Autotraining ve vegetativně-vaskulární dystonii

Diagnostika

Hlavní -> Psychoterapeutické metody -> Autotraining pro vegetativní dystonii

Auto-trénink je výcvik zaměřený na sebe, aby oslabil paměť onemocnění, vytvořil nějaký pozitivní obraz, normalizoval tok duševní energie a hlavně - harmonii PS (duševní energie) s EV (Energie vesmíru).

Potřebujete auto-trénovat VSD-Schnick? Samozřejmě V jistém smyslu je mantra VSD-Schnick stále stejná auto-trénovat, když si v určitých časových intervalech připomínáte, že se stáváte zdravější a že příznaky IRR zůstávají daleko za sebou.

Samoregulovaný trénink je DMEP (dýchání s manuálním doplněním energie), ve kterém musíte také mentálně vyslovovat kladná slova a fráze, jejichž cílem je oslabení vzpomínky na onemocnění a vytváření nových pozitivních vlastností.

Hodně času uplynulo od okamžiku autotraining navrhovaného I. Schulzem, ale význam tohoto typu výcviku se zvyšuje. Někdo opravdu dokáže dosáhnout skutečného pokroku prostřednictvím auto-tréninku a někdo, jak říkají, zůstává na stejném místě bez jakéhokoli nárůstu.

Co se děje? - ptáte se, - po všech technikách autotraining je velmi jednoduché. Existuje několik důvodů a hlavním důvodem není nedostatek řádné trpělivosti a vytrvalosti. Hlavní věc je při absenci kombinace prvků auto-tréninku s jinými typy účinků na tělo. Například dýchání a vizualizace!

Jednoduše proto, abyste naznačili, že se vaše arteriální cévy dilatají a krevní tlak klesá, a nic jiného není zcela správné. Mnohem lépe, když se prvky sebe hypnózy spojí s dýchacími cvičeními, když na výdech musíte psychicky vyslovit jednu nebo druhou kladnou frázi.

Je to taková pravidelná taktika, která velmi rychle vytvoří pozitivní dominanci, oslabuje paměť onemocnění, dává důvěru v sebe, ve vlastních schopnostech.

Je také možné považovat obyčejnou relaxaci za auto-tréninku, když jste v poloze na prsou nebo sedíte na pohodlné židli, musíte mentálně vyslovovat varovné slova, která podporují relaxaci svalů celého těla.

Díky automatickému výcviku je možné přerušit tok negativních impulzů pocházejících z dominantních forem (excitace).

Auto-trénink je relaxace nejen svalového systému těla, ale také duševního systému, který pod vlivem tohoto pravidelného výcviku znatelně zlepšuje svou práci a je harmonizován s EV (Energie vesmíru).

Pod vlivem auto-tréninku se aktivuje vůle v mysli: člověk se stává více rozhodným, více asertivním, spoléhá se více na své vnitřní síly.

Mnoho příznaků IRR je podmíněným podmíněným reflexním spojením s nějakým druhem dráždivé a je to auto-trénink, který pomáhá přerušit toto spojení nebo v každém případě znatelně oslabit.

Auto-tréninková technika je velmi jednoduchá: v ležaté nebo sedící pozici dosáhnete stavu maximální relaxace a pak procvičíte prvky potvrzení (mentální výslovnost pozitivních slov nebo výrazů, které se mohou lišit v závislosti na cíli). Například s IRR na hypertonickém typu má smysl psychicky vyslovovat, že se krevní cévy dilatají a vysoký krevní tlak postupně klesá.

Video výcvik pro neurózu

Autotraining vznikl počátkem 30. let 20. století. Jejím autorem je Johann Schulz, poněkud odporný německý lékař, psycholog a psychoterapeut. Poprvé jim byla v roce 1932 navržena metoda nezávislého psychologického výcviku a psychoterapie. Následně se mnohokrát změnilo a na jejím základě byly vytvořeny různé použité techniky, které měly za cíl zlepšit duševní a fyzické vlastnosti člověka.

Zakladatel otec a plavba na lodi přes Atlantický oceán

Například psychoterapeuta Hannes Lindeman s ní pomohla dvakrát překročit Atlantský oceán v malých člunech. Během prvního experimentu byl přesvědčen, že to byly emocionální a duševní problémy, které vytvořily hlavní hrozbu pro jeho život. Druhá plavba byla provedena na lodi Liberia III, která byla pouze 5,2 m dlouhá, nebyla v historii nejmenší, ale obě expedice byly základem studií zaměřených na rozvoj metod překonávání potíží a řešení problémů v krizové situaci.. Základem autopracování společnosti Lindemann bylo vytvoření vzorce pevného odhodlání. V jeho případě to byla fráze "budu se vyrovnávat", kterou se během přípravy a samotné plavby opakoval dnešní a noční statečný navigátor.

Pokud jde o Schultze, jeho příběh je vyvrácením skutečnosti, že v letech Hitlera a NSDAPu v Německu nebyla žádná psychoterapie. Byla, ale měla bizarní podoby. Schulz nebyl členem nacistické strany, ale byl součástí Národního socialistického mechanizovaného sboru. Pracoval v Německém institutu pro psychologický výzkum a psychoterapii, aktivně podporoval eutanázii, "vyléčil" gaye. Jednou z metod byla nucená sex s prostitutkami. Pokud "pacient" s homosexualitou odmítl, pak byl poslán k "dolechivatsya" v táborech, a pokud souhlasil, pak Schultz pracoval na něm s hypnózou, návrhem a dal metody auto-tréninku. K dispozici je verze, která je úspěšná. Homosexuálové jmenovaní samotnými pacienty se shodli na tom, že to byla onemocnění a mnoho z nich bylo schopno ji uzdravit, remake jejich povahu.

Toto vše bylo řečeno tak, aby čtenář pochopil, jaké roky se sám rodí - během období "blonďatých zvířat" s modrými očima a dalšími znaky rasové a národní nerovnosti, totalitarismu a jiné společenské a politické hysterie.

V SSSR nebylo řečeno o auto-tréninku jako o metodě terapie, ačkoli existovaly nějaké knihy. Jedná se o překlady německé psychologické literatury, které byly zcela publikovány až do roku 1941. Poprvé se pokusili o zavedení autotrainingu do praxe pouze pod N.S. Chruščovem na konci 50. let.

Co zachází a co nezajímá?

Během let praktického uplatnění různých typů auto-tréninku bylo zjištěno, že není příliš efektivní, vůbec nefunguje nebo dokonce může přinést negativní výsledky při pokusu o léčbu:

hysterie;
psychasthenia;
hypochondriální syndromy;
obsedantně kompulzivní porucha.

Samozřejmě je absurdní dokonce navrhnout možnost použití při léčbě schizofrenie, stavy spojené s bludy a halucinacemi, které jsou zakalené a nejasné. Pouze jako stabilizační metoda během rehabilitačního období.

Pozitivní výsledky jsou pozorovány při léčbě duševních poruch jiného typu:

neurastenie;
psychosomatické nemoci;
emoční stres.

Úzkostné poruchy mohou být léčeny AT, ale ne v okamžiku krize. Například, jestliže člověk má záchvaty paniky, pak třídy AT mu pomohou zbavit se, ale v době exacerbace je lepší pro pacienta sedět tiše a ne takovou inspirovat.

Praxe ukázala, že AT pomáhá při řadě poruch čistě somatické povahy:

bronchiální astma;
počáteční fáze hypertenze;
dušnost;
angína a tachykardie;
některé zlepšení jsou pozorovány i při žaludečním vředu.

Důraz by měl být stále kladen na psychosomatické poruchy. Autotrainování s VSD může být velmi užitečné, jen je nutné cvičit ne během exacerbací, ale neustále.

Je třeba poznamenat, že potřebujete porozumět skutečným zdravotním problémům a teprve poté se pokusíte přemýšlet o tom, zda AT pomůže nebo ne. Například, pokud mluvíme o velké depresivní poruše, pak naděje na auto-tréninku pro depresi je podobná tomu, že věří v zázraky. Správně se domníváme, že pro úspěšné cvičení je nutné, aby člověk byl lehce nadšený, ale ne podrážděný, mohl uvolnit svaly, měl zájem o to, co slyšel a nekritizoval slova. Pokud si myslíte, že deprese to vše dovolí, pak jste se setkal pouze s mírnou formou. To je velmi dobré, praxe AT, bude skutečně schopen pomoci. Pro nemocné lidi, kteří skutečně trpí poruchou tohoto typu, to vše je prostě nepřístupné. Kdyby se mohli dostat do správného stavu, poslouchejte opatrně, pronikavě s důvěrou, nebudou nemocní.

Je nemožné říci něco přesně o tom, jaký vliv má auto-trénink na neurózu. Sledování jaké neurózy... S fóbiami, které jsou nějakým způsobem spojeny se zdravím, například strach, že existuje rakovina nebo HIV, je prostě nemožné. AT mohl pomoct, ale člověk, který před bolestivým pozlátkem v očích je si jistý, že má rakovinu, nemůže to takhle brát - uvolněte se a řekněte s plnou jistotou, že je zdravý a plný energie.

Neméně nesmyslné může být a snaží se najít vhodné auto-tréninku pro záchvaty paniky. Pokud si člověk plně uvědomí, že se jedná o úzkostnou poruchu spojenou s psychikou, uvědomuje si, že problémy s tělem jsou způsobeny tím, že na úrovni vztahu mezi psychickou a nervovou soustavou vzniká komplexní porucha, chce stabilizovat psychiku, emocionální sféru a současně práci orgánů, pak AT může být efektivní. Pokud tvrdě napadne kardiologické úřady a vyžaduje je, aby zjistili fyzickou příčinu tachykardie, kterou zažívá v době záchvatů paniky, jeho vědomí jednoduše nesprávně reaguje na slova, že je klidný, uvolněný, že jeho srdce je zdravé a běží hladce. Stále je ve světle iluze, se kterou se setkal na fyzické úrovni - tachykardie, potíže s dýcháním, nadměrné pocení, slabost, třesoucí se ruce. Jak je to tak? Jak je to zdravé? Nechte lékaři najít nemoc, parazity! Souhlasíte, že žádná slova o zdraví a relaxaci vám pomohou. Vzhledem k tomu, že hrach odlétá ze zdi, není vždy nutné hledat místa, kde si můžete stahovat auto-tréninku z paniky.

Úrovně autotrénin

Všechny zasedání AT, dokonce i ve dnech zakladatele, jsou rozděleny do dvou fází - nižší a vyšší. První se týká skutečnosti, že pacient vstoupil do stavu uvolnění a strávil různé návrhy. Jsou kolektivně nazývány cviky. Toto je "pulz", který normalizuje srdeční tep, "tíha", zaměřený na uvolnění svalového tónu a podobně. Po dosažení relaxace může pacient v mysli vytvářet myšlení, aby dosáhl nějakého účinku. Například vznik sebevědomí, který mimochodem vážně pomáhá při záchvatu paniky, protože nejčastěji jsou spojovány s nedůvěrou k vlastnímu tělu. Formulace jsou většinou pozitivní. Namísto "Nebojím se" slova "Jsem odvážný a odhodlaný".

Nejvyšší část auto-tréninku je zaměřena na zavedení hlubokého stavu translace a v něm jsou zkušenosti s různými zkušenostmi. Se zavřenýma očima, jasný, malovaný v jistých barvách, obraz se objeví před mentálním pohledem. Schopnost uvažovat o komplexních konceptech, které nemají objektový typ - štěstí, radost, vývoj, život, lásku. Tato fáze je obdobou katarzy v hypnóze.

Obecně platí, že hypnotické techniky jsou nejblíže auto-tréninku. A v polovině 20. století se objevila podobná technika, při níž jsou vysledovány určité vývoje AT. To je nazýváno Nidra jóga a byl vyvinut Swami Satyananda Saraswati. Tato technika také obsahuje fáze uvolnění těla, vizualizaci a vytvoření vzorce pevného stanovení. Provádí se ve stavu duševního spánku a v praxi testuje několik generací praktikujících. Je možné, že je to mnohem efektivnější než hledání auto-tréninku v případě neurózy. Ano, a podívejte se na tuto záležitost, v doslovném smyslu, bez ohledu na to, co. Obrázky, které se objevují na obrazovce, aby bylo možné odstranit video, ale nikdo se mu nepodařilo.

Pravidla pro léčbu VSD doma: doporučení Dr. Kurpatova

Každý člověk slyšel nebo se setkal s takovým problémem jako je vegetačně-vaskulární dystonie. Toto onemocnění se projevuje nadměrnou únavou, slabostí, bolestem hlavy, špatnou adaptací na životní prostředí a neustálou frustrací z jakéhokoli důvodu. Léčba IRR doma je možná, ale musí být provedena správně.

Vegetativní vaskulární dystonie není samostatným onemocněním. Je to jen syndrom vážného onemocnění:

endokrinní problémy;
gastrointestinální poruchy;
míchy nebo poranění mozku;
onemocnění kardiovaskulárního systému.

Dr. Kurpatov, známý dnes, je přesvědčen, že IRR nutně neznamená přítomnost jiné nemoci. Tento příznak se nejčastěji vyskytuje v důsledku deprese, neurózy nebo přepracování. To je důvod, proč se vypořádat s lidovými léky je docela jednoduché.

Potřebuju se podívat na doktora?

Můžete použít domácí lék, abyste se zbavili IRR, ale předtím se doporučuje nejdříve konzultovat s lékařem. To je nezbytné pro diagnostiku a určení příčiny této nemoci. Dokonce i Dr. Kurpatov argumentuje, že samoléčba a samodiagnostika mohou v některých případech vést ke zhoršení. Proto riziko nestojí za to.

Je nezbytné, aby IRR u dětí s lidskými prostředky byla léčena pouze poté, co pediatr vyšetřil malého pacienta. Koneckonců, dětské tělo je velmi zranitelné a ostře reaguje na mnoho látek.

Při vývoji IRR v hypertenzním typu, a to i u dospělých během léčby, je nutné neustále sledovat tlak. V tomto ohledu by měl vedle specialisty být specialist, který může měřit ukazatele a provádět lékařské schůzky. A tohle nemůžeme dosáhnout žádnými populárními prostředky.

Oblíbené recepty z IRR

Ve své praxi používá Andrei Kurpatov psychologické praktiky k odstranění IRR. Mohou výrazně zlepšit stav těla. To je však možné pouze tehdy, pokud je problém způsoben depresí nebo neurózou. Kromě psychologických prostředků můžete používat i bylinné léky. Takové recepty prošly zkouškou času a již dávno prošly z generace na generaci.

Léčivé bylinky je třeba správně kombinovat. To je jediný způsob, jak získat skutečně účinný prostředek nápravy. Neměli byste experimentovat sami. Je lepší konzultovat o kompatibilitě bylin s odborníky nebo použít osvědčené recepty.

Efektivní lékařství je pozitivní nálada.

Ve své knize Dr. Kurpatov doporučuje, aby se IRR zbavil neobvyklého léku - auto-tréninku. Podle jeho názoru je tato metoda obecně schopna zachránit lidi před mnoha problémy.

Podstatou metodiky, kterou navrhl Andrej Kurpatov, je potřeba překonat jeho vlastní nejistotu a obavy. Je nutné:

brát dystonii a nemusíte se bát jejích následků. Neměl by to být problém pro pacienta. Podle Kurpatova, čím více se bojí projevů IRR, tím častěji "přijdou";
Nepoužívejte lékaře jako "soudce". Nesdílí soud. Odborník pouze pomáhá zbavit se nepříjemného stavu, tj. je asistentem pacienta.

Kurpatov doporučuje provádět autotraining nezávisle. Jedná se o metodu sebepoškozování určitých věcí a instalací. Výsledkem je samoregulace duševního stavu. Hlavním úkolem auto-tréninku je změnit sebe a práci vašeho těla pomocí slovních tvarů a otočení. Je důležité provádět takové zasedání denně. A pak bude tento nástroj účinný.

Auto-trénink není všelékem onemocnění, zvláště vážného plánu! Pomocí tohoto nástroje je třeba konzultovat s lékařem! Od Léčba a podpora léků je nutná během léčby jakékoli nemoci, včetně IRR.

Léčba bylinné dystonie

Lidové prostředky byly zacházely z nepaměti. Jeden z nich, založený na medu, je používán specificky k odstranění IRR. Chcete-li vařit, budete potřebovat:

2 polévkové lžíce. vroucí voda;
100 g heřmánku;
100 g březových pupenů;
100 g deviasila (kořen);
100 g Hypericum;
100 gramů divoké růže;
lehký med

Všechny bylinky lze zakoupit v lékárně. Musí být důkladně rozdrceny, když jsou v suché formě a smíchány. Pak se směs vlije do smaltované hluboké šálky nebo pánve a nalije se připravenou vroucí vodou. Kapacita je zapálena. Přivést prostředky k varu, musíte ho držet na další minutu v ohni.

Připravený vývar je filtrován a ochlazen. Můžete přidat 1,5 šálků vody. Tam také zasahuje velká lžíce medu. Použijte tento lidový lék před jídlem ráno a po večeři v noci. Je důležité používat každý den odvar. Během měsíce se objeví viditelné výsledky a stav pacienta se bude postupně stabilizovat.

Je možné léčit z IRR, jak navrhuje Dr. Kurpatov, pokud je problém skutečně psychologický. Mohou být také uloženy lidové prostředky. Nicméně nikdo nezrušil návštěvu praktického lékaře. Pouze odborník je schopen diagnostikovat, identifikovat příčinu nemoci a předepsat správný průběh léčby.

Jak se trvale zbavit vegetačně-vaskulární dystonie doma?

Novým lékem, který je oficiálně doporučen pro léčbu hypertenze a předepisuje kardiologové, je Normio

Vegetativně-vaskulární dystonie (VVD) je ve skutečnosti neuróza doprovázená dysfunkcí vegetativní části periferního nervového systému a orgánů, jejichž práce je regulována vegetativním nervovým systémem. Chcete-li zlepšit zdravotní stav pacienta s IRR, je třeba především přinést jeho nervový systém do normálního stavu. Zvažte, jak to můžete udělat doma, bez zvláštních léků.

Metody léčby IRR doma

Léčba VSD je vždy integrovaným přístupem, který zahrnuje jak lékařskou terapii, tak i třídu s psychoterapeut a správnou výživu a fyzikální terapii a revizi životního stylu. To znamená, že bez kvalifikované lékařské péče nelze vyléčit IRR, ale maximálně zmírnit váš stav a zlepšit účinnost lékařské terapie předepsané lékařem doma pomocí následujících metod:

Správná výživa.
Cvičení.
Celý odpočinek.
Lidové metody.
Autotraining.

Potraviny s IRR

Lidé, kteří trpí VSD, je nutné jíst světlé a bohaté na vitamíny, makro a mikronutrienty potraviny, stejně jako pít spoustu tekutin. V denní stravě musí obsahovat následující potraviny:

Kuřecí maso.
Jaterní játra.
Ryby (makrela, sleď, losos).
Banány.
Čerstvé rajčata.
Zelí
Citrus.
Zelení
Rostlinný olej.
Nízkotučné mléčné výrobky.
Hnědá rýže
Chléb s očkováním.
Klíčenka pšenice.
Fazole

Všechny tyto produkty obsahují látky, které potřebuje nervový systém: mastné kyseliny, vitamíny B, askorbová a kyselina listová, vápník a hořčík. Kromě toho byste měli omezit použití živočišných tuků a snadno stravitelných cukrů. Měli byste také zcela opustit alkohol, silnou kávu a čaj, sódu.

Tělesná výchova a IRR

Fyzická terapie (cvičební terapie) je nedílnou součástí léčby autonomních poruch. Komplex správných a bezpečných cvičení pro cvičení může vybrat pouze odborník, který se spoléhá na obecný stav pacienta a typ IRR (hypotenzní nebo hypertenzní). Lidé náchylní k hypertenzi jsou například kontraindikované skoky, rychlý běh a silové zátěže. Hypotonika také musí zvýšit tón těla a krevních cév střídáním cvičení s akcelerací a uvolněním. Proto nezávisle, bez rady lékaře, můžete dělat pouze to, co je povoleno pro jakýkoli typ IRR:

Restaurační cvičení. Mohou to být běžné ranní cviky, které postihují většinu svalů lidského těla.
Respirační gymnastika.
Wellness plavání.
Turistika v parku nebo pomalý běh.

Navíc při vegetativních poruchách je velmi užitečná kontrastní sprcha.

Spánek, režim práce a odpočinek během IRR

Spánek je považován za nejlepší lék na nervový systém, takže pacienti s IRR potřebují spát alespoň 8 hodin denně. Tato podmínka je povinná a dokonce ani nejmodernější metody léčby pomohou vypořádat se s onemocněním, pokud člověk nemá zdravý spánek. Abyste usnuli a zpomalili spánek, neměli byste ve večerních hodinách přejídat a vypít velké množství tekutin a dobře vysílat ložnici.

Kromě toho nezapomeňte na zbytek. Když je VSD velmi důležitý, aby se mohl uvolnit a změnit. Nemůžete vyčerpat vaše tělo přesčasy, pokud děti nemohou přetěžovat s mnoha oddíly a kruhy. Víkend je žádoucí strávit v přírodě a každoroční dovolená - na příjemném místě, které může být dokonce i domem v obci. Ale přímořské střediska a horké klima nejsou pro lidi s vegetativními poruchami vhodnou volbou, neboť prudká změna klimatu může vyvolat exacerbaci této nemoci.

Lidové prostředky z IRR

Pro usnadnění pohody pacientů s IRR má tradiční medicína spoustu metod. Mezi ně patří některé z nejjednodušších a cenově dostupných:

Kardiologický ústav společně s Ministerstvem zdravotnictví vede program "Bez hypertenze!". Jako součást toho je k dispozici ZDARMA pro všechny nové drogy!

Příjem odrůd rostlin s uklidňujícím účinkem. Mezi ně patří matka, valerián, máta, melissa, třezalka tečkovaná atd.
Zlepšování lidových prostředků založených na včelích produktech (med a propolis).
Použití bylinných léků, které příznivě působí na vegetativní nervový systém. Může jít o tinkturu Eleutherococcus, ozdoby ze schisandry a kořene ženšenu.

Autotraining

V poslední době se léčba AVR metodou Kurpatova stala velmi populární. Základem této techniky je úplné přehodnocení jeho stavu, překonání sebepoškození, zbavení se strachu z nemoci, lékařů a zdravotnických zařízení. Toho lze dosáhnout pomocí speciálního programu pro auto-trénink.

Základy autotraining s IRR

Auto-trénink v oblasti IRR a neurózy je školení zaměřené na sebe. Jeho cílem je snížit paměť onemocnění, vytvořit nový pozitivní obraz, regulovat energii myšlení a dosáhnout hormonální rovnováhy mezi psychickou energií (PS) a energií vesmíru (EV).

Trénink, který má osobní zaměření, kde předmětem je osoba, která sama dýchá s manuálním doplněním energie, a to DMEP.

Mentálně účastník školení přednáší pozitivní fráze a slova. Přispívají k oslabení paměti o existující nemoci a vzniku pozitivních nálad.

Veškeré informace na tomto webu slouží pouze pro informační účely a NEPŘÍMÁ!
Pouze Doktor může poskytnout EXACT DIAGNOSIS!
Naléháme na vás, abyste se nedopustili samoléčebné léčby, ale zaregistrujte se u odborníka!
Zdraví pro vás a vaši rodinu!

Ačkoli I. Schulz nejprve navrhl, aby se auto-trénovat po dlouhou dobu, význam těchto cvičení není ztracen a dokonce roste. Koneckonců, ti, kteří nedokázali získat výsledky díky práci na sobě - docela dost. Většina lidí s VSD dosahuje významného pokroku.

Obvyklá chyba při provádění auto-tréninku je nadměrný důraz na vytrvalost a pravidelnost ve vedení tříd.

Nejdůležitější však není to, ale kombinace auto-tréninku s jinými typy účinků na sebe. Například kombinace "auto-trénink + vizualizace + dýchání" je účinná.

Pokusy jednoduše nastartovat do sebe, že tlak se vrátí k normálu a nádoby se rozšiřují, nejsou zcela správné. Současně je důležité dýchat správně při vyslovování frází na pomalý výdech po zhlubokém dechu.

Auto-trénink je ve skutečnosti relaxace a odpočinek, když člověk, v pohodlném a pohodlném držení těla a postoji, mentálně mluví pozitivními frázemi. V tomto okamžiku se zastavuje negativní tok, který tvoří soustředění patologického vzrušení.

Během auto-tréninku by se měly uvolnit nejen svaly, ale i lidská psychika, aby bylo možné dosáhnout její harmonie s EV.

Dalším úkolem vyřešeným během lekce je výcviková vůle. Muž se postupně stává rozhodnějším, má důvěru ve své vnitřní síly, na které může počítat.

Stojí za připomenutí, že většina z příznaků IRR - je podmíněné reflexy byly vytvořeny v reakci na určité podněty. Je to auto-trénink, který vám umožní buď zcela zničit nebo výrazně oslabit.

Technika provádění auto-tréninku je jednoduchá a efektivní: stačí dosáhnout maximálního uvolnění a psychické nálady. Pokud tedy mluvíme o dystonii typu hypertenze, měli byste si sami říkat tvrzení o tom, že tlak je snížen, nádoby se rozšiřují atd.

Účinnost

Útoky signálu IRR, že tělo není v pořádku. Posilování srdečního tepu, třesání končetin a další příznaky dystonie vyžadují kompetentní interní reorganizaci. To vám umožní rychle se přizpůsobit stresu a efektivněji najít správné cesty.

Je to auto-trénink, který umožňuje rychle se dostat z psychologických mrtvých konců.

Samoléčba umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

relaxace a relaxace mohou snížit impulsy posílané sympatickým nervovým systémem v IRR;
Auto-trénink pomáhá uvolnit vnitřní potenciál, dává sílu;
mentálně dané příkazy mění chování člověka, vytváří jasnou důvěru v neexistenci zdravotních problémů.

Když se poprvé podaří cítit opravdovou relaxaci při cvičení, pak osoba získává důležitou zkušenost s řešením IRR. Tato zkušenost je uložena v paměti, v důsledku čehož vzniká potřebný reflex.

Následně během dalšího zhoršení příznaků dystonie bude tento reflex z paměti automaticky extrahován.

Auto-trénink je obohacující zkušenost zakotvená v psychologických dovednostech. Lze jej srovnávat s tím, že se jednou v dětství člověk naučil jezdit na kole a po několika letech se posadil a znovu chodí bez přeškolení.

Indikace

Výskyt příznaků IRR je negativními účinky přenášených stresů nahromaděných po určitou dobu v mozku. Psychika není vždy připravená na další ránu zvenčí.

Mozok, u dalšího stresového faktoru, "trvá hit", blokuje bouři emocí, pocitů, myšlenek. Po chvíli se tyto záporné akcie vyskytují formou útoků IRR.

Tělo s těmito porušeními je neustále napjaté, tělo a svaly jsou vždy připraveny odrazit útok, mozek pracuje neúnavně a snaží se najít cestu z této situace.

Adrenalin v krvi člověka, jehož mozok má tlumený stres, je na vysoké úrovni. Lékaři jsou v tomto případě doporučeni, aby užívali sedativa. Prozatím to pomáhá, ale příznaky dystonie po návratu.

Čtení auto-tréninku v IRR je skutečná spása z častých stresů, které jsou spouštěcí mechanismy pro symptomy dystonie. Díky lekci se vytváří nejdůležitější schopnost ovládat vlastní nervový systém a emoce. To vám umožňuje dosáhnout duchovní harmonie a efektivně se vyrovnat s příznaky IRR.

Mechanismus působení autotraining ve VSD

Mechanismus cvičení pro dystonii je poměrně jednoduchý. Působí jako uklidňující činidlo včasné, spojující současně dva důležité reflexe: sebe-hypnózu a relaxaci.

Schopnost uvolnit, což má za následek uvolněné atmosféře doma umožní dovednost aplikovat na jiné projevy IRR.

Je však důležité správně přikládat mozku, aby se uklidnil. Když je člověk ve vzrušeném emocionálním stavu a říká mozku: "Uklidněte se!" - to nebude fungovat. V hlubinách podvědomí stále existuje pocit nebezpečí a nebezpečí.

Popis povahy bolesti v srdci s IRR najdete odkaz.

Je to auto-trénink, který vám umožní odstranit tento podvědomý odpor, zachránit člověka před útoky dystonie. Ponořený do světlého trance, kde funguje správné nastavení ("nádoby expandují", "tlak se vrátí k normálu"), existuje skutečná šance získat správnou odpověď z podvědomí.

Pokud se vám podaří zvládnout třídu co nejvíce, bude mít tato osoba:

zbavit se nadměrného stresu;
probuzení vnitřních zdrojů těla;
připravit se na nečekané stresy;
učit se řídit své emoce a tlak;
inspirujte se se vším, co potřebujete, abyste vrátili stav k normálu.

Auto-trénink je důležitý, protože učí vstup do tranzu. Nedobrovolný stav trance v osobě se vyskytuje přibližně každé dvě hodiny. To umožňuje mozku uspořádat získané informace.

Mnoho lidí si takové situace všimlo, když si na chvíli mysleli, a nevšimli si, jak letí několik minut. Po takové relaxaci přichází výrazná úleva. Schopnost proniknout do tranzu a normalizovat svůj zdravotní stav je dosaženo přesně s pravidelným autokracováním.

Krok za krokem

Je nutné provést auto-trénink správně. Úplné uvolnění svalů umožňuje soustředit se na potřebné pocity. To vám umožní dosáhnout podobného stavu jako hypnotika. To bylo v tomto okamžiku je nutné říci, afirmace normalizovat tlak a tepovou frekvenci, ke zvýšení efektivity celého organismu.

Existují tři fáze tréninku:

Jsem připraven odpočívat. Postupně se uvolňuji. Mám pocit, že mě naplňuje klidem a lehkostí. Nic nevážím, jsem úplně uvolněná. Cítím příjemné teplo.
Cítím, že se mi pravá noha uvolnila. To se děje pomalu. Postupně uvolněte svaly, nohy, nohy, stehna. Nyní je noha těžká (stejná věc se vyslovuje pro levou nohu). Jsem v klidné atmosféře, jsem naprosto klidná. Cítím se teplo.
Teď se cítím, jak se pravá ruka uvolnila. To se děje pomalu. Cítím, že teplo z ruky stoupá k předloktí a rameni (totéž je pro levou ruku vyslovováno). Moje ruce jsou těžké a teplé. Jsem klidná.
Je čas uvolnit břicho, svaly. Potom se záda uvolní. Teď je krk uvolněný.
Moje hlava neváží nic. Teplo mě obklopilo. Nic mě netrápí. Cítím se dobře. Jsem plný energie a síly.

Mluvím sám se sebou. Vidím sebe. Musím jít. Nevím, co mě čeká, když odjedu. Nevím. Ale já vím, že jsem silný. Síla je uvnitř mě.
Věřím v sebe, přinese mi to štěstí. Něco mě trápí. To je mlha. To vede k nemoci. Vidím tento poplach, tuhle mlhu v obličeji. Chystám ho pryč.
Jsem přesvědčen o sobě. Moje plavidla se rozšiřují. Krev protéká klidně skrze ně. Moje ruce se neotřesou. Srdce bíje rovnoměrně. Mlha je pryč. Moje záda a ramena jsou hladké. Můj obličej a pohled jsou klidné (aby se zastavily).
Moje myšlenky a mé tělo jsou ve vzájemném souladu. Pokojně mě naplní. Nebojím se obtíží. Jdu dál.

Cítím, že jsem odpočívala. Mám sílu dělat všechno, co mám na mysli. Vrátím se tam, kde jsem.
Začínám cítit prsty. Cítím mé ruce. Můžu je přesunout. Svalil jsem pěsti a cítil jsem sílu v nich.
Cítím nohy. Cítím nohy. Moje záda je rovná. Cítím se plná energie. Cítím každý svůj sval. Mohou se pohybovat. Pomalu dýchám a nedýchám. Vydechuji (ústy). Uvolním pěstmi a zvednu mé oční víčka. Jsem ostražitý a klidný. Můžu dělat cokoli.

Informace o účinnosti léčby přípravkem Tenoten v IRR naleznete zde.

Proč je spojení mezi IRR a depresí neoddělitelné a jaké cesty k překonání patologií existují - přečtěte si zde.

Můžete použít připravený výcvik a můžete je zředit svými vlastními frázemi a nastaveními. Hlavním úkolem je pochopit podstatu lekce a zvolit pro sebe to, co bude prospěšné pro duševní a fyzické zdraví.

Autotraining pro depresi a neurózy

Panický útok je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které jsou doprovázeny různými druhy fyzických a duševních indikátorů. Projevují se v mentální a behaviorální činnosti.

I když se domníváme, že záchvaty paniky jsou důsledkem porušení funkcí nervového systému, nebojte se. V takové situaci může být zcela zdravá osoba. Důvodem může být nějaká životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit ve stresující situaci. Mnoho lékařů doporučuje používat auto-školení pro záchvaty paniky.

Známky záchvatu paniky

Aby bylo možné vyvinout správnou léčbu, je nutné určit, jak závažná je panická porucha. Takový útok může nastat kvůli skutečnému nebezpečí pro lidský život. Někdy je fiktivní důvod, který se vytváří na podvědomé úrovni.

Je to důležité! Pokud včas nepožadujete pomoc odborníků, taková porucha se může stát chronickou formou nebo může vést k duševní nemoci.

Když je léčba správně zvolena, je možné ji úplně zotavit. Aby bylo možné snížit nebo úplně odstranit známky útoku, je nutné, aby člověk pomohl obnovit řízení vlastní psychiky.

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné příznakům, které se objevují během infarktu. Ale to neznamená, že pacient má problémy se srdcem. Často je výsledkem záchvatu paniky narušení nervového systému a mozku.

Charakteristickým znakem takového onemocnění je vypuknutí nepřiměřeného strachu, který se může projevit ve formě takových fyzických znaků:

Tachykardie (zvýšení srdeční frekvence);
Zvýšené pocení;
Svalové třesy, pocity z chladu;
Krátkodobá horečka;
Fyzikální nebo dystonický jitter;
Dýchavičnost, pocit nedostatku vzduchu;
Útoky způsobující otřesy;
Bolest v břichu s ozářením v levé polovině hrudní kosti;
Poruchy stolice;
Záchvaty nevolnosti a zvracení;
Časté močení;
Pocit přítomnosti "hrudky" v krku;
Necitlivost a brnění v rukou a nohou;
Narušená chůze;
Porušení funkcí sluchu a zraku;
Vertigo, stavy blízké mdloby;
Vysoký krevní tlak.

V některých případech je takové onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

Smysl pro ztrátu reality;
Oddělení od osobních duševních funkcí;
Neschopnost jasně myslet;
Strach ze ztráty kontroly nad vlastními akcemi;
Strach z umírání;
Poruchy spánku

Pozor! V případě výše uvedených příznaků je lepší vyhledat lékařskou pomoc. V závislosti na závažnosti poruchy se předepisuje léčba lékem nebo jednoduše použití auto-tréninku, pokud dojde k záchvatu paniky.

Původ autotrainingu

Takové léčení některých poruch v nervovém systému, jako je auto-trénink, se objevilo ve třicátých letech dvacátého století. Autor této techniky je známý psycholog a psychoterapeut z Německa Johann Schultz. V roce 1932 navrhl metodu léčby psychických poruch. Později, na základě jeho metod, byly vyvinuty různé způsoby, jak zlepšit vlastnosti lidské psychie a fyzické funkce.

Co je léčeno autotestováním?

Při poměrně dlouhém období používání různých druhů auto-tréninku z útoků se ukázalo, že tato metoda léčby nemá pozitivní účinky a v některých případech může vést k negativním výsledkům u takových onemocnění, jako jsou: hysterie, psychasthenie, hypochondriální syndrom, obsedantně-kompulzivní onemocnění.

Zatímco pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě autoreaktivních záchvatů paniky u pacientů s onemocněním, jako jsou: neurastenie, psychosomatická onemocnění, deprese, emoční nadměrná zátěž.

S pomocí auto-tréninku jsou ošetřovány nervové poruchy, ale pouze za absence krize. Například, když pacient projeví záchvaty paniky, pak praxe auto-tréninku pomůže opustit to. Během exacerbace by měl pacient sedět tiše a snažit se nic přemýšlet.

Auto-trénink pro strach s pozitivním účinkem se používá k léčbě takových poruch, jako jsou:

bronchiální astma;
počáteční fáze hypertenze;
dušnost;
angína a tachykardie;
malý pozitivní výsledek může být pozorován při léčbě žaludečních vředů.

Pozor! Zejména psychosomatické poruchy jsou stále léčeny pomocí autotrainingu. Léčba VSD touto metodou je nutné provádět po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.

Je třeba poznamenat, že předtím, než přistoupíme k léčbě auto-tréninku, je nutné pochopit skutečný důvod pro vznik záchvatu paniky. Pokud myslíte například těžkou depresi, je nepravděpodobné, že by tato metoda pomohla. Aby léčba měla pozitivní účinek, neměl by být pacient velice podrážděn, potřebuje se uvolnit a zajímat se o to, co slyší od doktora, a nehádat se s ním.

Jste-li si jisti, že jste schopni, pak máte mírnou autogenní depresi. V tomto případě skutečně pomůže metoda automatického výcviku. Lidé, kteří skutečně trpí takovými poruchami, jednoduše nevědí, jak relaxovat a poslouchat odborníka, takže auto-trénink jim nepomůže.

Je to důležité! Nepoužívejte školení z obav spojených s porušením vlastního zdraví. Pokud se člověk v hlavě potřásl, že je nemocný například onkologickým onemocněním nebo AIDS, pak je těžké přesvědčit se o opaku. Výsledkem je, že použití auto-tréninku při takovém záchvatu paniky je zcela bezvýznamné.

Je potřeba auto-trénovat pro záchvat paniky?

Úzkostné poruchy nejsou abnormální. Někdy naše psychika není připravena k nárůstu. V tomto případě jsou emoce, myšlenky, pocity v mozku blokovány a vše nahromaděné se projevuje jako příznaky vegetačně-vaskulární dystonie. Tuto podmínku můžete nazvat panickým útokem. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo stále stresováno. Svaly přicházejí k tónu, mozku aktivně funguje, adrenalin jde za hranice normy.

Člověk hledá cestu z této situace a nejprve užívá sedativa (což odpovídá doporučením specialistů). Avšak záchvaty paniky jsou zpátky.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní trénink (jinými slovy auto-trénink) a že může být použit v léčbě záchvatu paniky. Při použití autotraining se pacient naučí ovládat vlastní nervový systém a pocity, které jsou důležité pro poznání vnitřního stavu pacienta a v důsledku toho pro ochranu proti záchvatům paniky.

Akční trénink

Když trénuje panika, auto-trénink pomáhá uklidnit kvůli účinkům relaxačního efektu a sebepoškozování. Naučíte se uklidnit a uklidnit se doma a v případě potřeby je využijte. Nicméně jen trochu uvolněte. Je třeba se naučit dát příkaz k vlastnímu mozku tak, aby se uklidnil.

Nicméně, pokud pocity překračují meze normy, tyto týmy se s obtížemi dostanou do podvědomí, protože narušený mozek se pokouší najít způsob, jak vyřešit nebezpečné nebezpečí. Jinými slovy dáváte mozku příkaz, aby se uklidnil, a to nefunguje, protože podvědomě se domníváte, že jste v nebezpečí. Zvláště, když jste opakovali záchvaty paniky a boj proti fobii a zvládnutí svého stavu se stal nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných úkolů auto-tréninku v případě neurózy je možné odstranit nevědomou ochranu, která zabraňuje vyléčení paniky. Pacient spadá do lehkého nebo středního stavu transa, díky čemuž jsou takové pozitivní postoje jako "všechno je v pořádku se mnou", "nic mě netrápí", atd. vzhledem k možnosti dosáhnout podvědomí.

Když zvládnete dovednosti autotraining při záchvatu paniky, budete schopni:

Odstraňte nervové napětí;
Získat přístup k duchovním potenciálům;
Psychologicky se připravte na případné stresující situace.
Ovládejte své vlastní pocity (i při záchvatu paniky);
Zapojte se do vlastního návrhu toho, co je zapotřebí k tomu, aby se stát vrátil zpět do normálu.

Stav transu je užitečný. U lidí se každých 1,5-2 hodin objevuje nedobrovolný trans, v tomto okamžiku v mozku se všechny informace, které se dostaly tak často, rozkládají na regálech. Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uplynula spousta času. Přichází pocit lehkosti, jako by ten kámen spadl z duše. Je ve stavu tranze, že příkazová slova ovlivňují podvědomou mysl. Pouze v tomto případě bude tým pracovat, aby se uklidnil.

Výsledky

Pokud se pravidelně zapojíte do auto-tréninku pro panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických mrtvých bodů v podvědomí.

S náležitou pozorností je lidské vědomí schopno léčit samo sebe nezávisle:

Použití relaxace pomůže snížit signály vnímavého nervového systému;
Získáte přístup k vašim vlastním schopnostem, což dá sílu;
Díky příkazům a nastavením dochází ke změně charakteristik chování.

Jakmile prožijete účinky auto-tréninku, získáte důležitou, nezapomenutelnou dovednost. V budoucnu tato zkušenost žije na úrovni reflexů.

Jak často může být trénink aplikován?

Auto-trénink může být použit kdykoliv a bezpočetkrát. Pokud se k této léčbě přiblížíte vytrvalostí, budete mít dovednost ovládat své pocity, chování a náladu. Čím častěji se zapojují, tím více zkušeností. Během půlměsíce zaznamenáte pokles úzkosti. To je velký problém při řešení problémů.

Když se do záchvaty paniky přidává nespavost, použijte tréninku přes noc. Proveďte také auto-školení během obědové přestávky, abyste se zotavili.

Cvičení se nejlépe provádějí v poloze na levé straně. Pokud to není možné, použijte židli. Sedněte pohodlně, naklápněte hlavu zpátky a položte ruce, protáhněte nohy dopředu. Můžete zakrýt oči.

V okamžiku uvolnění svalů se soustředíte na některé pocity. Toto vede svým vlastním způsobem k hypnóze. V tomto okamžiku dáváte podvědomí příkaz, jehož cílem je klid a jistota. To je základem automatického výcviku. Zvládne se speciální text, který uklidňuje nervový systém.

V tomto ohledu se rozlišují následující fáze autoprocesu během stresu:

Relaxace.
Vlastní návrh.
Ukončete stav translace.

Můžete si stáhnout různé video tutoriály, které vám umožní zvládnout základy auto-tréninku. K cvičení můžete přidat dechové cvičení s ručním doplněním energie.

Závěry

Záchvaty paniky jsou nejen náchylné k lidem s onemocněním nervového systému, ale také jsou jednoduše zachyceny v těžké životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci při výuce použití takové metody, jako je auto-trénink při léčbě záchvaty paniky.

Tato léčba má mnoho výhod: v stresových situacích můžete ovládat vlastní podvědomí a naučit se, jak v případě potřeby zvládnout vaše pocity. Auto-trénink pro zmírnění úzkosti a stresu doporučují psychoterapeuti, protože je neškodný a má dobrý výkon.

Záchvaty paniky

V poslední době se klient zeptal na otázku: "Četl jsem o auto-školení, pomáhá při záchvatu paniky? Je možné odstranit záchvaty paniky pomocí automatického tréninku? " Náš dialog vysvětlil hodně a jsem si jistý, že to bude užitečné pro každého, kdo hledá způsoby, jak překonat panickou poruchu, agorafobii.

Je použití automatického tréninku indikováno pro záchvaty paniky?

Panická porucha není patologie. Psyche není vždy připravená na stres, a pak vás mozku zachrání, zablokuje celou řadu emocí, myšlenek, pocitů a pak se vyhazuje nahromaděnými ve formě symptomů VSD nebo správněji záchvaty paniky. Při takovém narušení nervového systému je tělo stále v napjatém stavu. Tělo je v nebezpečí tváří v tvář nebezpečí. Svaly v tónu, hlava intenzivně pracuje, hladina adrenalinu rotuje.

Hledání začíná, jak to zvládnout. A tady je první myšlenka - přijmout nějaký sedativum. To doporučují lékaři. Ale útok se opakuje...

Po nějaké době se člověk nějak dozví o existenci autogenního tréninku (nebo auto-tréninku) ao možnosti jeho použití při léčbě záchvaty paniky. Samozřejmě auto-trénink je skvělá věc. Vskutku díky němu předem vycvičíte dovednosti - ovládat nervový systém, ovládat své emoce. A je velmi důležité, abyste zvládli duševní stav, a proto bojujte proti panickým záchvatům.

Co se stane v mé hlavě, když začnu používat auto-tréninku při záchvatu paniky? Co je to opravdu?

Po záchvatu paniky nebo mezi útoky, auto-tréninkem se uklidňuje, na jedné straně se aktivuje relaxační účinek a na druhé straně sebemocnický efekt. To znamená, že získáte dovednosti, abyste se uvolnili a uklidnili, studovali doma, a poté se aplikujte, když to potřeba vznikne. Ale samotná relaxace nestačí. Musíme dát mozku příkaz, aby se uklidnil.

Ale když emoce "jsou divoké", není pro takové týmy snadné se dostat do podvědomí, protože vzrušený mozek horečně hledá způsoby, jak se vyhnout imaginárnímu nebezpečí. Jinými slovy, pokud říkáte: "Uklidněte se," to nebude fungovat, protože někde hluboko, podvědomě, mozku věří, že jste stále v nebezpečí. Zvláště pokud už máte zkušenosti s několika záchvaty paniky a překonání strachu a kontroly se staly jádrem života.

Ale co je zajímavé! Během provádění speciálních cvičení pro auto-cvičení je odstraněna nevědomá rezistence, která stojí v cestě léčení paniky. Tedy jste ponořeni do lehkého nebo středního transu, ve kterém jsou užitečné nastavení "Jsem klidný", "všechno je v pořádku" a tak dále. Je zde možnost dostat se do podvědomí.

Při sledování osoby ve stavu transu je nemožné pochopit, jestli je vzhůru, přemýšlí o důležitých záležitostech nebo spí

Po zvládnutí autogenního tréninku pro panickou poruchu můžete:

odstranění zbytečného stresu;
získat přístup k interním zdrojům;
připravit psychiku na možný stres;
zvládněte své emoce (včetně záchvaty paniky);
vneste do sebe vše, co potřebujete k normalizaci svého stavu.

Stav tranze je obecně užitečný sám o sobě. Neúmyslně se vyskytuje trance u každé osoby každých půl až dvě hodiny, kdy se mozky "rozšiřují" všechny informace, které dostanou v krabicích. Podobné účinky si můžete všimnout, když si myslíte, a nevšiml si, jak čas letěl. A přichází úleva jako zátěž z ramen. V tranzu je ovlivněno podvědomí příkazového slova. To je jen tehdy, když se instalace "uklidní" a bude fungovat.

Jak efektivní je auto-trénink při záchvatu paniky?

Záchvaty paniky spolu s diagnózou IRR - to je signál, že ne všechno je v životě správné. Stejný panický syndrom je jakousi analogií, odrazem životních problémů porušení v práci autonomního nervového systému. A kde, v jakých orgánech sympatický nervový systém "střílí", jsou to stížnosti člověka. Tam jsou příznaky palpitace, vysoký krevní tlak, třesoucí se ruce a podobně.

Tito lidé mají velkou potřebu vnitřní reorganizace. Být přizpůsoben stresu, rychleji přijímat rozhodnutí. Pokud pravidelně provádíte auto-trénink pro panickou poruchu, dochází k postupnému odblokování psychologických mrtvých bodů. Psychika, když je věnována dostatečná pozornost, se sama uzdravuje:

Relaxace snižuje impulsy sympatického nervového systému;
Získání přístupu k vašim zdrojům dává sílu;
Příkazy a postoje mění chování.

Odhodlaná relaxace během auto-tréninku je důležitou zkušeností. Je vzpomínán. Následně je vyloučíte z paměti, ale reflex zůstává. Naučila jsem se jezdit na kole jako dítě a po mnoha letech si sednete a jezdíte.

Co je lepší použít při záchvatech paniky: auto-trénink nebo hypnóza? Jaký je jejich rozdíl?

Auto-trénink je self-hypnóza. S hypnózou spolupracuje psychoterapeut s vámi. To vám usnadňuje procházet se do transu, přijde s léčebným plánem obecně, stejně jako tento konkrétní zasedání. Je to ten, kdo najde slova, aby dosáhli vašeho podvědomí. Je zřejmé, že během autogenního tréninku to uděláte sami sebe.

Proto je auto-trénink trochu komplikovanější než hypnóza - protože musíte být současně v roli hypnologa a klienta. Nicméně, i kdybyste si zvolili pouze hypnoterapii, nebude to účinné, pokud se neučíte hypotézu a tedy samoregulaci vaší emocionální a fyzické kondice. Dobrý hypnotherapist udělá vše pro to, aby vás naučil samohypnózu, zejména AT.

Hypnóza se uskutečňuje během zasedání a auto-trénink je mnohem univerzálnější - utratíte ji, když se budete cítit pohodlně, a to i v předvečer PA a určit trvání lekce sami.

Je autofrekvence bezpečná?

Mnoho psychoterapeutů doporučuje autogenní trénink. Roky zkušeností naznačují, že je zároveň neškodné a účinné.

Kdy a jak mám využít výcvik v panických krizích?

Slavná "pozice kočího sedícího na droshce" je ideální pro praktikování AT v kanceláři. Doma můžete také lehnout

Autogenní trénink lze provádět kdykoli. S dostatečnou vytrvalostí je zvyk vyvinut pro ovládání emocí, chování a pocitů. Čím více trénujete, tím lepší je dovednost. Po několika týdnech si budete moci všimnout, o kolik méně jste se obávali. A to je obrovský krok k řešení tohoto problému.

Pokud se do záchvaty paniky přidává nespavost, auto-trénink by měl být proveden před spaním. Spánek pak bude hluboký, vyrovnaný. A můžete mít odpoledne v poledne oběd. A zotavení a získání přízně.

Chcete-li provádět auto-školení, je lepší lehnout. Pokud nemůžete, sedněte si na židli. Tam si položte hlavu, položte ruce. Natahujte nohy rovně. Oči mohou být zavřené.

Autotraining s PA - krok za krokem

Relaxační svaly, zaměřujete svou pozornost na určité pocity. To vede k stavu podobnému hypnóze. A pak říkáte příkazové fráze obsahující změny důvěry, klidu. To je podstatou AT.

Proto můžeme rozlišit takové fáze autogenního tréninku:

Relaxace
Speciální návrhy. Mohou být přímo - v podobě textu a nepřímých - návrhových obrázků, příběhů.
Návrat

1. Relaxace.

Říkáte (pro sebe):

Jsem připraven k odpočinku. Začne postupné uvolnění. Cítím, jak mě naplňuje klid a klid. Moje tělo je beztrestné a uvolněné. Cítím, že mě obklopuje.

Cítím, že se svaly v pravé noze uvolňují. Uvolněte nohu, pak lýtko, stehenní svaly. Pravá noha je těžká. Nyní se uvolní svaly levé nohy. Pomalá relaxace je ve svalech nohy, pak boků a jít do dolní nohy. Levá noha je těžká. Cítím se teplo. Jsem naprosto klidný.

Teď cítím, jak se svaly pravé ruky pomalu otevírají. Teplo a tíha přechází z ruky na předloktí, pak do ramena. Teď je relaxace na levé ruce. Teplo se pohybuje od ruky k předloktí, pak k rameni. Moje ruce jsou stále a těžké. Cítím klid.

Nyní uvolněte břišní svaly. Pak se točí. Relaxační krk.

Cítím, že mi teplo a lehkost obklopují. Cítím se dobře a klidně. Moje tělo odpočívá. Cítím, že jsem naplněný silou a energií.

2. Instilování potřebných nastavení, pamatujte si je v předstihu.

"Teď mluvím sám se sebou. Dívám se na sebe ze strany. Je můj čas jít. Nevím, co mě čeká za prahem. Nevím, co mám čelit. Ale já vím, že víra v sebe, ve svém vnitřním jádru mi pomůže a přinese úspěch. Něco mě stále znepokojuje, ale vím, že úzkost je mlha. A tato mlha vede k panice. Podívám se na sebe a uvidím mlhu úzkosti na tváři. A teď jsem z této tváře řídil tuto úzkost. Vyháněl jsem mlhu a získal jsem sebevědomí. Cítil jsem své vnitřní jádro. Vyrovnávám si záda, narovnávám ramena a tím vyčerpají zbytek mé úzkosti. Vidím, jak se mi hlava zvedá. A vidím svůj sebejistý a klidný vzhled. (udělat malou pauzu) Moje tělo a mysl jsou v souladu, pomáhají si navzájem. Teď mám pocit, že mě naplňuje klid. Jsem připraven na nějaké potíže. A teď musím jít kupředu.

3. Návrat

Zdá se, že jsem odpočíván, plný energie. Mám touhu dělat všechno, co mám na mysli. Vrátil jsem se sem na toto místo, kde jsem teď.

Postupně cítím prsty, ruce. Mohou se pohybovat. Svaly paží se utahují. Zvedl jsem pěsti a cítil jsem, jak moc mi v ruce mám příjemnou sílu.

Teď jsem přitahoval nohy. Cítím se těžce v nohách. Zpět se ohýbá. Energie se pohybuje po celém těle. Teď cítím každý sval mého obličeje, rtů. Mohou se pohybovat. Zhluboka jsem se nadechl a držel jsem ho pár vteřin. Potom vydechujte ústy. A současně odtáhnu pěsti a otevřu oči. Jsem zpátky. V mém těle, veselí a vnitřním mírem. Můžu dělat cokoli.

Tuto sluchovou výuku můžete využít. Nebo vložte příkazy, nastavení a slova, která vám vyhovují výhradně. Další informace o technice automatického tréninku získáte prostřednictvím knih. Naše doporučení: přečtěte si brožuru "Autogenní trénink pro vás" A.Petrová.

Namísto závěru

Pokud se rozhodnete vypořádat s automatickým tréninkem PA, bude to mít dobré výsledky. To však bude fungovat, pokud závažnost problému nebude příliš vysoká. V závažnějších případech nebo pokud si nevšimnete zlepšení pohody během 1-2 týdnů tréninku v AT, měli byste kontaktovat psychoterapeuta k léčbě záchvaty paniky. Čeká na vás fascinující cestu k sebeobjevení a léčení.