí, které se vyskytnou během dne nebo v důsledku fyzického přetížení, není nutné ji léčit. Následujícího dne projde sama o sobě, ale s periodicitou opakování stojí za návštěvu somnológa, pochopí příčiny vzniku onemocnění a předepisuje odpovídající léčbu.

Příčiny noční nespavosti

Pro úplné léčení nespavosti je nutné odstranit příčiny jejího výskytu.

Dědičná predispozice - jestliže se u starších příbuzných projevuje těžká nespavost, je bezpečné mluvit o faktoru dědičnosti. Ale pouze za nepřítomnosti jiných příčin - nemoci, napětí, přetížení atd.
Výživa - jestliže člověk jede hodně těžkých a mastných potravin na noc, nespavost a bolesti hlavy jsou téměř zaručeny, pro léčbu, stojí za to přezkoumat stravu a přilnout k správné stravě.
Staroba je jedním z hlavních faktorů pro vznik takového stavu, jako je noční nespavost. Ve stáří ztratí tělo a neztrácí energii spotřebovanou s jídlem za den. Důsledkem je zkrácení doby spánku a potíže s usínáním.
Syndrom neklidných nohou - faktor, který způsobuje problémy s usínáním, častým probouzením a ospalostí během dne. Syndrom dochází v důsledku vývoje onemocnění, včetně chronických, a také se často vyskytuje u těhotných žen, které jsou trápeny nespavostí.
Somatická onemocnění - faktor se vyskytuje ve vývoji určitých onemocnění nebo vývoji stávajících nemocí. Mezi ně patří - diabetes, křečové žíly, kardiovaskulární onemocnění atd.
Stres - přítomnost tohoto faktoru je běžnou příčinou nespavosti v mladém a zralém věku.
Neurologická onemocnění - způsobují časté probuzení, potíže s usínáním, noční můry, úplný nedostatek spánku.
Hygiena spánku - když člověk spí na nepohodlném posteli nebo v uvolněném pokoji, je prostě nemožné usnout rychle, také hlasité zvuky, jasná světla, přítomnost počítače a televize v místnosti se vztahuje také na tento faktor.

Jak vidíte příčiny nespavosti, poměrně často dochází k překrývání a je těžké zjistit, co způsobuje problémy se spánkem. Trvalá silná nespavost vyžaduje zvláštní přístup. Nejlepší je začít denník, kde psát: jak často trpí nespavost, charakteristické rysy jeho projevy a trvání zdravého období spánku.

V jakém věku trpí nespavost?

Nespavost je v noci nepříjemným stavem, protože ráno nemá člověk žádnou pracovní schopnost, často se vyskytují bolesti hlavy a celková malátnost celého organismu. Říkají, že tato nemoc je známkou stáří. Názor je poměrně častý, ale stáří není ukazatelem poruch spánku. Těžká nespavost se může projevit v mladém, zralém a dokonce i v dětství.

Noční spánek ve stáří

Lidské tělo v průběhu času ztrácí motorovou aktivitu, motorová aktivita klesá. Množství spotřebovaných potravin však zůstává stejné. Ukazuje se nesoulad energie absorbované a vynaložené během dne. Výsledkem je, že starší osoba trpí nespavostí. Charakteristické rysy onemocnění ve stáří:

Dlouhé období spánku
Časté probuzení
Zhoršení vnímání v noci
Předčasné probuzení

Kvůli zvyku se starší lidé v obvyklém čase spojí do postele, takže po celý den se objeví nespavost, bolesti hlavy a ospalost. Vyvážená strava a mírné cvičení mohou pomoci.

Starší lidé také trpí těžkou nespavostí v důsledku chronických onemocnění, doprovázených bolesti, svěděním a jinými dráždivými faktory.

Nespavost v noci v dospělém a mladém věku

Nespavost v noci u mladých a zralých lidí nastává v důsledku sonomatických onemocnění, stresu, onemocnění nervového systému a poruchy hygieny spánku, fyzického přetížení.

Pro tento věk, konstanta nespavosti a bolesti hlavy kvůli ní zvyšují riziko raných infarktů a mrtvice. Léčba musí začít s prvními příznaky onemocnění.

Noční spánek u dětí

Na rozdíl od dospělých nejsou děti často náchylné k nedostatku nočního spánku. Mobilní a aktivní, utrácejí obrovské množství energie denně a proto spí v noci zdravě. Nejčastěji děti trpí nespavostí z těchto důvodů:

Nadměrné nadměrné vyšetření
Bolest různých etiologií
Změna podmínek spánku (přemístění, opravy apod.)
Aklimatizace
Strach

Aby dítě pomohlo identifikovat příčinu nespavosti. V případě častého nedostatku spánku, častých vzrušení a potíží se zaspávat, měli byste se poradit s lékařem. Léčba hypnotickými léky v dětství by měla probíhat pouze pod dohledem odborníka.

Účinek nespavosti v noci na těle

Jednotlivé případy, kdy dochází k noční nespavosti, nevyvolávají závažnou poruchu těla, na rozdíl od neustálého nedostatku spánku. Zpočátku organismus přiměřeně reaguje na nespavost, ale po vyčerpání svých rezerv se mohou objevit závažné zdravotní problémy.

Důsledky jednorázové nespavosti se objevují v den po nedostatku spánku - tyto jsou:

Bolesti hlavy
Trávicí problémy
Zkrácení pozornosti
Ospalost
Únava
Inhibice

V jednom případě lékaři radí, aby nepodléhali spánku, a jdou do postele v obvyklém čase pro sebe.

Nespavost v noci několik dní po sobě:

První den po nedostatku spánku dochází k obvyklým důsledkům pro jednorázovou nespavost.
Druhý den a třetí den nastává nervové vyčerpání, nekontrolovatelná chuť k jídlu a silná inhibice.
Ve čtvrtém a pátém dni je řeč narušena, halucinace se objeví, mozek přestane reagovat na jednoduché úkoly, podrážděnost se zvyšuje.
Po týdnu nespavosti se objeví třesení všech končetin, konstantní halucinace a v důsledku toho dochází k paranoii.

Pokud je nespavost v noci delší, pak jsou prognózy nejsmutnější. Maximální nedostatek spánku byl 11 dní kvůli experimentu, na konci experimentu pacient potřeboval hospitalizaci a dlouhodobou léčbu na klinice neurologických onemocnění.

Mozek potřebuje spát, během tohoto období dochází k uvolnění hormonů nezbytných pro správné fungování celého organismu. Tělo se uvolní a odpočívá, dochází k regeneraci kůže. Spánek je také extrémně nezbytný pro lidskou psychiku - mozku reaguje na vše, co se děje ve dne iv noci, zpracovává informace, které obdržela. Díky této funkci je člověk osvobozen od negativních emocí a ráno je ve skvělé náladě.

Léčba noční nespavosti a bolesti hlavy

Existuje mnoho způsobů, jak léčit onemocnění, protože známe důvody, proč se objevují nespavost a bolesti hlavy. Pro zmírnění stavu pacienta během léčebné doby obvykle lékaři doporučují užívat si prášky na spaní. V závislosti na závažnosti onemocnění jsou předepsány léky na předpis nebo přípravek na spaní. V lehčích stádiích mohou léčivé byliny pomoci.

Léčba léků. Odstranění této nemoci je nezbytné k odstranění samotné příčiny nespavosti, takže somnoložka dělá holistickou diagnózu zdraví svého pacienta. Pokud je zjištěna nějaká nemoc, lékař předepíše ošetření specialistovi.
Napájení. Při absenci onemocnění je třeba podrobně zvážit svůj denní rozvrh. K tomu vám lékař poradí, abyste si založili deník a zaznamenali tam celý rozvrh dne, včetně toho, jaké jídlo bylo jíst a kdy. Pokud se v denním režimu vyskytnou chyby nebo by měla být dieta opravena.
Hygiena spánku Abyste mohli dobře spát, potřebujete dobré prostředí pro spánek. Stojí za pozornost, kde a jak spíte. Pokud je interiér ložnice nepříjemný, je nejlepší ji změnit, což platí i pro postel a ložní prádlo. Pokoj by neměl být součástí televizoru a počítače. Je lepší telefon zcela vypnout. Vzhledem k tomu, že moderní osoba je příliš připojena k jeho komunikačnímu zařízení, podvědomě čeká na napětí hovoru nebo zprávy.

Léčba léků

Pro usnadnění usínání se používá několik typů výrobků - léky, bylinné léky, procedurální ošetření. Použití jakýchkoli prostředků je přísně individuální.

Difenhydramin
Pipolfren
Phenazepam
Zolpidem
Meprobamát

Všechny léky jsou předepsány, pokud pacient trpí těžkou nespavostí v noci. Vzhledem k množství vedlejších účinků jsou tyto léky kontraindikovány u starších osob, dětí, těhotných žen a lidí s chronickými nemocemi. Při příjmu se přísně dodržuje dávkování - kombinace s alkoholem a předávkování může mít smutné důsledky.

Také, když užíváte léky na předpis, nejsou vzácnými případy ztráty paměti, člověk zcela zapomene, co udělal a kde užíval spací prášky.

Valocordin
Corvalol
Tanakan
Memoplant
Melatonex
Melatonin

Léky jsou předepsány jako prostředek, který dokáže zlepšit celkový stav pacienta, zvýšit cerebrální cirkulaci, upravit hormonální pozadí těla a mírně uklidňující účinek. Pokud je nespavost v noci zřetelná, takové léky pomohou vrátit klidný spánek.

Bylinné léky

Léčebné vlastnosti bylin jsou aktivně používány homeopaty pro pacienty, kteří trpí nespavostí ve formě infuze, odvarů, pleťových mlék a čajů. Zklidňuje a zlepšuje takový stav jako noční nespavost. Následující bylinky mají účinný účinek:

Známá skutečnost - dokonce i Hippocrates využíval spánek-trávu (vetrotsvet) jako první prostředek, kdy jeho pacienti měli noční nespavost.

Procedurální zacházení

Akupunktura
Elektrická spoušť
Magnetická terapie
Koupelny
Masáž
Darsonnvalova léčba
Galvanoterapie

Fyzioterapeutické postupy mohou nahradit příjem hypnotických léků. S využitím směrového účinku na biologicky aktivní body těla postup pomáhá přizpůsobovat biologické hodiny, zlepšuje celkový stav, posiluje imunitní systém, zmírňuje nervové a svalové napětí. Těžká nespavost, bolesti hlavy a další onemocnění budou minulostí.

Napájení

Pokud trpí nespavost, měli byste věnovat pozornost množství a kvalitě potravy, která je absorbována před spaním.

Přejídání
Tučné a vysoce kalorické potraviny
Alkohol
Spotřeba velkého množství cukru
kofein

Taková strava nepřinese zdravý spánek - nespavost, bolesti hlavy, gastrointestinální onemocnění a neurologické onemocnění se stanou spolehlivými společníky amatérských mnoha a chutných jídel na noc.

Hygiena spánku

Podmínky, za kterých je člověk během spánku, mají velký význam. Tam jsou lidé, kteří nemohou spát bez koupání nebo alespoň bez umývání nohou. To neplatí pro obecnou hygienu člověka, ale přispívá k pocitu pohody při zaspávání. Když člověk trpí nespavostí, stojí za to přemýšlet, je příjemné, že spíte?

Duch a vlhkost
Nedostatek čerstvého vzduchu
Nepohodlné postele nebo matrace
Ložní prádlo
Teplota okolí
Hlasitý zvuk
Jasné osvětlení
Nepríjemná barevná paleta stěn
Pracovní televize a počítač

Všechna tato porušení hygieny spánku a v důsledku nespavosti a bolesti hlavy.

Proč nemůžete spát v noci, a to pomůže zbavit se nespavosti

Asi 15% světové populace trpí nespavostí. Lidé potřebují každou noc asi 8 hodin dobrého regeneračního spánku, aby si udrželi optimální fyziologické a psychologické zdraví. Podrobněji jsme zkoumali, co může způsobit nespavost, a zjistili, jaké efektivní prostředky se jí zbaví.

Na základě jednoduchých tipů AdMe.ru můžete zapomenout na nespavost navždy a každý večer si užívat příjemných snů.

1. roztroušená skleróza

Vědci z Kalifornské univerzity v Davisu provedli studie identifikující vazbu mezi roztroušenou sklerózou a nespavostí. Bylo vybráno 2 300 osob, u kterých byla pozorována roztroušená skleróza. Více než 70% účastníků mělo poruchu spánku.

Navzdory únavě, která je charakteristickým znakem roztroušené sklerózy, člověk nejčastěji nemůže usnout alespoň půl hodiny. Často musíte užívat pilulky, abyste konečně mohli zapomenout na nespavost. Lidé ve věku od 20 do 50 let jsou ve vysoce rizikové zóně.

2. Stres

Výsledky studie American Academy of Sleep Medicine ukazují, že stres může vést k nespavosti. Thomas Roth a jeho kolegové poznamenávají, že důležitou roli hraje, jak se pacient s touto situací vyrovná. Čím více se odebírá a přechází do rušivých aktivit, tím lépe.

V případě, že je člověk neustále pod stresem, nespavost může být chronická.

3. Energetické nápoje

Spotřeba energetických nápojů se v posledních letech zvýšila. Čtyřletá studie odborníků Camilo José Cela hodnotila pozitivní a negativní účinky energetických nápojů na člověka. Účastníci poznamenali, že mají větší sílu a vytrvalost, nicméně se objevila nespavost a nervozita.

Negativní účinky jsou spojeny s obsahem kofeinu v energetickém sektoru, který má stimulační účinek spojený se stimulací centrálního nervového systému.

4. Astma

Tým výzkumníků z University of Pittsburgh zjistil, že nespavost je častá u lidí s astmatem. U 37% pacientů s dýchacími problémy způsobenými svalovými křečemi byly pozorovány poruchy spánku. Účastníci s nespavostí měli menší kontrolu nad svým stavem, měli depresi a další rušivé příznaky, které byly příznaky špatného zdravotního stavu.

Vědci poznamenávají, že pro pacienty s astmatem je velmi důležité, aby se zbavili nespavosti včas, aby se snížilo riziko nežádoucího výsledku.

5. Zdvih

Surrey University studie ukazují, že ti, kteří utrpěli cévní mozkovou příhodu, mají potíže se spánkem, což naopak ovlivňuje celkové oživení a kvalitu života. Vědci se domnívají, že nespavost, kterou pacienti trpí mrtvicí, jsou způsobeny řadou faktorů, jako je velký psychický stres, bolest a nepohodlí, stejně jako pokles fyzické aktivity.

Význam spánku pro pacienta během období zotavení po cévní mozkové příhodě nesmí být podceňován, protože spánek pomáhá zvyšovat a udržovat tělesnou a duševní pohodu.

6. Alkohol

Studie Johns Hopkins University zahrnovala 4 970 dospělých. Subjekty zaznamenali řadu dní, během kterých vypili "4 nebo více nápojů najednou" v předchozích 3 měsících. Odpovědi byly použity k výpočtu průměrného počtu dnů v týdnu, kdy byl používán pití. Účastníci také hlásili potíže se zaspáním a problémy se spánkem.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pijí 2 dny v týdnu nebo více, jsou náchylní k rozvoji nespavosti.

7. Menopauza

Je známo, že ženy jsou náchylnější k nespavosti. Nová studie University of Pennsylvania naznačuje, že riziko nespavosti se během menopauzy několikrát zvyšuje. Mezi nejčastější stížnosti týkající se spánku patří potíže s usínáním, bdělost a snížená kvalita spánku.

Z 3 302 účastníků studie více než třetina trpěla nespavostí a hlásila časté probuzení v noci.

8. Slabý imunitní systém

Dr. Eamonn Mallon z University of Leicester ukázal, že imunitní systém může také způsobit nespavost. Biolog poznamenal, že běžná mylná představa je, že pokud jste nemocní, spíte spíše. Studie naopak ukázala, že nespavost způsobená onemocněním je poměrně rozšířená.

Slabý imunitní systém může vést k nemoci, která obvykle způsobuje poruchy spánku.

9. Sledujte televizní pořady a televizní pořady.

Studie Michiganské univerzity zahrnovala 423 mladých lidí ve věku od 18 do 25 let. Byly zjišťovány pravidelné sledování televizních pořadů, kvalita spánku, únava a nespavost. Bylo zvažováno sledování několika po sobě jdoucích epizod ze stejné série. Autoři práce poznamenávají, že kvůli složité příběhové struktuře takových přehlídek musí divák úplně ponořit do toho, co se děje na obrazovce.

Výsledkem je, že intenzivní interakce s televizním obsahem může vyžadovat delší dobu na vyložení před spaním. V častých případech to může vést k nespavosti.

Co pomůže usnout

1. Jóga

Výzkum Institutu zdravotního výzkumu v Seattlu ukázal, že cvičení jógy po dobu 12 týdnů může vyléčit nespavost. Na zkouškách se zúčastnilo 249 osob. Udělali jógu a udělali mírné aerobní cvičení. Výsledkem bylo zvýšení kvality spánku, snížení hladiny deprese a stresu.

Zvláštní pozornost věnovaná józe by měla být věnována ženám v menopauze: pomůže jim zbavit se nespavosti.

2. Bylinné prostředky

Porucha spánku může vážně ovlivnit celý život člověka a je spojena s řadou nemocí, včetně obezity, deprese, úzkosti a zánětlivých procesů. Robert Rountree ve své práci "Přehled účinku bylinných léků na nespavost" popsal několik rostlin, které mohou být použity ke zlepšení kvality spánku. Takové byliny zahrnují například valerián, chmel, heřmánek a třezalku tečkovanou.

Tento přístup k léčbě je dobrý, protože tato metoda je přirozená, bezpečná a účinná. Abyste se vyhnuli nespavosti, doporučujeme také zdržet se jídla s množstvím koření a koření.

3. Cherry Juice

Výzkumníci z Louisianské státní univerzity zjistili, že pití třešňového džusu dvakrát denně po dobu 2 týdnů pomohlo zvýšit dobu spánku téměř o 90 minut u lidí s nespavostí. Třešně jsou přírodním zdrojem melatoninu, který pomáhá regulovat cyklus bdělosti.

Pokud pijete ráno a večer třešňový džus, zjistíte, jak jsou problémy spojené s nespavostí navždy zapomenuty. Naopak, nedoporučujeme pít sýrové nápoje obsahující kofein.

4. Světelná terapie

Podle Grace Dean (University of New York v Buffalu) světlo hraje hlavní roli v udržení cirkadiánních rytmů nebo takzvaných vnitřních hodin člověka stabilizovaných. Velké množství nebo naopak nedostatek světla ovlivní zaspání.

Léčba poruch spánku pomocí světelné terapie není něco nového, ale tato studie testuje jedinečnou metodu terapie. Okuláry s integrovanými žárovkami jsou přenosnou alternativou k velkým stacionárním světelným krabicím, které se běžně používají při léčbě pacientů trpících nespavostí.

5. Meditace

David Black s kolegy z University of Southern California provedl malou klinickou studii zahrnující 49 účastníků trpících poruchami spánku. Výsledky ukázaly, že vědomá meditace hraje roli při řešení problémů souvisejících s nespavostí.

Při meditace pacientů se zlepšila nejen kvalita spánku, ale také deprese, úzkost a stres, a nedošlo k žádné známce minulé únavy.

6. Brýle s jantarovým sklem

Věděli, že lidé sotva mění své návyky, vědci z Columbia University Medical Center se pokusili o metodu, jak snížit negativní dopad večerního okolního světla. Smartphony, tablety a další zařízení vydávající světlo jsou osvětleny LED diodami, které potlačují melatonin v noci a zvyšují ostražitost.

Použití jantarově zbarvených čoček, které blokují modré světlo, zmírňuje tyto účinky. Kromě toho, že se zbavili nespavosti, měli pacienti také pokles krevního tlaku a pozitivní účinek na hypertenzi.

A co způsobuje v sobě nespavost a jak se s ní bojíte? Sdílejte s námi v komentářích.